Güýçli duýgular bilen göreşmek kyn. Gahar ýa-da gynançly ýa-da gynanç, duýgy dolandyryşy endiklerini azaldýandygyňyzy ýa-da bu ýakymsyz duýgularyň intensiwligini we dowamlylygyny azaltmaga kömek edip biler. Indiki gezek aşa duýgur duýuň, bu ýedi strategiýalara kömek eder:
Nähili duýýandygyňy kesgitläň
Duýgularyňyz bilen iş salyşmaga kömek etjek adyňyzy belläň. "Häzirlikçe" ýa-da "gynanýaryn" ýa-da "gynandym", nämeleriň bolup geçýändigini aýdyňlaşdyryp bilersiňiz. Gözlegler duýgularyň işine asylan labollaryň ýiti azalýandygyny görkezýär. Duýgularyňyzyň gaty ýönekeý kesgitlemesi, derrew azajyk gowy duýmaga kömek edip biler. Diňe duýýandygyňyzy we jaň etjek bolýan zadyňyz hakda pikirlenip bilersiňiz. Ýa-da zatlaryň hemmesini anyklamaga kömek etmek üçin gündeligiňizde duýgularyňyza ýazyp bilersiňiz. Şeýle hem, kimdir biri bilen aragatnaşygy we duýgularyňyzyň üýtgemegini kesgitläp bilersiňiz, özüňizi has gowy duýmaga kömek edip bilersiňiz.
Duýgularyňyzyň peýdaly ýa-da peýdasyzdygyny ýa-da peýdasyzdygyny kesgitläň
Käwagt adamlar gowy ýa-da erbet ýaly duýgulary hakda gürleşýärler. Emma duýgular ne dilden, ne-de negatiwdir. Ähli duýgular peýdaly ýa-da peýdasyz bolup biler. Mysal üçin, aladaly. Aladik howp abananda peýdalydyr. Aladaly jaňlaryňyz, howp astynda bolanyňyzda, süpürişiň gyrasyna gaty ýakyn bolsa (mysal üçin, gaýanyň gyrasyna gaty ýakyn), belki, özüňizi goramak üçin şeýle bir ýol bilen jogap berersiňiz. Bu ýagdaýda siziň aladalaryňyz peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, çykyş etseňiz, karýeraňyzy öňem açyp biler, sebäbi halk çykyşlary sizi biynjalyk edýär, alada urgusyňyz kömek etmez. Edil şonuň ýaly, oňyn üýtgeşmeler girizmäge batyrlyk berýändigiňize gahar peýdaly bolup biler. Ýöne sizi gürlemäge ýa-da edýän zadyňyzy edýän ýa-da edýän zadyňyzy edýän bolsa peýdasyz.
Duýgulary aýyrmaga synanyşmaň - diňe gereksiz aladadan peýdaly duýgulary aýyrmaly.
Suraty: insmalslash.com.
Kynçylyklary ýeňip geçmek üçin sagdyn başarnyklar bilen synag
Sagdyn sebäpsiz başarnyklar, basyp ýatyrmazdan we äsgermezlik bolmazdan, olara agyr duýgulardan halas bolmaga kömek eder. Özüňizi has gowy duýýarsyňyz, ýa-da bedeniňizi köşeşdirmäge ýa-da keýpiňizi özüne çekmäge kömek edip bilerler. Bir adamyň başga biriniň başga-da işlemän biljekdigini ýeňip geçmek strategiýalaryny ýeňip geçmek üçin strategiýalar ýeňip geçýärler, şonuň üçin size iň amatlydygyny has özüne çekýän kynçylyklary ýeňip geçmek möhümdir. Sagdyn ýaşaýjy endikleriň mysallaryny öwrenip, bir kitaby oka, suwa düşmek, hatarda aýdym-saz, güýmenje ýa-da bir jaňy okamak üçin okuwy, watançany, güýmenmegi ýa-da bir jaňy diňlemek.
