Siziň neşekeşligiňizi ýaglamaga sebäp bolup, bu islegi ýeňip geçip bilersiňiz, ýagly iýmit bilen baglanyşykly Özüňi alyp barşyňyzy deňleşdirip bilersiňiz. Hemme zady üýtgemegi düýpgöter üýtgetmäge synanyşmak hökman däl, franatlaryň sarp edilmegini azaltmagy azaltmagy azaltmaga synanyşmak hökman däl. Hatda ownuk üýtgeşmeler hem peýdaly bolar. Mysal üçin, desert üçin ýagly iýmitiň ýerine başlamak, süýt önümlerini ýa-da gowrulan eti gaýnap görüň.
Fat, baý terriki strategiýalary "gadymy çylşyrymly strategiýalar" size kömek eder "-diýdi.
- tagamyňyzy isläniňizi aldamak - desertori gatyk, pes kaloeli gatyk, miwe püresi, miwe püresi, süýt bagy, süýtli kafir esasly kokteýler;
- Ösüşi synlamak isleýänligi üçin islegi kanagatlandyrmak üçin kanagatlandyryň - meselem, kaloriýa ahyryny iki gezek azaltmak üçin bir gezek kaloriýa desertlerini iki gezek azaltmak;
- Deri etsiz az ýagly et (sygyr eti ýa-da fatal et) we towuk etini etsiz aýyryň, etden görünýän ýagy aýyryň;
- pes ýagly iýmit iýmäge gidiň - arkaýyn sygyr, Türkiýe, towuk göwr - kem-kemden;
- Donuzlar, buns, ýagly kubok ugurlaryny, setleri we gutulma däl, makalalar, tüwi, pors, tüwelnik, zakyp, baglar, port we beýleki pes ýaglar;
- Has köp miwe we gök önümleri iýýänçä, açlyk duýgusyny we ýokary ýagly ýagly iýmit iýmek islegini ýok etmäge kömek ederler;
- Önümlerini ýagsyz saklamagyny üçin olary bişirmek, bişirip, ýuwmak, gül, ýangynda nukdaýnazardan ýa-da mikrotowkda bişirmek;
- Bölümleri yzarlamak: Uky iýmitleriň uly bölekleri uly mukdarda ýagyň siňdirilmegine sebäp bolýar.