Kortizol bedende öndürilýän we himiki aralyklar hökmünde hyzmat edýän köp gormonlardan biridir. Adatça, bedeniň streslere reaksiýasyna reaksiýada rollar sebäpli stres gormon diýilýär, hem başga bir möhüm funksiýalaryň ýerine ýetirýär. Käbir adamlar kortisol derejesindäki kortizol derejesindäki kortizol derejesine täsir etse. Bu bir makylada, kortisonyň potensial girdejisi baradaky kortisonyň güýjüniň agram girdejisi baradaky kortisonyň güýjüniň bolmagy baradaky jikme-jiklikleriň jikme-jiklik derejesinde beýan edilýär.
Kortizol näme we bu bedeniňize nähili täsir edýär?
Kortizol, glukoKorkiki synp synpyna degişli möhüm "Squoid" gormondyr. Ol böwrekleriň ýokarsynda ýerleşýän adrenal bezler tarapyndan öndürilýär. Bedeniňize streslere reaksiýasyna kömek etmekden başga-da beýleki funksiýalar:
Gan şeker derejesini ýokarlandyrmak
Çişmegi azaltmak
Immun ulgamynyň basmagy
Ýokumly metabolizmde kömek ediň
Kortizol adatça bedeniňiziň gyrgyn ritmy bilen ýakyn baglanyşygy boşatylýar, 50-60% oýanma yzyndan boşadylýar, soň bolsa günüň içinde pes çykýar. Önümçilik we boşadyş, beýniňizdäki gipotofizler tarapyndan dolandyrylýar.
Aç bolmaly, ýöne diýeta eýeriň
Suraty: insmalslash.com.
Aladalanan stresde, kortisol we adrenalin Adrenal bezlerinden çykýar (alyndy. Bu, bedeniňizi güýçli howply ýagdaýa taýýarlamak, bedeniňize şepagat uýasynyň aldamak we güýç sarp etmegine sebäp bolýar. Bu reaksiýa adaty bolsa-da, kortisol derejesindäki dowamly täsiri negatiw zyýanly täsirlere sebäp bolup biler.
Kortisol derejesindäki agram derejesine täsir edýärmi?
Bedeniň agramyna täsir edýän bu möhüm faktorlaryň arasynda möhüm rol oýnaýar. Kyrtol ýaly gormençler bedeniň entokroline ulgamynyň dar aýylyşykda ýerleşýär we köplenç azaldanyp ýa-da ýokarlanýan käbir ýagdaýlar bar.
Ýokary derejeli goşant goşup biler
Stress-e jogap hökmünde kortisol derejesindäki kortisol derejesindäki sähelçe köpelmek adaty we negatiw zyýanly täsirlere sebäp bolup bilmez. Şeýle-de bolsa, käbir ýagdaýlarda kortisol derejesindäki kortisol derejesindäki ýokary galyndylara hemişe ýokary galyp biler. Bu, adatça, glan kortisol derejesindäki kortisol derejesindäki kortizol derejesi ýokary galmagy ýaly sindromy ýa-da döwleti sterlod ýaly, silindr sindromy beýle däl. Kortizol derejesi ýokarlananda, aşakdaky zyýanly täsirleri ýüze çykyp biler:
Artdy
Ýokary gan basyşy
ýadawlyk
Keýpiň üýtgemegi
gaharjaňlyk
Facherüzlenilen ýüz
Deri inçe
Ünsi jemlemek bilen baglanyşykly kynçylyklar
Insulin garşylygy
Dowamly stres şertlerinde sagdyn iýmitleniş endiklerini saklamak kyn. 59 Saglyk beren saglyk gatnaşmagy bilen bir okuw bir kortisolyň ýokary derejeli derejedik ýokary derejesiniň ýokary derejeli derejesiniň ýokary derejeli derejesiniň ýokary derejeli derejesiniň ýokary derejeli derejesiniň ýokary derejeli derejesiniň ýokary we enjamynyň gazançyny ösdürip ýetişdirmek bilen baglanyşykly gatnaşyk tapdy. Mundan başga-da, başga bir okuw has ýokary kort etol jogabynyň arasyndaky baglanyşyga baglanyşyk tapdy we kortisolyň has ýokary derejesinde köp mukdarda baglanyşyk artykmaçlyküni tapdy. Muňa garamazdan, stres we kortizol derejeleri hemişe gönüden-göni baglanyşykly däl, şonuň üçin göni gatnaşyk gurmak üçin has köp maglumat bar.
