Одатан, дар баҳор дар толори варзишӣ ва дар синфҳои фитнес, ба гирду атроф тела надиҳед, зеро қариб ҳамаи мо бо ҳамон чиз - зиёнҳои талафот нигарон мебошанд. Чӣ тавр зуд вазни худро гум кардан мумкин аст ва худро бо машқҳои ҷисмонӣ ба шакл оред, ки на танҳо дар толор, балки дар хона? Як қадимӣ, ҳавопаймои хуб ба наҷот меояд. Дар ниҳоят, далели он, ки 2 дақиқа дар лавҳа мавҷуд аст, мо барои таълими мушакҳои матбуотӣ 2 маротиба калорияҳо сарф мекунем.
Планкск - воқеан таҷрибаи беназир. Он ба ҳаёти шахси муосир аз йога расид. Дар он ҷо, планка Аанана "Журнал" (Чатуранга Дандасана), ки аслан дар 4 дастгирӣ хизмат кардан аст. Имрӯз, планч дар ҳама ҷо истифода мешавад, зеро усуле истифода мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо дар талафоти вазн ба даст оваред, балки инчунин мушакҳои тамоми баданро мустаҳкам кунед.
- Планк пешгирии дард дар шӯъбаи қафо, гардан, гардан ва лумбол мебошад, зеро он ба беҳтар шудани вазъи мушакҳои минтақаҳо кӯмак мерасонад.
- Ин ба мушакҳои шикам таъсир мерасонад, як матбуотро ташкил медиҳанд ва ҳамзамон ҳозимаро беҳтар мекунад.
- Планк яке аз самараноктарин машқҳои сершумори калория мебошад.
- гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба системаи нафаскашии инсон таъсир мерасонад.
- Бо ёрии планка шумо метавонед мушакҳои дастҳо ва пойҳоро об диҳед.
- Пойгоҳи зебо месозад ва беҳтарин пешгирии остеохондроз аст.
Ғайр аз он, шумо набояд фаромӯш накунед, ки ба монанди ҳама гуна машқҳои йога ба ҳолати равонӣ ва эмотсионалии шахс таъсир мерасонад, хастагӣро коҳиш медиҳад ва барои тамоми рӯз ба эҳсон ва энергетикӣ барои тамоми рӯз таъсир мерасонад.
Нина Коломияева
Тибқи маълумоти ғайричашмдошт ва навбатии Чатуранга аз Дандасан як машқи оддӣ аст - ба онҳо чунин аст, ки ба назар чунин мерасад, ки ин каме 2 дақиқа дар "Пости воридшавӣ" аст, нафас кашидан душвор нест. Аммо иҷрои нерӯҳо на танҳо тамаркуз ва саъйро талаб мекунад: ба даст овардани самараи дилхоҳ, бари дуруст иҷро карда шавад. Инҳоянд баъзе маслиҳати муҳим:
1. Аз он вақт Planck - Машқи душвор Ба шумо назорат лозим аст. Аз ин рӯ, дар марҳилаи ибтидоӣ, дар назди оина баред ё худро ба смартфони худ нависед, то хатогиҳои имконпазирро бинед.
2. Барои зиёда аз 20 сония дар сатр дар сатр кӯшиш накунед бори аввал. Вақтро тадриҷан зиёд кунед, ҳар рӯз 10 сония илова кунед ва шумо метавонед ҳамзамон 20 дақиқа дар он сабт кунед.
3. Оҳиста - Ҳар рӯз беҳтар ё ҳар рӯзи дигар, то бадан ба он одат кунад ва мушакҳо бори дигар "ба ёд овард".
чор. Мавқеи оғоз - Дурӯғи меъда, хурмо дар паҳлӯи бадан ҷойгир карда дар майдони сандуқ ҷойгир карда шудааст, пойҳо дар лавҳаи ангуштҳо дароз карда мешаванд ва ба вуҷуд омадаанд. Ҷасадро бо роҳи максимумҳо ва пойҳо ва хурмоҳои хурмо бардоред. Дар натиҷа, бадани шумо бар дастони хамида дар оғӯшҳо ва пойҳои дарозмуддат дар лавҳаҳои ангуштҳое, ки дар маслиҳатҳои ангуштҳо истодаанд, бояд ба хати рост монанд бошанд. Дар хотир доред, ки истгоҳ дар замин бо истифодаи ангуштҳо ва хурмоҳо, ва на- руч.
Панҷ. TAZ ба фарши ошёна нигоҳ доред Кӯшиш кунед, ки дӯхтанҳоро боло бардоред. Нишондиҳандаҳои ғайратро ҳамвор кардан мумкин аст, аз ин рӯ, набояд бо «шикам қавӣ» гузаронида шавад (меъдаро мустаҳкам кунед). Сарвар бояд паст шавад, китфҳои сайд аз гӯшҳо.
6. Мо дар қуттиҳои чуқур, ҳатто нафас мекашем.
Оғоз кардани сатр, шумо хоҳед фаҳмид, ки то чӣ андоза душвор аст ва қариб то 15 сония суруд мехонад. Аммо ноумед нашавед. Аввалан, дар хотир доред, ки тахтачаҳо Аанана аст ва ёфтани он бояд бароҳат бошад, танҳо ин ба бадан фоида меорад. Аз ин рӯ, ислоҳот дар сатр ва мавқеъеро, ки дар он иҷро мекунед, пайдо мекунед. Баъзеҳо ба фишурдани дастҳо дар cams кӯмак мекунад. Агар ин кор накунад, ба хурмо / cams диққат диҳед, онро ба оғӯш кашед.
Чатуранга Дандазана бо як хӯшаи punkes диверсия карда мешавад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бозгашт ва мустаҳкам кардани мушакҳо барои нигоҳ доштани сатр барои вақти дарозтар. Ҳангоми дар сатри, кӯшиш кунед, ки онро ба чап боло бардоред, пас пойҳои рост. Гузаришро ба сатри боло (posan pass дар дасти дурдаст) созед (дар дастҳои дурнамо дар дасти дурдаст) барои ин шумо бояд блатчаҳои оринҷро хам кунед. Шумо инчунин метавонед комплексро бо чунин асо ҳамчун «сагбачаҳо» ва «саг саг», ва «дельфин» -и "дельфин" илова кунед.