- Eduard มีความแตกต่างตามฤดูกาลในการฝึกกีฬาหรือไม่?
- ตามกฎถ้างานของการบำรุงรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดีต้องเผชิญกับความแตกต่างตามฤดูกาลในการออกกำลังกายของมันจะไม่ได้รับการสังเกต แม้ว่าบางครั้งในการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิจะมุ่งเน้นไปที่ Cardionarfoots เพื่อศึกษาการบรรเทาของกล้ามเนื้อ อีกสิ่งหนึ่ง - นักเพาะกายซึ่งกำหนดการฝึกอบรมแบ่งออกเป็นหลายรอบ: ทำงานเพื่อมวลความแข็งแรงและการอบแห้ง ดังนั้นชุดของมวลและการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงจะเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและในฤดูหนาว แต่ช่วงเวลาของการอบแห้งเริ่มต้นขึ้นในฤดูใบไม้ผลิเมื่อนักกีฬาต้องการที่จะบรรลุการวาดภาพที่น่าตื่นเต้นของการบรรเทากล้ามเนื้อให้คะแนนหกเดือนของการออกกำลังกายหนักหกเดือน .
- มี aza ในกรณีนี้หรือไม่?
- สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ "กีฬาของความสำเร็จที่สูงขึ้น" และการฝึกอบรมควรมีสุขภาพเฉพาะ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มชั้นเรียนด้วยทิศทางที่เข้มข้นขึ้นเช่น Crossfit จากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าอย่างแน่นอน
- เมื่อคุณเห็นวอร์ดใหม่ในโปรแกรม "ขนาดงานแต่งงาน" คุณจะกำหนดว่าคุณต้องทำอะไรมากแค่ไหนในการลดน้ำหนัก?
- น่าเสียดายที่วีรบุรุษของการประมาณการจริงของเราคือคนที่ทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่โรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน แน่นอนว่าฉันทำตารางการฝึกอบรมและรู้วิธีการที่เราจะทำอะไรเป็นเวลาแปดสัปดาห์ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายผลลัพธ์อย่างแม่นยำเนื่องจากโรคจากผู้เข้าร่วม โดยทั่วไปแล้วคนที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยสามารถมองเห็นผลลัพธ์สองหรือสามเดือนหลังจากการเริ่มต้นของชั้นเรียน และฉันขอแนะนำให้มีส่วนร่วมอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในชั่วโมง
ผู้สอนการออกกำลังกาย Eduard Kanevsky ผู้นำ Anita Tsoi และนักโภชนาการ Ksenia Seleznev
- อาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก? หรือสามารถ จำกัด การออกกำลังกายได้หรือไม่
- โภชนาการที่เหมาะสมคือ 70% ของความสำเร็จโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ: ลดน้ำหนักไขมันหรือในทางตรงกันข้ามชุดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้คุณมีความหวังสูงบนกีฬา
- และถ้าคุณหยุดทุกอย่างติดต่อกันจำเป็นต้องเชื่อมต่อกีฬาหรือไม่?
- ฉันมักจะได้รับการคัดค้านการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึกซ้อม แน่นอนต้องขอบคุณโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้ แต่สภาพของร่างกายจะต้องการที่จะต้องการ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะแข็งแกร่งแข็งแรงและรัดกุมอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา
- ตอนนี้พวกเขาพูดคุยกันมากเกี่ยวกับการชาร์จทุกวันที่เรียกว่า 15 นาทีซึ่งแทนที่การออกกำลังกายมาตรฐาน การชาร์จดังกล่าวควรมีการชาร์จดังกล่าว
- ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบวงกลมประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 แบบที่ดำเนินการโดยวิธีการหลายอย่างโดยไม่หยุดพัก พวกเขามีประสิทธิภาพจริงๆ แต่จะทนต่อพวกเขาโดยบุคคลที่เตรียมไว้เท่านั้น โดยปกติแล้วคอมเพล็กซ์ดังกล่าวรวมถึง Squats, สิ่งที่แนบมา, วิดพื้น, บาร์, BERP, ฯลฯ
—คำถามที่เกิดขึ้นจริงสำหรับเด็กผู้หญิงหลายคน: เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มหน้าอกโดยการปั๊มหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นทำไมผู้หญิงถึงทำแบบฝึกหัดเต้านม?
