- Эдуард, фарқияти мавсимӣ дар таълими варзишӣ вуҷуд дорад?
- Одатан, агар вазифаи нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ дучор ояд, фарқиятҳои мавсимӣ дар машқҳои он мушоҳида карда намешаванд. Гарчанде ки баъзан дар Appless Fitnes Fitns Shifts ба кортипарваро барои омӯзиши мушакҳо тамаркуз мекунанд. Чизи дигар - ангургирандагон, ки ҷадвали омӯзиши таҳсилашон ба якчанд давра тақсим карда мешаванд: кор барои омма, қувват ва хушккунӣ. Ҳамин тавр, маҷмӯи масса ва афзоиши қувват дар тирамоҳ ва зимистон, вақте ки варзиш мехоҳад варзишгар мехоҳад, ки ба шаш моҳи машқҳои вазнин ноил шавад, .
- Дар ин ҳолат aza дар ин ҳолат, ҳамчун фитнес?
- Чизи асосие аз он иборат аст, ки фитнес "Бозпории дастовардҳои баланд" -ро надорад ва омӯзиш бояд истисноӣ бошад. Агар шумо тасмим гиред, ки дарсҳоро бо дастурҳои шадид оғоз кунед, масалан, Crossfit, пас барои пешгирии осебонӣ, шумо бешубҳа бо духтуратон тавсия дода мешавад.
- Вақте ки шумо дар барномаи барномаи тӯйи "андозаи тӯй" -и тӯйро мебинед, шумо фавран муайян мекунед, ки барои аз даст додани вазн чӣ қадар лозим аст?
- Мутаассифона, қаҳрамонони сахми воқеии мо одамоне мебошанд, ки на танҳо фарбеҳӣ, балки аз рӯи бемориҳо мувофиқанд. Албатта, ман ҷадвали омӯзиш мегузорам ва бидонам, ки чӣ гуна ва дар кадом таҷҳизоте, ки мо ҳашт ҳафта иҷро хоҳем кард, аммо ин имконнопазир аст, ки натиҷаҳоро аз сабаби касон аз иштирокчиён пешгӯӣ кунем. Умуман, шахси миёнаи солим метавонад пас аз оғози дарсҳо дар натиҷа ду ё се моҳро бинад. Ва ман тавсия медиҳам, ки дар як соат ҳадди аққал чор маротиба машғул шавам.
Фитнес Менюд Адуард Каневский, пешбари Анита TSSI ва Speentist Ksenia Selesznev
- Парҳез як шарти аз ҳад зиёд аст? Ё он метавонад бо машқҳо маҳдуд шавад?
- Ғизогирии дуруст, новобаста аз ҳадафи худ, дар даст ба ҳадафи худ 70% муваффақият аст: вазни фарбеҳро коҳиш диҳед, баръакс, маҷмӯи мушакҳо. Аз ин рӯ, ман ба шумо маслиҳат намедиҳам, ки умеди баландро танҳо ба варзиш ҷойгир кунед.
- Ва агар шумо ҳама чизро дар як саф бас кунед, ин пайваст кардани варзиш зарур аст?
- Ман ҳамеша аз гум кардани вазни бе омӯзиш қарор гирифтам. Албатта, ба шарофати ғизои дуруст, шумо метавонед аз килограммҳои иловагӣ халос шавед, аммо ҳолати бадан мехоҳад. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки сахттар, сахт ва мустаҳкам карда шавад, дар бораи варзиш фаромӯш накунед.
- Акнун онҳо дар бораи пуркунии барқҳои шабонарӯзии номгӯи 15 дақиқа сӯҳбат мекунанд, ки фитнес-ро иваз мекунад. Ин талабшуда бояд ба кадом машқҳо бояд дохил карда шавад?
- Одатан, ин машқҳои даврашакл иборатанд, ки аз 5-6 машқ иборатанд аз ду равиш бидуни танаффус. Онҳо воқеан самараноканд, аммо танҳо аз ҷониби шахси омодашуда тоб оварда, ба онҳо тоб меоранд. Одатан, чунин маҷмааҳо squats, замимаҳо, pushups, BAR, BERP ва ғайраҳоро дар бар мегирад.
