Sinakop ng isa ang bundok, ang isa pang linggo ay nanirahan sa kagubatan, ang ikatlong tumakas nang hindi humihinto sa dalawang araw - kahit na ang mga random na tagumpay ay maaaring malito at gawin itong tila ang iyong pagsasanay ay hindi sapat na masinsinang. Narito ang mga propesyonal na atleta na bihirang makipag-usap tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na mga naglo-load, kaya mayroong maling ideya na ang pisikal na posibilidad ng isang tao ay walang malasakit. Ipinaliliwanag na maaari mong maghintay kung magpasya kang huwag ikinalulungkot ang iyong sarili:
Oras upang ibalik ang mga pwersa
Sa pagitan ng pagsasanay ng kapangyarihan ay dapat na 2-3 araw, hindi kukulangin. Ito ay lalong mahalaga upang sumunod sa iskedyul muna kapag nagpunta ka lang sa gym - ang iyong mga kalamnan ay mahina pa rin at hindi kaya ng mabilis na pagbawi. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga ito ay ibinubuhos ng dugo, at ang mga bagong protina compound ay nabuo sa nasira na mga site - myofibrils. Ang mga ipinanumbalik na myofibrils ay nagdaragdag sa kapal at dami, dahil sa kung saan ang kalamnan hypertrophy ay nilikha, iyon ay, paglago ng kalamnan. Kung isara mo ang iyong mga mata sa rekomendasyon, kumuha ng permanenteng sakit sa mga kalamnan at malubhang pinsala tulad ng lumalawak o pagkasira ng mga kalamnan.
Kailangan ng mga kalamnan ang oras upang ibalik
Larawan: Unsplash.com.
Psychological unloading.
Kung sa unang linggo ng pag-eehersisyo ay makakakuha ka ng alas-6 ng umaga sa isang kagalakan na may kagalakan, pagkatapos ay para sa ikalawang linggo ang iyong enerhiya ay tumatakbo. Overvoltage - stress para sa nervous system, na ibinuhos sa produksyon ng adrenaline at emosyonal na kawalang-tatag. Ang isport ay dapat na kagalakan, kaya huwag alisin ang kaaya-aya sandali ng makinis na pagsisimula at pagtatapos ng pagsasanay sa mga taya sa mga tala ng Olympic. Mag-ehersisyo para sa iyong sarili at magamit sa load, at pagkatapos ay maaari mong simulan upang maghanda para sa mga kumpetisyon, kapag pagsasanay lamang ay magiging boring - lahat ng bagay ay ang iyong oras.
Ang sakit ay isang senyas
Huwag tiisin ang sakit - tandaan ito para sa buhay! Sa nakapagtuturo para sa iyo ay ang kuwento ng artista ni Emilia Clark, na may malaking papel sa "Game of Thrones". Sa panahon ng pag-eehersisyo, nadama niya ang masama, ngunit pinilit na makisali sa sakit - mula sa gym na may stroke ay nagdulot ng ambulansiya. Ang aming katawan ay hindi walang kabuluhan sa proseso ng ebolusyon: alam nito kung paano makilala ang sakit at magpadala ng mga signal sa iyong utak sa pamamagitan ng nervous system. Ang tuhod ay masakit - ito ay masama paglubog o hindi tama gumaganap ng isang ehersisyo, ang leeg ay masakit - nakalimutan nila upang ilagay ang roller at ilipat ang mga kalamnan ng barbell, masakit ang isang ulo - hindi ka matulog at kailangan mo ng bakasyon.
Binabawasan ng exemption ang kaligtasan
Sa aklat na "Elite Performance Running: Mula sa Middle Distance hanggang Marathon", isang pag-aaral ay inilarawan, na nagpapatunay na ang pagganap ng mataas na intensity pagsasanay na may tagal ng higit sa 90 minuto ng mataas na intensidad na pagsasanay para sa 3 araw pagkatapos ng pagsasanay binabawasan ang immune sistema ng mga atleta. Kaya lahat ng mga mahilig sa marathon at mas kumplikadong mga kumpetisyon ay dapat na mas maasikaso sa kanilang kalusugan. Cortisol at adrenaline, na kilala bilang stress hormones, dagdagan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at sugpuin ang immune system. Ang epekto na ito ay nauugnay sa mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksiyon mula sa matatag na mga atleta pagkatapos magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay.
Na may isang nabawasan na immunite, mahuli ang malamig na oras
Larawan: Unsplash.com.
Panlipunan presyon
Ang mga eksperimento na inilalagay ng mga tao sa kanilang sarili ay maaaring pasiglahin ka upang magsagawa ng labis na pag-init. Oo, kapag ang susunod na atleta ay sarado sa tuktok ng bundok o nagsasagawa ng marapon sa araw, maaari mong pakiramdam ang kasiglahan para sa pagkakaroon ng kasiyahan ng 20 beses mula sa sahig o umupo sa isang hilera na may timbang na higit sa 50 kg. Tandaan lamang: ang kalusugan tulad ng mga rekord ay hindi nagdadala sa bawat isa sa kanila - ang kakayahan sa halip mapagtagumpayan ang kanilang sariling mga takot kaysa sa palakasin ang immune system. Huwag tumingin sa iba at gawin sa iyong bilis.
Naobserbahan mo ba ang gayong pag-uugali? Isulat ang iyong mga kuwento sa mga komento.