Стрессияи доимӣ қисми ҷудонашавандаи ҳаёти бисёриҳо табдил ёфтааст - хусусан онҳое, ки маҷбуранд, ки аксар вақт дар офис гузаранд. Бо вуҷуди ин, усулҳое мавҷуданд, ки имкон медиҳанд, ки бо ин ирода мубориза баранд. Психолог ва параполог ва парапццченчолог Саун якчанд техникиёни самарабахши зидди фишорро медонад.
Сабаби аввалини пайдоиши ҳолатҳои стресс хаймаи музмин мебошад. Шумо наметавонед ба хастагӣ биравед, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки ин хеле зарур аст. Рӯзе ҷисми шумо метавонад ноком шавад. Вақти худро ба нақша гиред ва барои варзиш имконият пайдо кунед. Масалан, дар рӯзҳои истироҳат шумо метавонед ба ҳавзи наздиктарин ташриф оред. Шиноварӣ на танҳо мушакҳоро қувват мебахшад, балки оромиро медиҳад. Хона истироҳат кунед, ки барои худ ба манфиати худ, бо дӯстон муошират кунед, дар ҷойҳои ҷолиб иштирок кунед. Вазифаи шумо танҳо дар ҷои кор зиндагӣ намекунад ва ҳатто бо ҳадди аққал вақти ройгон барои ҳалли он, ки ба шумо кӯмак мекунад, имкон медиҳад, ки ба шумо чӣ кӯмак кунад. Зиндагии шумо набояд дилгиркунанда ва монотонист. Танҳо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба стресс тоб орад, ки дар ҳаёти мо ҳар рӯз бештар ва бештар аст. Бо вуҷуди ин, усулҳое мавҷуданд, ки метавонанд дар ҷои кор кӯмак кунанд.
Дақиқа бо чашмони пӯшида
Тасаввур кунед, ки чизи гуворо. Масалан, ба баҳр рафтан ба баҳр, шумо метавонед як қатор мағзи сарро гиред. Вазифаи мо комилан аз лаҳзаи ҳозира хориҷ карда мешавад ва ҳадди аққал як дақиқа ба бадани худ истироҳат мекунад.
Шом.
Якчанд sips об
Обро бо syps хурд нӯшондан муфид аст, ки сарашро бо ин мепартоянд. Агар шумо ин корро якчанд маротиба иҷро кунед - ин кӯмакҳои алоҳидаи мағзи сарро дар бар мегирад ва иҷрои онро афзоиш медиҳад.
Машқҳои нафаскашӣ
Нафаскашии назоратшуда, ки нафасҳои амиқро дар бар мегирад, боздоштани нафас, нафаскашии амиқ, ба девори шикам тарғиб мекунад: Девори шикам кашида мешавад, диафрагма ба кор оғоз мекунад. Он дар ҳолати обпораҳо кор мекунад, пасттар мешавад, ки онро баланд бардошт, ба мукаммали густариши гардиши хун дар бораи узвҳои дохилӣ, майна бо оксиген беҳтар аст. Тавассути бинӣ нафас кашед. Оҳанг, шикам аз оксиген пур карда мешавад. Наздик, меъда, зеро он бояд ба сутунмӯҳра ғарқ шавад. Беҳтараш нӯҳ машқҳои нафаскашро ташкил диҳед, дар ҳоле, ки ҳар як нафаскашии минбаъда суст мешавад: нафаси суст, ҳатто нафаскашии сусттар.
Бояд эҳсосоти шуморо назорат кунад. Ин рӯй медиҳад, ки дар давоми рӯзи корӣ, вақте ки шумо хаста мешавед, ягон нокомии хурд ҳастед, ҳеҷ гуна нокомии занг, қобили қабуле, ки шуморо аз як қатор силсилаи баромад, зеро онҳо омодаанд, ки аз сабаби а thinfling. Дар хотир доред, ки огоҳии мушкилоти шумо нисфи қарори он аст. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки шумо ғазаб доред, chaginin, шумо назоратро сар мекунед. Агар шумо аз ин огоҳ набошед, шумо мутаносибан ронданӣ мешавед, мутаносибан ронданӣ мешавед, бисёр қувват ва нерӯро дар бораи ІН сарф мекунед. Инчунин, ба шумо лозим нест, ки бо манфии манфӣ посух диҳед. Беҳтарин тактикаи баръакс нест кардан нест, аммо вақт ҷудо кунед, то дар бораи вазъ фикр кунем, ки онро ба ҳалли осоишта ислоҳ кунад.