Duýýan zadyňyzy al
Käwagt ýakymsyz duýgular bilen oturmak - iň gowy edip boljak iň gowy zat. Bu aladalanýandygyňyzy, öňden aladalanýandygyňyzy, soňra bolsa günüň öz taraplygyňyzy ýerine ýetiriň. Gynansak -am alada ýa-da aladalanýandygyňyza göz ýetirip bilersiňiz, taslama üstünde işlemegi dowam etdirmek kararyna geldiňiz ýa-da başdan geçirýän zadyňyza ünsi jemlemek üçin dynç almak üçin dynç alarsyňyz. Duýgular siziň pikirleriňize nähili täsir edýär? Fiziki taýdan size nähili täsir edýär? Mysal üçin, gaharlananyňyzda, pikirleriňiz negatiwlige gönükdirilip bilner. Mysal üçin, mysal üçin fiziologiýa reakalaryny başdan geçirip bilersiňiz Diňe özüňize ýazgarman, bu zatlary görüň, peýdaly amal bolup biler. Şuňa meňzeş bir zat hakda pikir edip başlan bolsaňyz, özüňizi duýmaly däldigiňizi we bu duýgy wagtlaýyndygyny ýada salmaly "-diýdi. Netijede, geçer.
Peýdasyz pikirleri täzeden gözden geçiriň
Ýakymsyz duýgularyňyzy iýmitlendirýän peýdasyz pikirleriňiz bolsun. Halaýan zatlar hakda pikirlen: "Men ony götermerin!" Ýa-da "Erbet bir zadyň bolmagynyň" bolmajakdygyny bilýärin "diňe abadançylygyňyza zyýan ýetirenok. Özüňizi biynjalyk edýändigiňizi pikir edýän bolsa, öz pikirimçe, olary täzeden oýnamak üçin bir minut tapyň. Mysal üçin, özüňiz hakda gaýtalamak üçin ýönekeý söz düzümine gelip bilersiňiz, "Bu amatsyz, ýöne gowy." Şeýle hem sorap bilersiňiz: "Bu meseläni näme aýdyp bilerin?" Olary gowy we duýgudaş sözlerini goldaýandyklaryny tapyp bilersiňiz. Şol bir mähirli söz aýtmaga synanyşyň.
Alkogol - erbet keýpde ýeňip geçmegiň ýerliksiz bolmagy, pyýada we köpük hammamy üçin çalyşmak has gowudyr
Suraty: insmalslash.com.
Bagtly bolsaňyz hereket ediň
Käwagt oňaýsyz duýgulary almak üçin birneme wagtal-da peýdaly bolsa-da, olar hem olarda galmak islemeýärsiňiz. Gaýgysyz gynanç ýa-da güýçli gahar-gazap, garaňkyda ýapyşyp biler. Käwagt emosional ýagdaýyňyzy öňünden üýtgetmek üçin peýdalydyr. Muny etmegiň iň gowy usullaryndan biri, özüni alyp barşyňy üýtgetmekdir. Divanda otyrmagyň ýerine, gynanýan wagtyňyz hiç zat etmäň, özüňize sorap bilersiňiz: "Özüňizi bagtly duýsaňyz, indi näme ederdim?" Belki, satyja çykarsyňyz ýa-da dostuňyz diýersiňiz. Muny islemeýän bolsaňam häzir et.
Professional kömek alyň
Duýgularyňyza garşy göreşmek kynlaşdyrsaňyz, hünärmen bilen gürleşiň. Lukman bilen söhbetdeşlik bilen başlap bilersiňiz. Özüňizi nähili duýýarsyňyz we lukmanyňyzyň, abadançylygyň belli lukmançylyk sebäpleriniň ýokdugynyň ýokdugyny düşündirmek isläp bilerler. Ygtyýarly akyl saglygy hünärmenine hem ýüz tutup bilersiňiz. Duýgular bilen kynçylyklar, aladaly ýa-da depressiýa ýaly akyl saglygy bilen çynlakaý meseläniň alamaty bolup biler. Düwürtikli bejergi, dermanlar ýa-da kombinasiýa kömek edip biler.