Ito ay hindi lihim na ang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga problema kung ikaw ay overdoing na may matamis. Gayunpaman, karamihan sa mga tao kumain ng masyadong maraming asukal. Ang mga nakakapinsalang epekto na maaari niyang ma-aral sa iyong pisikal na kalusugan ay mahusay na pinag-aralan, kaya pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagbawas ng paggamit ng asukal upang mabawasan ang panganib ng mga epekto tulad ng malalang sakit. Hindi lamang ang pagtanggi ng matamis ay maaaring gumawa ka ng pisikal na malusog, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung paano nakakaapekto ang asukal sa ating kalusugan sa isip:
Ang asukal ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban
Marahil ay narinig mo ang terminong "tide ng asukal" - at, marahil, kahit na lumipat sa isang donut o produksyon ng gas sa halip na malusog na mga produkto upang makakuha ng karagdagang singil ng enerhiya para sa isang mahabang araw. Gayunpaman, ang asukal ay maaaring hindi isang positibong kapana-panabik na paraan. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga matamis na delicacy ay walang positibong epekto sa mood.
Ang asukal ay nakakaapekto sa mood
Larawan: Unsplash.com.
Sa katunayan, ang asukal sa oras ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2017 ay nagpakita na ang paggamit ng isang mataas na pagkain sa asukal ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng random na mga sakit sa kalooban sa mga lalaki at periodic mood disorder ng parehong kalalakihan at kababaihan. Ang isang mas kamakailang pag-aaral na isinagawa noong 2019 ay nagpakita na ang regular na pagkonsumo ng mga taba ng puspos at idinagdag na sugars ay nauugnay sa isang mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa sa mga matatanda na higit sa 60 taon. Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang palakasin ang koneksyon sa pagitan ng mood at ang pagkonsumo ng asukal, mahalaga na isaalang-alang kung paano maaaring makaapekto ang pagpili ng pagkain at pamumuhay ng iyong sikolohikal na kagalingan.
Patakbuhin ang indibidwal na programa ng pagbaba ng timbang
Maraming mga mobile application ay tumutulong sa iyo upang gumana ang malusog na mga gawi upang maaari mong mawalan ng timbang at hindi mawalan ng timbang. Ang iyong programa ay iniangkop sa iyong mga layunin at fitness pangangailangan. Gumawa lamang ng mabilis na pagtatasa at magpatuloy sa trabaho ngayon.
Maaari itong pahinain ang iyong kakayahang makayanan ang stress
Kung ang iyong ideya upang makayanan ang stress ay may kasamang pinta ng serbesa, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nagiging matamis kapag nag-aalala. Ito ay dahil ang mga matamis na pagkain ay maaaring magpahina sa kakayahan ng katawan na tumugon sa stress. Ang asukal ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mababa ang pagod, pagpigil sa hypothalamus axis at adrenal pituitary (HPA) sa iyong utak na kumokontrol sa iyong reaksyon sa stress. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California sa Davis na pinipigilan ng asukal ang isang stress sa pagtatago ng cortisol sa malusog na mga kalahok sa babae, na pinaliit ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-igting. Ang cortisol ay kilala bilang isang hormon ng stress.
Gayunpaman, ang pansamantalang kaluwagan ng mga Matamis ay maaaring gumawa ka ng mas nakadepende sa asukal at dagdagan ang panganib ng labis na katabaan at mga kaugnay na sakit. Sa pag-aaral, 19 babae lamang ang nakibahagi, ngunit ang mga resulta ay tumutugma sa iba pang mga pag-aaral kung saan ang koneksyon sa pagitan ng asukal at pagkabalisa sa mga daga ay pinag-aralan.
Binabago ng asukal ang iyong kagalingan
Larawan: Unsplash.com.
Maaaring dagdagan ng asukal ang panganib ng depresyon
Mahirap iwanan ang karaniwang pagkain, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ngunit ang pag-ikot ng pagkonsumo ng asukal upang pamahalaan ang mga emosyon nito ay maaari lamang magpalubha ng iyong damdamin ng kalungkutan, pagkapagod o kawalan ng pag-asa. Natuklasan ng maraming pag-aaral ang isang link sa pagitan ng diyeta na may mataas na nilalaman ng asukal at depresyon. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng ilang mga kemikal sa utak. Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring humantong sa depresyon at kahit na dagdagan ang pangmatagalang panganib ng mental disorder sa ilang mga tao. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2017 ay nagpakita na ang mga lalaki na kumakain ng isang malaking halaga ng asukal (67 gramo at higit pa araw-araw), sa 23 porsiyento ay mas madalas na nakatanggap ng diagnosis ng clinical depression sa loob ng 5 taon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga lalaki lamang ang lumahok sa pag-aaral, ang relasyon sa pagitan ng asukal at depresyon ay matatagpuan din sa mga kababaihan.
Ang pagtanggi ng matamis ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng sindak
Abandunahin ang recycled sugar ay maaaring hindi kasing simple ng iyong iniisip. Ang pagtanggi sa asukal ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng:
Pagkabalisa
irritability.
Concision confusion.
pagkapagod
Ang sapilitang eksperto upang makita kung paano ang mga sintomas ng pagkansela mula sa asukal ay maaaring maging katulad ng mga sintomas ng ilang mga sangkap na nagdudulot. "Ang katibayan at pagiging maaasahan ng mga pinagkukunan sa literatura ay nagpapakita ng makabuluhang parallel at isang bahagyang pagkakaisa sa pagitan ng mga gamot na nagdudulot ng pang-aabuso, at asukal," paliwanag ni Dr. Mystery, na itinuturing na eksperto sa pagkain sa Harvard Medical School. Kapag ang isang tao ay nag-abuso sa sangkap para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang katawan nito ay napupunta sa physiological estado ng pagkansela kapag ito ay hihinto ito. Nalaman ko na ang mga tao na kumonsumo ng isang malaking halaga ng asukal sa kanilang diyeta ay maaaring katulad ng karanasan sa physiological sensation ng pagkansela kung biglang huminto sila sa pag-inom ng asukal. "Ang isang biglaang paghinto ng paggamit ng asukal ay maaaring tularan ang abstineent syndrome at pakiramdam ang pag-atake ng takot," sabi ko ay makikita ko. At kung mayroon kang isang nakakatakot na disorder, ang mga sintomas ng karanasang ito ng pagkansela ay maaaring tumaas.
Inalis ng asukal ang enerhiya na utak
Ipinakita ng mga bagong pag-aaral na ang isang mataas na pagkain sa asukal ay maaaring lumala ang mga pag-andar ng cognitive kahit na wala sa labis na timbang o labis na pagkonsumo ng enerhiya. Ang pag-aaral na isinagawa noong 2015 ay nagpakita na ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga inuming naglalaman ng SAHAM ay lumalala sa mga function ng neurocognitive, tulad ng paggawa ng desisyon at memorya. Siyempre, ang mga pag-aaral ay natupad sa mga daga. Ngunit ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ay nagpakita na ang malusog na mga boluntaryo sa edad na 20+ taon ay mas masahol na makayanan ang mga pagsusulit ng memorya at mas masahol pa kontrolin ang gana sa loob lamang ng 7 araw ng pagkain na may mataas na nilalaman ng mga taba ng puspos at idinagdag na sugars. Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang magtatag ng isang mas malinaw na koneksyon sa pagitan ng asukal at kaalaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa utak.