คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนจำนวนมากที่ผลิตในร่างกายและทำหน้าที่เป็นตัวกลางทางเคมี แม้ว่าโดยปกติจะเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากบทบาทในปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด แต่ยังมีหน้าที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย บางคนสงสัยว่าระดับของคอร์ติซอลได้รับอิทธิพลจากน้ำหนักตัวหรือไม่ บทความนี้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอิทธิพลที่อาจเกิดขึ้นของคอร์ติซอลในการเพิ่มน้ำหนักรวมถึงวิธีการบางอย่างในการลดระดับในร่างกาย
คอร์ติซอลคืออะไรและมันส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร?
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่สำคัญซึ่งเป็นของคลาสของฮอร์โมนที่เรียกว่า glucocorticoids มันผลิตโดยต่อมหมวกไตตั้งอยู่เหนือไต นอกเหนือจากการช่วยเหลือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดแล้วยังมีฟังก์ชั่นอื่น ๆ รวมถึง:
เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ลดการอักเสบ
การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยในการเผาผลาญสารอาหาร
คอร์ติซอลมักจะเปิดตัวในการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับจังหวะ circadian ของร่างกายของคุณในขณะที่ 50-60% ถูกปล่อยออกมาหลังจาก 30-40 นาทีของการตื่นตัวแล้วระดับตกอยู่ในระหว่างวัน การผลิตและการเปิดตัวของมันถูกควบคุมโดย hypophysome และ hypothalamus ที่ตั้งอยู่ในสมองของคุณ
ต้องหิว แต่ทำตามอาหาร
รูปภาพ: Unsplash.com
ในระหว่างความเครียดที่ยกระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนได้รับการปล่อยตัวจากต่อมหมวกไต สิ่งนี้ทำให้เกิดการโกงชีพจรและพลังงานที่เพิ่มขึ้นการเตรียมร่างกายของคุณให้เป็นสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย แม้ว่าปฏิกิริยานี้เป็นเรื่องปกติ แต่การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระดับของคอร์ติซอลสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นลบ
ระดับของคอร์ติซอลมีผลต่อน้ำหนักหรือไม่?
ในบรรดาปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อน้ำหนักของร่างกายการควบคุมของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญ แม้ว่าฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลมักจะอยู่ในช่วงที่แคบของระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายของคุณมีบางสถานการณ์ที่พวกเขาสามารถลดลงหรือยกระดับได้
ระดับสูงสามารถมีส่วนร่วมในการ
การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับของคอร์ติซอลในการตอบสนองต่อความเครียดเป็นเรื่องปกติและไม่น่าจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงด้านลบ อย่างไรก็ตามในบางกรณีระดับของคอร์ติซอลอาจยังคงสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมักเกิดจากความเครียดหรือสถานะเช่นนี้เช่นเดียวกับโรค Cushing เนื่องจากระดับของคอร์ติซอลในเลือดยังคงสูง เมื่อระดับคอร์ติซอลยังคงสูงขึ้นผลข้างเคียงต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ความดันโลหิตสูงขึ้น
ความเหนื่อยล้า
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
ความหงุดหงิด
ฟลัช
ผอมบางผิว
ความยากลำบากด้วยความเข้มข้นของความสนใจ
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ในเงื่อนไขของความเครียดเรื้อรังอาจเป็นการยากที่จะรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การศึกษาครั้งหนึ่งที่มีการมีส่วนร่วมของผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 59 คนได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับที่สูงขึ้นของคอร์ติซอลและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจมีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้การศึกษาอื่นได้ค้นพบการเชื่อมต่อระหว่างการตอบสนองของคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและช่องท้องจำนวนมากในกลุ่มชายหญิง 172 คนสมมติว่าคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามระดับความเครียดและคอร์ติซอลไม่เกี่ยวข้องโดยตรงเสมอไปดังนั้นจึงมีข้อมูลเพิ่มเติมในการสร้างความสัมพันธ์โดยตรง
ระดับต่ำสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้