Pes dereje horlanmaga sebäp bolup biler
Kortizolyň ýokary derejesi agram derejesine ýetip bilerkä, käbir ýagdaýlarda pes agramyň peselmegine sebäp bolup biler. Iň täsirli mysal, Adatdaýyňyzyň keselini, bedeniňiziň ýeterlik mukdarda kortizol önümçiliginiň ýeterlik däldigini görkezýär. Kortisolyň pes derejesiniň iň köp manysyz alamatlary öz içine alýar:
işdä we horlanmagyň peselmegi peselmegi
ýadawlyk
Pes gan şeker
Duz üçin trub
baş aýlanmak
ýürek bulanma, gusmak ýa-da garyn agyrylary
muskul ýa-da süňk agyry
Kortmolagyň ýokary derejesi has adaty zat bolup görünse-de, pes kortolol derejesiniň täsirini hem bilmek möhümdir.
Kortisol derejesi sebäpli artýan agramy nädip çözmeli
Ömryňyzda kortisol derejesini ýokarlandyrmaga, derejededigini dolandyrmagyň we agramyň öňüni almagyň has täsirli usulyýeti bolup biler, ýokary derejeli we agramyň öňüni almagyň birnäçe usulyýeti bar bolup biler.
Işjeň boluň. Artykmaç agramlara garşy göreşmegiň esasy usullarynyň biri yzygiderli fiziki islegdir. Adaty maşklar stres derejesinde azalmak we stresli faktorlar ýüze çykanda has çydamly. Duýgudaşlyk bilen habar bermek üçin 3425 gatnaşyjy bilen gatnaşýan bir okuw, bedeniň derejesinde we BMM-leriniň derejesi bolan baglanyşygy tapdy we BMI (bedeniň köpçülikleýin görkezijisi) arasynda baglanyşyk tapdy. Mundan başga-da, türgenleşikler endorftfleriň önümçiligini weýran edýär - bu bagt goşant goşýan we stresde ýeňip biljek himiýa berýän himiýa berýär. Yzygiderli fiziki işjeňlik, okuw wagtynda ýanýan kalomerleriň ýoklugy sebäpli horlanmak ýa-da gözegçilik etmek üçin horlanmak ýa-da gözegçilik etmek üçin agyrlygyna päsgelçilik döredip biler.
Düşünjeli iýmitlenmek üçin tejribe. Stress sebäpli agramy garşylyk sebäpli agramy ýeňmek üçin başga bir güýçli gural, aňly ýa-da içgin iýmitlenmegi. Ynamly iýmitlenmek, nahary, batyrlyk, D çekmek we gurluşurasy ýaly howpuňyzy dakymamalaryň doly düşünmegini haýyş edýär. Bir esasy okuw içgiler ýoklugy we bedeniň aşaky agramynyň arasyndaky baglanyşygy ýüze çykardy. Aýratyn iýmitlenip geçip, iýeniňizde faktorlary üns döwýän ýoldan daýyp, iýýän wagtyňyz ýokjak faktorlardan dyny düşmekdir, bu bolsa açlyk we atamanyň alamatlaryna doly düşünmäge mümkinçilik berer.
Surat dogry önümleri
Suraty: insmalslash.com.
Terapewt ýa-da iýmitleniş işine laýyk geliň. Gaýynmagyň beýleki ösüşini ýokary ösüşe eýe bolup biljek başga bir kortizoluň köpüsini ýokarlandyrmak bilen baglanyşykly bolup biler, ökde hünärli prosessura bilen, mysal üçin psiholog ýa-da iýmitlenmek ýok. Psihotaperist, umumy stresleri azaltmak üçin käbir strategiýalar bilen garaşyp biler, öz gezeginde emosional artykmaç iýmitleri dolandyrmaga kömek edip biler. Başga bir tarapdan, iýmitlenişçi, saglyk kararlaryny has saglygy arzuw etmek üçin gurallaryňyzy goluň üçin iýmitleniş okuwyny alyp biler. Iýmit endikleriňizi we emosional abadançylygyňyzy ýokarlandyrmak üçin goşa çemeleşme, agramyň öňüni almak ýa-da garşy göreşmekde ajaýyp ädimdir.
Has köp ýatmak. Uky kortisol derejesine ep-esli täsir edýän köplenç köplenç äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsäs äsger berilmeýän üýtgeşiklik. Ukusynyň re modeiminiň bozulanlygy - hroniki ýa-da ýiti - kortisol derejesinde zyýanly köpelmäge goşant goşup biler. Wagtyň geçmegi bilen metabolizmi we agramy arzana alyp bilýän açlyk we işmýitiralarda baglanyşykly käbir gormonlarda baglanyşykly käbir gormonlarda baglanyşykly käbir gormon derejeleriniň derejesine sebäp bolup biler. Şeýlelik bilen, her gije adaty uklamaga uly ukyp, kortizolyň sagdyn derejesini saklamak üçin uly ähmiýete eýe bolup biler. Ony uklamak üçin umumy teklip edilse-de, ýaşyna we beýleki faktorlara bagly bolsa-da günde 7-9 sagat.
Tejribe meditasiýa. Kortisol derejesini bermek üçin başga bir potensial gural - meditasiýa. Meditasiýa maksady, pikiriňizi ünsi jemlemek we gönükdirmäge gönükdirmekdir.