ตามเนื้อผ้าในฤดูใบไม้ผลิในโรงยิมและในชั้นเรียนออกกำลังกายอย่าผลักดันเพราะเราเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับสิ่งเดียวกัน - การลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและนำตัวเองเข้ากับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในห้องโถง แต่ที่บ้าน? ไม้กระดานเก่าที่ดีมาถึงช่วยเหลือ หลังจากทั้งหมดความจริงที่ว่าการเป็น 2 นาทีในบาร์เราใช้แคลอรี 2 เท่ามากกว่าการฝึกกล้ามเนื้อกดด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ
Planck - การออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์อย่างแท้จริง มันมาถึงชีวิตของคนทันสมัยจากโยคะ ที่นั่นไม้กระดานคืออาสนะ "บันทึก" (Chaturanga Dandasana) ซึ่งเป็นผู้บุกเบิกใน 4 ที่รองรับ วันนี้ไม้กระดานจะใช้ทุกที่เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด
- Planck คือการป้องกันความเจ็บปวดในด้านหลัง, คอ, แผนกเอว, เนื่องจากช่วยในการปรับปรุงสถานะของกล้ามเนื้อของโซน
- มันมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของหน้าท้องก่อให้เกิดการกดและในเวลาเดียวกันช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
- Planck เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการเผาไหม้แคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจของมนุษย์
- ด้วยความช่วยเหลือของไม้กระดานคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของมือและขาได้
- ทำให้ท่าสวยงามและเป็นการป้องกัน osteochondrosis ที่ดีที่สุด
นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมสิ่งนั้นเช่นการออกกำลังกายโยคะใด ๆ ไม้กระดานส่งผลกระทบต่อสถานะทางอารมณ์ทางจิตของบุคคลที่ดีขึ้นลดความเหนื่อยล้าช่วยให้เกิดความสุขและพลังตลอดทั้งวัน
nina kolomiyceva
ตามที่ไม่ได้ฝึกหัดและผู้มาใหม่ Chaturanga ของ Dandasan เป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย - ดูเหมือนว่าพวกเขาดูเหมือนว่าจะเป็นเวลาเพียง 2 นาทีใน "โพสต์บันทึก" มันไม่ยากที่จะหายใจ แต่การดำเนินการของไม้กระดานต้องไม่เพียง แต่ความเข้มข้นและความพยายาม: เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการบาร์จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง นี่คือคำแนะนำที่สำคัญ:
1. ตั้งแต่Planck - การออกกำลังกายที่ยากลำบากคุณต้องควบคุม ดังนั้นในระยะเริ่มต้นทำบาร์ที่ด้านหน้าของกระจกหรือเขียนตัวเองไปยังสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อดูข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ของคุณ
2. อย่าพยายามยืนอยู่ในแถบนานกว่า 20 วินาทีในครั้งแรก เพิ่มเวลาค่อยๆเพิ่ม 10 วินาทีทุกวันและค่อยๆคุณสามารถบันทึกได้ 20 นาทีในขณะเดียวกัน
3. ทำบาร์ปกติ - ดีกว่าทุกวันหรือทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยและกล้ามเนื้อ "จำได้" โหลด
สี่. รับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนกระเพาะอาหารฝ่ามือวางไว้ที่ด้านข้างของร่างกายในบริเวณหน้าอกขายังคงยืดและยกขึ้นบนเคล็ดลับของนิ้วมือ ยกร่างกายโดยการมุ่งเน้นไปที่นิ้วมือและขาและฝ่ามือสูงสุด เป็นผลให้ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับมืองอในข้อศอกและขาที่ยืนอยู่บนปลายนิ้วควรมีลักษณะเป็นเส้นตรง โปรดจำไว้ว่าการหยุดในพื้นจะดำเนินการโดยใช้นิ้วเท้าและฝ่ามือและไม่ใช่ข้อศอก
ห้า. taz เก็บขนานกับพื้นพยายามอย่ายกก้น สปินที่ราบรื่น - การดัดในพื้นที่ความกระตือรือร้นไม่ควรออกกำลังกายด้วย "หน้าท้องที่แข็งแรง" (กระชับกระเพาะอาหาร) หัวจะต้องลดลงไหล่ของการจับจากหู
6. เราบันทึกไว้ในกระดานลึกแม้จะหายใจ
เริ่มทำบาร์คุณจะเข้าใจว่ามันยากแค่ไหนและเกือบจะทนต่อการร้องเพลงได้แม้กระทั่ง 15 วินาที แต่อย่าสิ้นหวัง อันดับแรกโปรดจำไว้ว่าไม้กระดานคืออาสนะและการค้นหาควรสบายใจเพียงแค่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นการแก้ไขในแถบและค้นหาตำแหน่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าสะดวก บางคนช่วยบีบอัดมือในกล้อง หากไม่ได้ทำงานโฟกัสที่ฝ่ามือ / กล้องทำให้มีข้อยกเว้นกับข้อศอก
Chaturanga Dandasana สามารถกระจายได้โดยการโพสท่าที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อถือแถบเป็นเวลานาน ในขณะที่อยู่ในบาร์พยายามที่จะยกมันทิ้งไว้สลับกันแล้วขาขวา ทำให้การเปลี่ยนไปที่แถบด้านบน (ท่าของไม้กระดานในมือยาว) สำหรับสิ่งนี้คุณต้องถูกเป่าและโค้งงอข้อต่อข้อศอก นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนด้วย Asanas เช่น "Dog Muszzle" และ "Dog Muzzle Down" และ "Dolphin Pose"