เช่นเดียวกับคอร์ติซอลระดับสูงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระดับต่ำในบางกรณีอาจทำให้น้ำหนักลดลง ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือโรคแอดดิสันสภาพที่ร่างกายของคุณไม่ได้สร้างคอร์ติซอลเพียงพอ อาการที่โดดเด่นที่สุดในระดับต่ำของคอร์ติซอลรวมถึง:
การลดลงของความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก
ความเหนื่อยล้า
น้ำตาลในเลือดต่ำ
ทางเดินอาหาร
ความวิงเวียน
อาการคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้อง
อาการปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูก
แม้ว่าคอร์ติซอลในระดับสูงอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับผลกระทบของระดับคอร์ติซอลต่ำ
วิธีจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับของคอร์ติซอล
แม้ว่าในชีวิตของคุณอาจมีปัจจัยความเครียดมากมายที่อาจมีส่วนร่วมในการปรับปรุงระดับของคอร์ติซอลมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างในการจัดการระดับของมันและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหรือการต่อสู้กับมัน
ใช้งานอยู่ หนึ่งในวิธีหลักในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ แบบฝึกหัดปกติมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับความเครียดและให้คุณทนต่อปัจจัยที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น การศึกษาหนึ่งครั้งกับการมีส่วนร่วมของผู้เข้าร่วม 3425 คนที่รายงานต่อการกินมากเกินไปทางอารมณ์พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างระดับการออกกำลังกายและ BMI (ดัชนีมวลกาย) ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายกระตุ้นการผลิตของเอนโดฟิน - สารเคมีที่ให้รัฐที่ดีที่มีส่วนร่วมในความสุขและช่วยในการรับมือกับความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือการควบคุมเนื่องจากแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในระหว่างการฝึกอบรม
ฝึกฝนโภชนาการที่ใส่ใจ อีกเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดเป็นโภชนาการที่มีสติหรือใช้งานง่าย โภชนาการที่มีสติกระตุ้นให้คุณตระหนักถึงประสบการณ์การบริโภคอาหารของคุณอย่างเต็มที่รวมถึงสัญญาณที่เฉพาะเจาะจงเช่นความหิวความอิ่มแปล้รสชาติและพื้นผิว การศึกษาครั้งสำคัญหนึ่งเปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างการปฏิบัติของโภชนาการที่ใช้งานง่ายและน้ำหนักตัวที่ลดลง วิธีที่ง่ายในการเริ่มฝึกโภชนาการที่ใส่ใจคือการกำจัดปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิขณะรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสัญญาณของความหิวโหยและความอิ่มแปล้อย่างเต็มที่
รูปภาพที่ถูกต้อง Products
รูปภาพ: Unsplash.com
พบกับนักบำบัดหรือนักโภชนาการ อีกวิธีที่มีศักยภาพในการรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับคอร์ติซอลระดับสูงคือการพูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเช่นนักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการ นักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณมีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อลดความเครียดทั่วไปซึ่งในทางกลับกันสามารถช่วยให้คุณจัดการการกินมากเกินไปทางอารมณ์ ในทางตรงกันข้ามนักโภชนาการสามารถดำเนินการฝึกอบรมโภชนาการเพื่อแขนเครื่องมือของคุณที่จำเป็นในการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แนวทางสองครั้งในการปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหรือการต่อสู้กับมัน
นอนหลับมากขึ้น การนอนหลับเป็นตัวแปรที่เพิกเฉยมักจะส่งผลกระทบต่อระดับของคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การละเมิดโหมดสลีป - เรื้อรังหรือคม - สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระดับของคอร์ติซอล เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยและความอยากอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการนอนหลับปกติทุกคืนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระดับสุขภาพของคอร์ติซอล คำแนะนำทั่วไปในการนอนหลับคือ 7-9 ชั่วโมงต่อวันแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยอื่น ๆ
ฝึกปฏิบัติสมาธิ อีกเครื่องมือที่มีศักยภาพสำหรับการควบคุมระดับคอร์ติซอล - การทำสมาธิ วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิคือการสอนความคิดของคุณให้มุ่งเน้นและเปลี่ยนเส้นทางความคิด