Кортизол яке аз гормонҳоест, ки дар бадан истеҳсол карда мешаванд ва ҳамчун миёнаравони кимиёвӣ хизмат мекунанд. Гарчанде ки он одатан аз сабаби нақши вокуниши бадан ба стресс номида мешавад, он инчунин як қатор вазифаҳои муҳимро иҷро мекунад. Баъзе одамон тааҷҷуб мекунанд, ки оё сатҳи кортизол ба вазни бадан таъсир мекунад. Ин мақола дар бораи таъсири эҳтимолии кортизол оид ба вазни зиёдатӣ, аз ҷумла баъзе усулҳои кам кардани сатҳи он дар бадан тавсиф карда мешавад.
Кортизол чист ва он ба бадани шумо таъсир мерасонад?
Кортизол як гормонҳои муҳими стероид мебошад, ки ба синфи гаронунаҳо, номида глюкоксикинҳо тааллуқ дорад. Он аз ҷониби ғадудҳои adrenal, ки дар болои гурдаҳо ҷойгир аст, истеҳсол карда мешавад. Ғайр аз кӯмак ба аксуламали бадани шумо ба стресс, вазифаҳои дигар инҳоро дар бар мегиранд:
Баланд бардоштани сатҳи қанд
Коҳиш додани илтиҳоб
Қатъи системаи иммунӣ
Кӯмак дар metabolimmissive ғизо
Кортизол одатан бо риттии наздик бо ритми наздики бадани шумо озод карда мешавад, дар ҳоле ки 50-60% пас аз 30-40 дақиқаи бедорӣ озод карда мешавад ва сипас дар давоми рӯз меафтад. Истеҳсоли он ва озод кардани он аз ҷониби гипофизатсия ва гипоталам дар майнаи шумо ҷойгир аст.
Бояд гурусна бошад, аммо парҳезро иҷро кунед
Аксҳо: Enclash.com.
Дар тӯли стресс, кортизол ва адреналин аз ғадуди adrener озод карда мешаванд. Ин боиси фиреби набона ва афзоиши энергия мегардад ва бадани худро ба вазъи хатарнок омода мекунад. Гарчанде ки ин аксуламал муқаррарӣ аст, афзоиши давомдор дар сатҳи кортизол метавонад боиси таъсири манфӣ гардад.
Оё сатҳи кортизол ба вазн таъсир мерасонад?
Дар байни мардуме, ки ба вазни бадан таъсир мерасонанд, Низомномаи гормонал нақши муҳим дорад. Гарчанде ки гормонҳо, ба монанди кортизол, одатан дар доираи тангии системаи эндокринии бадани шумо ҷойгиранд, ҳолатҳоест, ки онҳо метавонанд коҳиш ё баланд шаванд.
Сатҳи баланд метавонад ба саҳм гузорад
Афзоиши ночиз дар сатҳи кортизол дар посух ба стресс муқаррарӣ аст ва гумон аст, ки таъсири манфӣ мегардад. Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, сатҳи кортизол метавонад ҳамеша баландтар бошад. Ин одатан бо сабаби стресс ё чунин ҳолат, ба монанди синдроми гушояд, аз сабаби он, ки аз сабаби он, ки дар хун баланд аст, баланд боқӣ мемонад. Вақте ки сатҳи кортизол баланд мешавад, таъсири иловагие метавонад рух диҳад:
Вазни зиёд
Фишори хун
хаста
Тағироти рӯҳӣ
хашмгинона
чеҳраи шуста
Пӯсти пӯст
Мушкилот бо тамаркузи таваҷҷӯҳ
Муқовимати инсулин
Дар шароити стресс музминӣ, нигоҳ доштани одатҳои солимро душвор кардан душвор аст. Яке аз таҳқиқот бо иштироки 59 зани солим муносибатҳои байни сатҳи баланди кортизро кашф кард ва афзоиши иштиҳо, ки эҳтимолан ба вазни вазн мусоидат мекунад. Ғайр аз он, боз як таҳқиқоти дигар дар гурӯҳи 172 мард ва занон пайвастшавӣ ва миқдори зиёди холигоҳи шикамро ошкор кард, ки сатҳи баландтари Корисол метавонад ба ҳад зиёд бошад. Бо вуҷуди ин, сатҳи стресс ва кортисол на ҳамеша мустақиман алоқаманд аст, аз ин рӯ маълумоти бештар барои муқаррар кардани муносибати мустақим вуҷуд дорад.
Сатҳи паст метавонад боиси зарари вазн оварда расонад
Ҳамон тавре ки сатҳи баланди кортизол метавонад вазни зиёдиро ба даст орад, дар баъзе ҳолатҳо метавонад вазни талафотро ба даст орад. Мисоли аҷибтарин бемории Адисон мебошад, ки дар он бадани шумо шумораи кофии кортизолро ба бор намекунад. Аломатҳои назаррастарин нишонаҳои сатҳи пасти кортизро дар бар мегиранд:
таназзули гум шудани иштиҳо ва вазн
хаста
Шакар аз хун
Рисола барои намак
чархакӣ
Дилусеа, қайкунӣ ё шикам
дарди мушакҳо ё устухон
Гарчанде ки сатҳи баланди кортизол метавонад бештар маъмул бошад, инчунин дар бораи таъсири сатҳи пасти кортисолҳо муҳим аст.
