Galla, tutallaryň we miweleriň ertirlikleriniň, köp krizam günortanlyk nahary we ýeňil nahary - köplenç bu nyratlara gynanmak isleýärin. Şeýle-de bolsa, eýwanlary köplenç kaloriýa iýmitini düzýär öýdýärler. Mysal üçin, şekerli içgysgynç enjamlary we zyýansyz däl çarçuwany iki gezek agram gazanyp bilersiňiz. Şonuň üçin özüňi elinde-de, iutritologiýany öwrenmek üçin öňdebaryjy ediň!
Belog çybany
Belok bedeni birnäçe sagatlap gaty satyjy edýär. Şeýle bir mukdarda, süýreý seriýa, jaýlanan miweler ýa-da halypalar, tebigy tagamlar hökman naharlara eýe bolar ýaly, oňat düzüm tapsaňyz, şeýle önüm hökman naharlara laýyk maslahat berer. 50-70 gramyň bir bölegini alyp, 100-nji standart däl-de, 100-e golaý däl-de, ýarysyny öňünden paýlaşmaýar ýa-da ýarysyny öňünden paýlaşmaýar. Barlyk - dilde sofere öwrülse we göni manyda kesilende kofe ýa-da başga ýyly içgä elartylam bolýar.
Belok bar, siziň bilen alyp gitmek aňsat
Suraty: insmalslash.com.
Gök önümler we hummus
Netijede, Günbatar tenden ugurlary hakykatdanam peýdaly zatlarda bize gelýär. Köp sanly dükançylaryň köpüsinde aýlyk hakynyň üsti bilen tekjeler bilen duşuşyp bilersiňiz, sendwiçleriň goşmaça, peýdaly naharlary tapmak aňsat. Çykyş we dogralan gök önümler ýa-da aýgytly gök önümleri ýa-da aýratyn gurçuklary iýmegi we ýuwmagy ýuwmagy halaýarys. Bu kombinasiýany satar, şeýle hem şekilde zaýalalar, şonuň üçin garnyň çalt doldurylmagynyň hasabyna, sebäbi az bolar.
Banan kubogy
Hatda süýjüleri nädip bişirmelidigini bilseň, hatda süýt kän bolup biler. Gara, banan, bananlary diýen ýaly käse-iň käsesini halaýarys. Bu wagta çenli has süýji we ýumşak, mylaýym hamyrda gaty aňsat garalýar. Nika goşuň, tohum goşuň - bişirilen nahar Şäheriň ýarym sagatdan näçe ýakymly kubok zenany geň galdyrarsyňyz. Hamyryň dyrnawlylygy we dykyzlygy üçin az daşary ýurtlara kerpiç goşup biler, köplenç nebitiň ýerine çümýär.
Creek esasly süýt
Taderapaklarda Teetreraktlarda gutaran çaga galyndylaryny diňe çagalar däl, eýsem ulular. Natmeal, bişirmek ýa-da süýtden ýasama iýmit almak üçin miwe we süýt bilen süle ýa-da süýt bilen garyşdyrmak ýeterlikdir. Şeýle garyndylmadyk ýagdaýda zyýanly zat ýok: thotofiki witaminlerden, çalt we haýal yşyk-haky örtükleriň, süýüm we lakiki kiskifissi bakteriýalardan doly. Naharda Kristini halamaýanlar üçin gowy wariant, ýöne ýumşak iýmitleri halaýarlar.
Smoothyeties irden bişirip bolýar
Suraty: insmalslash.com.
Kiçi naharlar
Az ýagly peýnir ýa-da et Pate bilen adaty krakerler, mekir ýa-da et patasy, nahar üçin amatlydyr. Çagalaryň iýmitleniş bölümine göz aýlaň - Şol ýerde, şeker, duz we emeli sowgatsyz ulanjak bolýarsyňyz. Doly iýmeli wagtyňyz üçin holaktorda nahar iýmek üçin käbir wariant üçin mümkinçilikleri saklaň.