- เต้านมตัวเมียเป็นเหล็กและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกน่าเสียดายที่ไม่ส่งผลกระทบต่อขนาดของมัน และแบบฝึกหัดสำหรับส่วนนี้ของร่างกายจะดำเนินการเพียงอย่างเดียวสำหรับการสร้างหน้าอกที่สวยงาม
- ชั้นเรียนเต้นรำสามารถแทนที่ชั้นเรียนออกกำลังกายได้หรือไม่?
- การเต้นรำเป็นฟิตเนสชนิดหนึ่ง และถึงแม้ว่าจุดหมายปลายทางบางแห่งสามารถให้อัตราต่อรองกับแอโรบิคพวกเขาจะไม่ได้รับการทดแทนแบบเต็มรูปแบบสำหรับยิม ดังนั้นหากคุณต้องการรูปที่สวยงามและรัดกุม - ไปที่ห้องโถงและการเต้นรำใช้เป็นส่วนหนึ่งของการเต้นรำ
- สิ่งที่ควรคำนึงถึงผู้หญิงที่จะไม่สูบฉีด?
- สิ่งสำคัญคือไม่ทำงานกับน้ำหนักใหญ่ น้ำหนักควรเป็นเพื่อให้เด็กผู้หญิงแสดงการทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับวิธีการไม่น้อย!
- และหากนักกีฬาเริ่มต้นต้องการลดมือขาขา ฯลฯ วิธีการทำ
- มีความจำเป็นต้องลดภาระน้ำหนัก หลังจากทั้งหมดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำน้ำหนักของกระสุนปืน: คุณจะไม่ทำงาน "น้ำหนัก" - กล้ามเนื้อจะไม่เติบโต
- คำแนะนำอื่น ๆ ที่คุณจะให้ผู้หญิงที่ต้องการดูสวยงามและเล็กน้อย?
- สิ่งสำคัญ - รักตัวเอง! คุณสามารถกินอร่อยและบางครั้งขี้เกียจ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ลืมว่าร่างไม่ได้เป็นเพียงนามบัตรของคุณ แต่เป็นความมั่นใจและสุขภาพของตนเอง คุณสามารถข้ามเซสชั่นการฝึกอบรมหนึ่งครั้ง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งตัวเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ !
Eduard Kanevsky ตอบกลับไปที่ "ขนาดแต่งงาน" แสดงสำหรับความก้าวหน้าของกีฬา
3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ:
"Berp"
วิธีการแสดง?
วางและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นด้านหน้าตัวเอง
กระโดดกลับมา ในเวลาเดียวกันคุณต้องดำรงตำแหน่งในระหว่างการกด
กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างรวดเร็วและกระโดดขึ้นทันที กระโดดจะต้องมาพร้อมกับฝ้ายเหนือหัวของเขา
กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำ 3 วิธี 15 ครั้ง
"การโจมตีย้อนกลับ"
วิธีการแสดง?
ยืนราบรื่นวางเท้าขนานกับกันและกันต้นขาที่กว้างขึ้นเล็กน้อย วางมือบนเอว
ย้อนกลับไปเรื่อย ๆ และเลื่อนลงเพื่อให้ที่จุดล่างของการออกกำลังกายขาหน้าถูกก้มในข้อเข่าที่มุมฉาก
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 วิธีถึง 20 การทำซ้ำสำหรับแต่ละขา
"Planck"
วิธีการแสดง?
รับตำแหน่งแนวนอน - หยุดโกหก
ดึงร่างกายพึ่งพาสองจุดสนับสนุน - ข้อศอก / แขนและถุงเท้าเท้า
ทำให้หลังของคุณแบนเพื่อให้คุณสามารถใช้เส้นตรงจากหัวถึงนิ้วเท้า ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนกเฉลี่ยไม่ได้ต้านทานตรงกลางและจุดที่ห้าไม่ประสบความสำเร็จ