"Аллакай тақрибан 1,5 моҳ ман дар худпарастист. Эҳтимол, сабаби асосии он ки ман аз Ҷамъият аз ҷомеа ҷудо карда шуда будам - ва ман ин корро пеш аз эълом кард, ки ман аз ҳама гуна равандҳо дар бадани худ наметарсам, ки ман назорат карда наметавонам. Ман танҳо омӯхтани инро меомӯзам: Тағйир додани синну сол, дард дар буғумҳо, дардҳо, дар ҷои дуюм ... хуб, албатта, ман аз манбаъҳои сироят нашудаам.
Хушбахтона, ҳамаи наздикони ман дар давраи пандемикӣ имконият доранд, ки дар хона кор накунанд ва дар хона бимонанд - то кунун ман дар ҳоли ҳозираи кофӣ барои худам ва хешовандони онҳо ҳастам. Мо ҳама дар карантин ҳастем. Ба маънои ман, худбаҳодиҳӣ масъулияти ман на танҳо пеш аз худ ва наздикони ман, балки ба ҷомеа. Азбаски ман 39-солаам, ман метавонам ин бемориро интиқол диҳам, ки одамоне, ки аз ман калонтаранд, сахт нест. Аммо ман намехоҳам, ки манбаи беморӣ барои онҳое бошам, ки он метавонад вазнин ва ҳатто марговар бошад. Ман инчунин гузориш медиҳам, ки бисёр одамон дар мамлакати мо имконият надоранд, ки дар хона нишастанд, зеро киолистони молиявии онҳо ҳатто якчанд ҳафта барои сарф кардани онҳо дар хона имкон намедиҳад! Ягона чизе, ки ман маслиҳат дода метавонам: агар ба шумо лозим бошад, ки аз хона сабабҳои объективӣ бигиред, танҳо кӯшиш кунед, ки тамоми чораҳои амниятиро риоя кунед: масофа, дастпӯшакҳо, дастпӯшакҳои резинӣ ва антисептикиро истифода баред.
Дар давраи худпарастӣ, ман аллакай якчанд марҳила гузаштам: Дар аввал ман ҳаяҷонбахши эмотсионалӣ доштам, ман ин навигариро мушоҳида кардам, вазъро омӯхтам, ман тақрибан панҷ рӯзро ташвиш медод. Баъд ман дарди эҳсосӣ дорам. Ман фаҳмидам, ки ҳеҷ чиз бадгумонӣ рух медиҳад, ки ман танҳо дар хона нишастаам. Ва эҳтиёҷоти ман барои муомилот бо мардум, дар ҳамкорӣ бо хислатҳои ман бо вазъияти баъзе бесамар ва рӯзҳои 5-7 ман дар ҳолати бемории стресс буд. Пас аз ҳаракати пуриқтидор, холӣ будани давлати депсимӣ. Аммо тадриҷан ман ба чизе мутобиқ шудам, ҳар рӯз ба ранг оғоз ёфт, то худро аз давлати ташвишовар нигоҳ дошта бошам.
Акнун дар худбинии худ, ман ҳама чизро дар бар мегирам, ки дар саёҳат ҳам вуҷуд дорад - низ гуногунранг вуҷуд надорад: меҳмонхонаҳо, машқҳо, машқҳо, кор. Ин ҳар рӯз сафари маъмули ман аст, танҳо бе консерт, гарчанде ки ман мунтазам дар хона мусиқӣ мекунам. Ин он чизеро, ки ман барои шаҳр кӯчидам - ба хона дар наздикии ҷангал ва дарё дар масофа аз мардум. Дар ин ҷо ман метавонам роҳ равам, вақти зиёдеро дар ҳавои тоза сарф кунам.
Одатан, рӯзи ман аз магистри ҷисмонӣ сар мешавад. Агар он хомӯш шавад, субҳи барвақт ман пардохт мекунам, аммо баъзан ман пас аз бедор шудан варақаи тоза дорам, ки танҳо барои ошкор кардани буғумҳо варақи тоза дорам. Сипас ман ба душ, дар ошхона ҳаракат мекунам ва пас аз он ки ман реҷаи муайяни рӯз дорам. Ман мекӯшам, ки рӯзро ба чор унсур тақсим кунам: Ман худам, наздикони ман, ҷомеа ва кор.