—Саволи воқеӣ барои бисёр духтарон: Оё сандуқро бо насос баланд кардан мумкин аст? Агар не, пас чаро занон машқҳои сина доранд?
- Синри зан оҳан ва таълими мушакҳои сандуқ аст, мутаассифона, ба андозаи он таъсир намерасонад. Ва машқҳо барои ин қисмати бадан танҳо барои эҷоди сандуқи зебо анҷом дода мешаванд.
- Оё метавонад синфҳои рақсҳои рақсҳо дарсҳои фитнесро иваз кунанд?
- Рақс як навъ фитнес аст. Ва гарчанде ки баъзе аз самтҳо метавонанд ба Aerobics мухолиф расонанд, онҳо наметавонанд ивазкунандаи комил барои толори варзишӣ нахоҳанд буд. Пас, агар шумо хоҳед, ки як рақами зебо ва сахтгиршуда - ба толор биравед, ва истифодаи рақс ҳамчун оваред.
- Барои духтарон чӣ бояд кард?
- Хӯроки асосии кор бо вазнҳои калон кор намекунад. Вазн бояд тавре бошад, ки духтар 15-20 такрор кунад, на камтар!
- Ва агар варзишгари ибтидоӣ мехоҳад дастҳо, пойҳо, пойҳо ва ғайраҳоро коҳиш диҳад?
- кам кардани бори вазн зарур аст. Охир, мушакҳо вазни кишти пешаквораро зиёд мекунанд: бо вазнҳо "кор нахоҳед кард - мушакҳо калон намешаванд.
- Шумо кадом маслиҳати дигареро, ки шумо мехоҳед, ки зебо ва каме зебо бошанд, чӣ маслиҳат медиҳед?
- Хӯроки асосӣ - Худро дӯст доред! Шумо метавонед болаззат ва баъзан танбалӣ бихӯред, аммо дар айни замон фаромӯш накунед, ки рақам танҳо корти бозиҳои шумо нест, балки эътимод ва саломатӣ. Шумо метавонед як ҷаласаи омӯзишӣ пароканда кунед, аммо дар ягон ҳолатҳо худ имконнопазир аст!
Эдуард Каневский ба "андозаи тӯй" барои пешрафти варзишӣ намоиш медиҳад
3 машқҳои самаранок:
"BERP"
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст?
Дар назди худ хурмоҳои худро дар ошёна гузоред ва ҷойгир кунед.
Бозгашт ба бозгашт. Ҳамзамон, шумо бояд тавре ки ҳангоми зангронда даст кашед.
Ба ҳолати аввалини худ зуд бармегардед ва фавран ҷаҳед. Ҷаҳиш бояд аз болои пахта ҳамроҳӣ карда шавад.
Бозгашт ба мавқеи аслии худ ва ҳаракатро такрор кунед. 3 равиш 15 маротиба созед.
"Ҳамлаҳои баръакс"
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст?
Ба осонӣ истед, пойҳоро ба ҳамдигар гузоред, то ба ҳамдигар каме рони васеътар гузоред. Дастҳо дар камар.
Қадам ба қафо кашед ва тарки афтед, то дар нуқтаи поёни машқҳои пеши пои пеши дар якҷоягӣ дар кунҷҳои рост хам шуда буд.
Баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ. Барои ҳар як пои 3 ду равишро ба 20 равиш диҳед.
"Планк"
Чӣ тавр иҷро кардан мумкин аст?
Вазъи уфуқӣ гиред - дурӯғро бас кунед.
Ҷасадро кашед, ба ду нуқтаи пушти дастгирӣ такя кунед - roboks / пойафзол ва ҷӯробҳои пой.
Пойгоҳи худро ҳамвор нигоҳ доред, то шумо метавонед аз сари худ хати ростро аз сари худ ба ангуштони худ гузаронед. Мушакҳои шикамро ба хашм меоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шӯъбаи миёна ба миёна муқобилат намекунад ва нуқтаи панҷум муваффақ нашуд.