Ayon sa mga rekomendasyon ng mga institusyong nutrisyon ng US, kailangan mong kumain ng 1.5-2 tasa ng prutas at 2-2.5 tasa ng mga gulay bawat araw. Ang pamantayan ay maaaring mag-iba depende sa edad at kasarian ng tao, kaya, halimbawa, ang mga bata at matatanda ay sapat na 2 tasa, at kung minsan 1.5, kung ang isang bata ay may problema sa gastrointestinal tract. Ngunit napakahirap na gumawa ng isang bata na may mga gulay: salad na karaniwang iniibig nila, ngunit ang pinakuluang gulay ay hindi kailanman kumakain. Sa materyal na ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang darating kung ang iyong anak ay hindi tulad ng mga gulay.
Cream-soup.
Kung ang hitsura ng pinakuluang karot at mga sibuyas ay nagiging sanhi ng pagkasuklam sa isang bata, sa isang whipped na sopas na may crackers sila ay tila honey sa kanya. Pinapayuhan ka namin na maghanda ng mga sopas batay sa manok o pabo: ang mga ito ay mahusay na welded, at pagkatapos ng mga ito ay madaling ma-hit sa isang blender sa iba pang mga gulay. Gawin ang batayan ng patatas - ang kanyang mga anak ay karaniwang minamahal. At pagkatapos magdagdag ng mga karot, broccoli, kuliplor, spinach at iba pang mga gulay. Siguraduhin na ang kulay ng sopas ay nagiging sanhi ng gana: mas mahusay na magdagdag ng higit pang mga cream, karot at orange pampalasa ng turmeric uri kaysa sa iwanan ito berde o hindi maunawaan brown.
Magluto ng sanggol na sopas
Larawan: Unsplash.com.
Palitan ang ilang mga gulay sa iba
Sa halip na patatas, ang Fri mula sa mga ordinaryong patatas ay maaaring ihanda mula sa BATT - mas kapaki-pakinabang ito. Maaari mo ring tuyo ang mga gulay sa isang espesyal na aparato sa estado ng chips o lutuin ang mga ito gamit ang iyong sariling mga kamay: i-cut sa manipis na singsing karot, patatas, beets, pagkatapos ay lubricate sa mga oven sa isang temperatura ng 150-180 degrees. Iwanan ang dryer sa loob ng 1-2 oras, habang ang tubig mula sa mga gulay ay magwawaldas.
Magdagdag ng sarsa
Kung ano ang gagawin, ang mga bata ay nakasanayan na pisilin ang anumang pagkain sauces - hindi kinakailangan upang bilhin ang mga ito sa tindahan, maaari mong ihanda ang iyong sarili sa isang minimum na asin at natural na pampalasa. Halimbawa, ang Griyego dzadziki ay inihanda mula sa yogurt, cucumber, greenery at lemon juice. Ito ay ganap na pinagsasama ang mga salad ng gulay at iba pang mga pinggan. Gayundin, ang Hummus ay angkop sa mga gulay: ito ay masarap na may tinadtad na dayami na karot, kintsay, pipino.
Gumawa ng dessert
Carrot Pie - Ano ang hindi isang pagpipilian upang ubusin ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay? Maaari itong maging handa sa maraming mga pagpipilian - para sa mga vegetarians at mga taong may karaniwang pagkain - at suplemento mani, pasas, iba pang mga tuyo berries upang gumawa ng isang kasiya-siya dessert. Hanapin sa internet Iba pang mga pagpipilian para sa mga dessert mula sa mga gulay - magkakaroon ng isang lugar ng mga recipe mula sa beets, isang batt at iba pang mga matamis na ugat.
Magdagdag ng mga meryenda
Sumang-ayon, mas madaling kumain ng 10 kamatis cherry 3 beses sa isang araw, kaysa i-minimize ang 30? Bigyan ang bata ng isang maliit na bahagi ng mga gulay tuwing 3-4 na oras nang hiwalay mula sa mga pangunahing pagkain. Kaya lagi siyang pinakain, at sa parehong oras ay upang obserbahan ang pang-araw-araw na mga pamantayan ng calorie. Ito ay lalong mahalaga upang sumunod sa balanse na ito sa mga bata na propesyonal na nakikibahagi sa sports. Sa maraming gulay, ang mga acids at maraming tubig ay nakapaloob - mahalaga ang mga ito para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan at enerhiya pagkatapos ng pagsasanay.
Firefighter inihaw gulay.
Larawan: Unsplash.com.
Ayusin ang mga piknik
Ang pagkakaroon ng kaliwa para sa kalikasan at incurnant, ang bata ay sa halip gana sa pagkain. At pagkatapos ikaw ay may lutong karne at gulay na may lutong sa apoy: ang bata ay masira ang ulam na ito para sa parehong mga pisngi. Mag-click sa apoy na may buong kamatis at peppers, inihurnong ang mga roll ng zucchini, at pagkatapos ay gawin ang lahat at ihalo ang lahat. Huwag kalimutan ang tungkol sa gulay salad at dessert - iyon ang araw na pamantayan ng mga gulay.