Наҳори тамоми ғалладонагиҳо ва меваҳо, хӯроки нисфирӯзӣ ва сабуки сабук ва сабук, одатан мехоҳанд, ки ғамхории вазнро танҳо дар бораи ин хӯрок гум кунанд. Аммо, шумораи ками одамон фикр мекунанд, ки пӯстҳо парҳези калорияҳоро ташкил медиҳанд. Масалан, нӯшокиҳои дорои шакар ва ба назар нооромии шакар, шумо метавонед ҳамчун парҳез вазн гиред. Пас худро дар даст диҳед ва дар пеш аз он нубириология.
Барбара Бар
Протеин ба якчанд соат баданро комилан такмил медиҳад. Агар шумо сатрро бо таркиби хубе пайдо кунед, ки дар кадом протеин, хуноба шир, меваҳои хушк ё чормағз ва ҷойҳои табиӣ пайдо кунед, чунин маҳсулот бешубҳа ба газак мувофиқ аст. Ҷанги як қисми магар аз 50-70 граммро бигиред ва меъёрҳои 100 ё тақсим кунед ё дар нисфи он мубодила кунед - барои як хӯрок калорияҳо лозим нест. Бар болазу болаззатест, ки барои қаҳва ё нӯшокиҳои гарми гуногун мавҷуд аст, вақте ки он ба ришватхӯриҳо ҳал мешавад.
Бари протеин бо шумо осон аст
Аксҳо: Enclash.com.
Сабзавот ва Ҳуммус
Ниҳоят, тамоюлҳои ғарбӣ ба мо дар ин чизҳо омада, дар ҳақиқат муфиданд. Дар аксари мағозаҳои хӯрокворӣ, шумо метавонед бо рафҳои ғизои тайёр бо ғизои тайёр, ки дар он ҷо, илова бар сандуқҳо, ба даст овардани хӯрокҳои муфид осон аст. Мо мехоҳем, ки маҷмӯи тайёркардашудаи Хумус ва сабзавоти решаканшуда харем ё кирми кӯдакро ба даст орем. Ин комбинат шуморо тофта мекунад ва инчунин рақамро вайрон намекунад: аз ҳисоби пур кардани босуръати меъда, дар ниҳоят шумо камтар аз байн мебаред.
Cupcake банан
Ҳатто шириниҳо метавонанд муфиданд, агар шумо медонед, ки чӣ пухтан. Мо пиёла аз cupcake аз тақрибан сиёҳ, кананҳои барзиёд. То ин вақт онҳо ширинтар ва мулоим мешаванд, аз ин рӯ дар хамир омехта. Андешаи чормағз, тухмиҳо илова кунед - ва шумо ба ҳайрат хоҳед овард, ки чӣ тавр пупошосе, ки аз ним соат гирифтааст, ба ҳайрат меорад. Барои муаррифӣ ва зичии хамир метавонад як авокадо каме илова кунад - он одатан дар пухта ба ҷои равған истифода мешавад.
Свиентии Крик
Ғалладонагиