Elbetde, düýşleriň basyşyny almak kararyna gelen bolsaňyz, iň oňat çözgüt, sport zalyna geçer. Emma wagt beýle däl bolsa, tomus ýakynmy? Iş ýeriňizde aňsatlyk bilen ýerine ýetirip boljak gaty maşklar bilen bile däl maşklar bilen tanyşmagy teklip edýäris.
Myşsalaryň ýylylygy
Düwürtikli gany dargadmaga kömek etjek ajaýyp maşk. Oturgyjyň gyrasyna oturyň, elleriňizi dyzlaryňyza goýuň. Arka göni saklamak, oturgyjyň arka tarapyna birneme degmek, ýuwaşlyk bilen egilmek. Asyl ýagdaýyna howlukmaň. 8-10 gezek maşk ediň.
Obli myşsalaryň üstünde işleýäris
Oturgyçda oturyň we arkaňyzy düzüň. Elleri egilmek kellesini goýdy, soň bolsa haçy saga öwüriň. Açylmadyk ýerlerde we bu ýerlerde saklanyňyzda saklanyňyzda aýaklar we bular. Bedeni bu ýagdaýda bu ýagdaýda bu ýagdaýda bu ýagdaýda bu ýagdaýda bu meseläni çepe gaýtalaýarys. Her tarapdan bäş gezek maşklary ýerine ýetirýäris.
Ýönekeý, ýöne peýdaly maşklar üçin wagt alyň
FOTO: www.unsplaş.com.
Eňňitler
Şeýle hem basyň-de, metbugaty berkitmäge kömek etmek üçin amatly maşk. Elleriňizi kelläňiziň aňyrsynda goýuň we barmaklaryňyzy gysyň. Haýala ýuwaş-ýuwaşdan egil, soň bolsa asyl ýagdaýyna gaýdyp geliň. Elleriň size kömek etmeýändigine göz ýetiriň - tutuş ýüküň hemmesi garnyň myşsalarynda ýatmalydygyna göz ýetiriň. Terjini 10 gezek gaýtalaýarys.
Aýaklar
Geliň, oturgyçyň arkasyna ýüzleneliň, aýaklary öňe çekeliň. Dyzlaryny birikdirmek bilen, üç sekunt töweregi döşüne berkidiň. Indiki, aýaklaryňyzy düzýäris we bu ýagdaýda bäş sekunt saklaň. Biz ýene dyzlaryňyzy döşüňize we düzümine berkidiň. 10 çemeleşmäni ýerine ýetiriň.