Bitamina. Tatlong taong gulang na buwan ay isang mahusay na pagkakataon sa stock bitamina at microelements mula sa sariwang, inexpressive, gulay, prutas, berries at gulay. Isama ang marami sa mga produktong ito hangga't maaari sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pakwan at melon, ang mga ito ay angkop para sa detox diet.
Ang araw. Tulad ng kilala, bitamina D ay synthesized sa katawan ng tao sa ilalim ng impluwensiya ng ultraviolet. Ipinapayo ng mga eksperto ang pagkuha ng maaraw na paliguan sa umaga at pre-order. Sa oras na ito na ang mahalagang substansiya ay mas aktibo. At hindi kinakailangang nasa beach. Ang karaniwang panlabas na lakad ay magiging kapaki-pakinabang din.
Pisikal na ehersisyo. Hindi mo gusto ang sports at ginusto mong panoorin ito sa TV, ngunit sa tag-araw maaari kang makakuha ng ehersisyo at hindi pagpapawis sa Stuffy Hall. Tanggihan ang transportasyon: Maglakad upang gumana at tumatagal ng bahay hindi lamang kasiyahan. Hakbang Middle Pace, hindi masyadong mabagal at hindi masyadong mabilis. Huminga nang pantay. Maglaro sa mga kaibigan sa football at volleyball, gumastos ng mga katapusan ng linggo sa mga parke. Kung mayroon kang bike, siguraduhing sumakay ka ng iyong kasiyahan, subukang huwag sumama sa mga kalsada, ngunit sa sariwang hangin: sa parke, sa bansa.
Walang sapatos. Sa tag-init, lahat ay may gusto ng isang walang sapin sa damo at buhangin sa loob ng ilang oras. Upang huminahon pagkatapos ng stress, sapat na upang alisin ang mga sapatos at mukhang isang walang sapin ang tungkol sa sampung minuto. Upang alisin ang mga sapatos at maglakad sa lupa lubhang kapaki-pakinabang. Maraming mga nerve endings sa paa. Samakatuwid, kapag pumunta ka binti, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang nervous system ay stimulated, ang presyon ay normalized, ang organismo ay ulo.
Swimming sa bukas na reservoirs. Ang inirerekumendang minimum ay halos apatnapung minuto dalawang beses sa isang linggo. Kung maaari mong lumangoy araw-araw, hindi mo kailangang bigyan ang kasiyahan na ito. Pagkatapos ng paliligo, pagtulog at kalooban ay nagpapabuti, nagiging kalmado at malusog. Hindi mahalaga kung saan ka lumangoy: sa dagat, lawa o ilog. Ang paglangoy ay nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo, normalizes ang operasyon ng sistema ng paghinga, humahantong sa tono ng kalamnan. Kung ang tubig ay masyadong malamig para sa iyo, pagkatapos ay pumunta lamang sa baybayin, basa binti.
Hardening. Ipinapayo ng mga doktor na magsimulang makasama sa tag-init. Isulat ang malamig na tubig o kumuha ng magkakaibang kaluluwa ay dapat na malinis. Bumalik sa mas mababang temperatura ng tubig ay mas mahusay na unti-unti.
Naglalakad. Ang paglalakad sa parke o sa kagubatan ay kapaki-pakinabang. Doon, ang hangin ay puspos ng mga sangkap na nagpapataas ng antas ng hemoglobin sa dugo, inayos nila ang kanilang paghinga, palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang gawain ng utak.
Kumalma ka. Bawasan ang oras upang tingnan ang mga laro sa TV at computer. Subukan na matulog bago at bumangon bago. Magagamit na may bukas na window ng hindi bababa sa pitong oras. Maglakad sa gabi, bawasan ang bilang ng mga pagkaing karne sa iyong diyeta. Tanggihan ang alak sa init. At tangkilikin ang maikling tag-init.