Масалан, ман касеро аз навозандагон менависам, онҳоро матн ё идея барои суруди нав фиристам. Дар мавриди он, ки соҳаи муҳаббат ба худ, ман мулоҳиза мекунам, ман китобҳоро дар бораи психология ва маънавият хондам, ман худидоракунанда, муошират бо мутахассисон менависам. Соҳаи хешовандон ва дӯстон - бо онҳо ман пайвастшавиро фаъолона дастгирӣ мекунам, ки дар видео ё аудио занг занам. Аз ҷумла, мо бо Одита даъват мекунем - вай, хушбахт аст, хушбахт, Бодра ва шодмон.
Хуб, ман инчунин кӯшиш мекунам, ки барои бадани худ коре кунам, зеро дар ин шароит, он гардиш талаб мекунад: Руш, Фикр, ташвиш, хавотирӣ, миёноматон. Ва дар ин чор девор, ман онро бо чунин спектрҳои эҳсосот ва амалҳо пешниҳод карда наметавонам - аз ин рӯ, ҳар рӯз ман саъю кӯшиш мекунам. Ҳамарӯза омӯзиши ман ба баъзе маҳорат, сифати бадан, ки таҳия шудааст, беҳтар аст ё бадтар аст. Ҳоло ман бисёр вақт симуляторҳои нави худро - тавофуқ ва Рӯҳутро истифода мекунам. Ин симуляторҳо барои таълими сабр ва эътимоди мушакҳо, рушди моторҳо ва пойҳо, қобилияти мувозинат, гурӯҳро ба даст оварданд.
Ман инчунин рӯзҳои мулоҳиза дорам, вақте ки ман танҳо йога, баъзе статикӣ ва тамаркуз ба оромии мутлақ ҳастам. Ин хеле ба таври қатъӣ рух медиҳад, вақте ки ман аз мавҷҳои нав сар мекунам. Ман аз клиникаи наркологии худ хавотирам, ки дар моҳи март чораҳои карантини ва афзоиши чораҳои амниятро дар соҳаи карантинӣ ва амният метавонист. Вазифаи асосии ман дар айни замон аз даст додани тиҷорат нест. Ва акнун ман барои нигоҳ доштани ҳар роҳ нигаристам, зеро ин масъалаи ҳаёти ман аст, ман ба шумораи зиёди таҷриба дар клиника, ҷисмонӣ ва маънавӣ сармоягузорӣ кардам. Ман дар ҳақиқат мехоҳам онро нигоҳ дорам ва дар охири карантини идома додани ин корро идома диҳам.
Пеш аз ҳама, пас аз карантин, ман эҳтимолан дар ҷое мошин меравам. Шояд дар Петрус ва шояд дар ҷои дигаре. Ман фақат мехоҳам дар мошин нишинам, мусиқӣ ва мулоҳизариро барои ба масофаи дур рафтан ...
Онҳое, ки ба ман монанданд, ҳоло дар хона таълим медиҳанд, ман мехоҳам се машқҳои дӯстдоштаи худро бо вазни худ маслиҳат диҳам:
Пинҳон кардани Ups Dive-Bomber
Ман ба наздикӣ дар бораи ин машқ фаҳмидам, аммо ман аллакай дӯст доштам. Он ба китфи китфи, мушакҳои сандуқ ва triceps дар ҳадди аксар кӯмак мекунад.
- Вазифаи манбаъ - Планк.
- Вазни баданро интиқол диҳед - гӯё онҳо дар зери сайёҳони ноаён ҷойгиранд.
- пас вазни баданро баргардонед - ба ҷои "буриши саг".
Се равишро бо шумораи ҳадди аксар такрор кунед.
Squats дар як пои
- Мавқеи манбаъ - истода, бо дастгирии пои рост, дастҳо дар қалъа.
- Барои 30 сония, squats дар як пой ва тавозунро нигоҳ доред.
- пои худро тағир диҳед. 30 сонияро канда кунед.
- Се равишро тартиб диҳед, кӯшиш кунед, ки нафаси худро байни равиш барқарор кунед.
Бирмепион бо пои "Blow" ба паҳлӯ
- Мавқеи манбаъ - Таваҷҷӯҳ ба дастҳои рост.
- «гул» -ро бо пои рост ба чап иҷро кунед. Ҳамзамон, манзилро кушоед ва дасти чапро бардоред.
- Бо пои муқобил ва дасти муқобил низ такрор кунед.
- Аз таваққуф дар ҳарду пой, ба пеш гузаред, сипас, пахта бо дастҳои болои болои сари шумо
- 1-2 усули 15 такрорӣ кунед. "