Дар Русия, наҳорӣ одатан яксон аст. Ин асосан сандвич бо ҳасиб, панир ё ҳасиб бо чойи ширин. Розӣ шавед, ки чунин наҳорӣ хеле муфид нест, ва худи ҳамон як чиз.
Ҳамчун модари чор фарзим, ман фаҳмидам, ки оилаи худро барои наҳорӣ ва лаззат ба ҳайрат кардан лозим аст. Ва чун қаҳрамони Русия, медонам, ки асоси саломатӣ ва зебоӣ ғизои дуруст аст. Аксар ибораҳо боиси пайдоиши равғанро ба вуҷуд меорад ва ба ҳар касе дахл дорад, ки худро маҷбур созед, ки ғизои тоза хӯрад - маззаи тоза дошта бошад, ҳарчанд муфид. Аммо ман қарор додам, ки як идро аз наҳорӣ мунтазам бо омезиши лаззат, пеш аз ҳама ширин ташкил намоям, то тамоми ҳафта ширин буд. Дар қалби наҳорӣ «ҳафта» - Рўзии гарм бо фаровонии мева.
Душанбе - рӯзи вазнин
Дар ин рӯз, наҳорӣ бояд серғизо ва болаззат барои кор дар ҳолати хуб дар саҳар дар ҳолати хуб бошад. Осон ва дастрасии шири осон ва дастрас дар шир 0,5% бо мева. Чунин наҳорӣ муфид ва анъанавӣ аст. Дарвозаро бо роҳҳои гуногун омода кардан мумкин аст. Чӣ тавр пухтан OatMal, ҳама медонанд. Аммо ман дар охири пухтупаз маслиҳат медиҳам, ки меваҳои хушк - iisen ё kuragu. Кудакони ман kiwi, cranberry, бананро дӯст медоранд. Бигзор фаровонии меваҳо дар якҷоягӣ бо OatMeal рӯзи душанбе антидрессияи шумо хоҳад буд.
Сешанбе - Рӯзи мевадиҳанда
Протеин ва буттамева дурахшон дар субҳ шуморо рӯҳбаланд хоҳанд кард. Масалан, тозагӣ бо буттамева. Барои оилаи шумо, ман панир коттизатсияро на бештар аз 5% ФАЪОЛИЯТИ ХАТАТИ ХАТО интихоб мекунам ва ба ҷои орд ман шӯхии гулдӯзиро истифода мекунам. Чунин панирро метавон бо ҳар миқдор хӯрдан мумкин аст, онҳо ба шумо энергия хоҳанд дод ва субҳ кафолат дода мешавад.
Чоршанбе - баландии ҳафтаи корӣ
Агар шумо барои рафтан ба толори варзишӣ ба фитнес, новобаста аз он, ки он он қадар садо медиҳад, онро бо "фитнес MESLI" иваз накунед. Онҳо метавонанд мустақилона харид ё таҳия карда шаванд. Барои омехтаи пухтупаз ҷӯшон, яъне, қафои гандум, чормағзҳои пӯшида, меваҳои хушк, тухми заак. Бо шир пур кунед 0,5% ё шарбати тару тоза - масалан, себ, сабзӣ бо яхмос.
Панҷшанбе - Рӯзи банд
Мо ба карбогидратҳо ниёз дорем. Дар ин рӯз, баданатон ба кирокол биринҷи биринҷ бо мавиз ва Курагяса меояд. Резжи биринҷ беҳтарин пухтупаз дар шир беҳтар аст. Дар охири пухтупаз, мавиз ё курғо, асал, чормағз ва дорчин каме.
Ҷумъа - охири ҳафтаи корӣ
Шумо метавонед якчанд идро пардохт кунед. Омлет бо помидорҳои сурхи тару тоза. Ва дар хотир доред, ки помидор дар ҷараёни гармӣ нисбат ба тару тоза муфидтар мегардад. Баъзе basil илова кунед. Омлетаи рангоранги рангорангро бо ямонӣ бихӯред.
Шанбе - рӯзи аввал хомӯш
Пас аз хоби дароз, бадани худро каду афлесун бедор кунед. Вай бо чашмон хуб омехта мекунад. Дар фурӯтании ҳалокшуда, каду биносту решакан илова кунед. 10 дақиқа қаламрави pexhed-ро бо каду сарф мекунад. Пеш аз он ки шумо бихӯред, як spoonful асал илова кунед.
Якшанбе - "Мо" баданро такон бахшидем "
Субҳи худро аз як шиша об ва як tablespoon асал оғоз кунед. 15 дақиқа таваққуф гиред, фавран ба миз шитоб накунед. Субҳи рӯзи якшанбе, худро ба pancakes муносибат кунед. Барои хӯрдани онҳо дар миқдоре, ки шумо мехоҳед, орди гандумӣ дар ғайма. Пенҳои ҳавои гарм бо асал ё меваҳои дӯстдоштаи худ мехӯранд.