Бо назардошти сатҳи Кортизол чӣ гуна бояд муносибат кард
Гарчанде ки дар ҳаёти шумо омилҳои зиёде вуҷуд доранд, ки эҳтимолан ба такмилдиҳии сатҳи кортизол мусоидат мекунанд, якчанд усулҳои самараноки идоракунии сатҳи он ва пешгирии вазни зиёдатӣ ё мубориза бар зидди вазни зиёд вуҷуд доранд.
Фаъол бошед. Яке аз роҳҳои асосии мубориза бо вазни зиёдатӣ саъйи мунтазами ҷисмонӣ мебошад. Машқҳои муқаррарӣ бо кам шудани сатҳи стресс алоқаманданд ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми пайдоиши омилҳои стресс тобовартар бошед. Як таҳқиқот бо иштироки 3425 иштирокчӣ, ки ба таркиби эҳсосоти эҳсосӣ хабар доданд, алоқамандро байни сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва BMI (индекси массаи бадан) пайдо карданд. Гузашта аз ин, машқҳо истеҳсоли эндорфинҳоро ҳавасманд мекунанд - кимиёвӣ, ки давлатҳои хуб медиҳанд, ки ба хушбахтӣ мусоидат мекунанд ва барои мубориза бо стресс мусоидат мекунанд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ инчунин метавонад ба вазн ё назорати вазн ё назорати калория ҳангоми омӯзиш сӯзонд.
Ғизои огоҳона. Дигар воситаи пурқувват барои мубориза бо вазн аз сабаби стресс ғизои ғизои огоҳӣ ё арзанда аст. Овози огоҳӣ шуморо бармеангезад, ки таҷрибаи истеъмоли озуқавории худро барои пурра дарк кунед, аз ҷумла сигналҳои мушаххас, ба монанди гуруснагӣ, фаҳмо, мазза, таъми ва матоъ. Яке аз таҳқиқоти асосӣ муносибати байни амалияи ғизоии арзанда ва вазни баданро ошкор намуд. Роҳи оддии оғози ғизои амалӣ, ҳангоми хӯрокхӯрӣ омилҳои парешон карданро аз хӯрдан халос кардани омилҳои парешон аст, ки имкони гуруснагӣ ва марҳаматро пурра дарк мекунанд.
Маҳсулоти дуруст
Аксҳо: Enclash.com.
Бо терапевт ё серталаб ҷавоб диҳед. Боз як роҳи эҳтимолии мубориза бо афзоиши вазн, ки метавонад бо сатҳи баланди кортизол алоқаманд бошад, ин гуфтугӯ бо таҷрибаомӯза мебошад, масалан, равоншинос ё ғизо. Психотерапт метавонад ба шумо дар кам кардани баъзе стратегияҳо барои коҳиш додани фишори умумӣ кӯмак расонад, ки дар навбати худ, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз ҳад зиёдатӣ кӯмак кунад. Аз тарафи дигар, як ғизохӯрӣ метавонад барои боздошти қарорҳои хӯрокӣ, воситаҳои худро барои даста барои дастгир кардани қарорҳои хӯрокворӣ гузаронад. Муносибати дугона барои такмил додани одатҳои хӯрокворӣ ва беҳбудии эмотсионалии шумо як қадами беҳтаринест барои пешгирии вазни зиёд ё мубориза бурдан.
Хоб кардан. Хоб аст, ки хоб аст, аксар вақт тағирёбанда аст, ки ба сатҳи кортизол ва афзоиши эҳтимолии вазн ба таври назаррас таъсир мерасонад. Вайрон кардани ҳолати хоб - музмин ё якбора - метавонад ба болоравии носолим дар сатҳи Кортизол мусоидат кунад. Бо мурури замон, он метавонад ба мубодилаи моддаҳои худ таъсири манфӣ расонад ва сатҳи хорҳои хорексҳоро, ки бо гуруснагӣ ва ишғоле, ки ба гуруснагӣ ва иштиҳо мансубанд, боиси он мегардад, ки эҳтимолан ба вазни вазн оварда расонад. Ҳамин тариқ, ҳар шаб хоби муқаррарӣ барои нигоҳ доштани сатҳи солими Кортизол аҳамияти бузург дорад. Тавсияи умумӣ ба хоб 7-9 соат дар як рӯз аст, гарчанде ки он аз синну сол ва дигар омилҳо вобаста аст.
Мулоҳизаришро иҷро кунед. Воситаи дигари эҳтимолии назорат кардани сатҳи Кортизол - мулоҳиза. Мақсади мулоҳиза таълим додан ба фикри шумо барои диққати тамаркуз ва масхара кардани фикрҳо.