Kanagat dilinde bir sport zalynda we fitnes sapaklarynda aýlanmaň, sebäbi ähli ABŞ şol bir zat - agyrlyk howpy bilen baglanyşyklydyr. Himi tiz çalt ýitirmeli we diňe zalda däl, öýde ýa-da edip boljak fiziki maşklar bilen surata getirmeli? Köne, gowy meýilnama halas ediji gelýär. Galyberse-de, barda 2 minut gelmek, beýleki maşklar bilen okuw muskasyny taýýarlamakdan 2 esse köp kalorige getirýäris.
Tagta - hakykatdanam üýtgeşik maşk. Oga-dan häzirki döwrüň durmuşyna geldi. Şol ýerde planka "log" (Chaturranga "caturranga Dandasana), esasan, 4 goldaýar. Häzirki wagtda tagt, saglyklaryň kemsitmäge däl-de, eýsem tutuş beden myşsalaryny güýçlendirmäge mümkinçilik berýän usuly hökmünde ulanylýar.
- Tokagtlyk arkasyndaky, bas, bedeni, lebn deňzindäki agyrynyň öňüni almakdyr, sebäbi smonlaryň myşsenleriniň ýagdaýyny gowulaşdyrmaga kömek edýär.
- egum garyn myşsalaryna täsir edýär, metbugat emele getirmegi we şol bir wagtyň peşgeşligi ýokarlandyrýar.
- Tagta iň täsirli kaloriýa ýakylýan maşklardan biridir.
- gan ýaýramagyny ýokarlandyrýar we adamyň dem alyş ulgamyna oňyn täsir edýär.
- tagtanyň kömegi bilen eliň we aýaklaryň myşsalaryny zyňyp bilersiňiz.
- Ogurudaşy owadanlaşdyrýar we Osteokonrozyň iň gowy öňüni alýar.
Mundan başga-da, ooga-jenjeliň islendik urgasy ýaly ýatdan çykarmaly däldirsiňiz, plantanyň perdozit ýagdaýyna eýe bolup, ýagyşlary azaldar, ýagşylyk we gujagyň tutuş güni, şadyýanlyk we gylyjy üçin şadyýanlyga goşant goşýar.
Nina kolomiýeceeva
Gaýtalanan we netijeleriň gepleşiklerine görä, Dandiganyň Çatan sözlügi bolsa ýönekeý maşk - "Lager post", dem almak beýle kyn däl ýaly. Planşetiň jezalanyşy diňe bir düşünişmezligi we tagallalary göz öňünde tutmaýar: islenýän täsiri almak üçin, çyzgy dogry ýerine ýetirilmeli. Ine käbir möhüm maslahat:
1. Şondan bäri Planck - Kyn maşk Gözegçilik etmek gerek. Şonuň üçin başlangyç etapda aýnanyň öňünde barlaň ýa-da mümkin bolan ýalňyşlyklary görmek üçin smartfonyňyza ýazyň.
2. 20 sekuntdan gowrak wagtlap barda durmaga synanyşmaň ilkinji gezek. Güýmenjäniň kem-kemden ýokarlandygyny, kem-kem-kemden aýdyp bilersiňiz, bu günde bir wagtyň özünde 20 minutlyk ýazgy bar.
3 Yzygiderli bar - Bedeniň öwrenişendigi we myşsalary ýadyňa düşendigini we myşsalary ýadyňa düşürilendigi üçin her gün ýa-da her gün has gowudyr.
dört. Başlangyç ýagdaýyny alyň - aşgazanda ýerleşdirip, bedeniň gyrgylaryna duzakda ýerleşdirildi, aýaklar barmaklaryň ujunda uzalýar we barmaklar ujunda uzalýar we ýokarlanýar. Barmaklaryňyza we aýaklaryňyza we aýaklaryňyza iň ýokary ünsi geçirip, bedeni galdyryň. Netijede, barmaklaryň ujunda, barmaklaryň ujunda durýan elliklere eplenen we uzyn aýaklara esaslanýan bedeniňiz göni çyzyk ýaly bolmaly. Poldaky duralgasynyň aýakgaplary we elleri ulanyp, tirsekleri ulanyp geçirilişiň amala aşyrylýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
bäş. TAZ-a parallel polda saklaýar Ýumruklary ýokarlandyrmazlyga synanyşyň. Spin tekizläň - Zal aýlarynda egilmek, şonuň üçin "güýçli garyn" bilen ýerine ýetirilmeli däldir. Kelleda kellä eýe bolmaly, gulaklardan tutmagyň egnimi gulaklar gulak asmaly.
6. Tagtada çuň,-de dem almagy tygşytlaýarys.
Barçup başlanda, hatda 15 sekunt aýlamak üçin çydap bolmaýandygyna düşünersiňiz we bu hatda hemişe bobeýe ýokarsyzdygy hakykatdygyna düşünersiňiz. Ýöne umytsyzlyk etme. Ilki bilen "Tagtanyň näme" Tagtanyň Asanadygyny "ýadyňyzdan çykarmaň, bu bolsa bedene peýdasy bar. Şonuň üçin barda düzedýär we barda galdyrýar we ýerine ýetirýän ornuny tapýarsyňyz. Käbirleri kameralarda elleşmäge kömek edýär. Eger palma / kameralara üns bermese, tirseklere kadadan çykma ediň.
Çaýuranga Dandasana arkaňyzy berkitmäge kömek etjek we goşuny has uzak wagtlap saklamak üçin myşsalary güýçlendirjek zaçusyny güýçlendirjek zalymyň güýçlendirilmegine we myşsalary güýçlendirjek zaýalanmagy güýçlendirip biler. Çeňňekde bolsa, ony çalyşmagy islänok, soň bolsa sag aýaklary galdyrmaga synanyşyň. Munuň üçin ýokaryk derejä geçiň (planşetiň pozisiýasynyň pozisiýasyna), tirsek bogunlaryny urmaly we egilmeli. "It agzy" we "it tutujy" we "it agzy" we "DUPFIN pous" ýaly sylaýy dolduryp bilersiňiz.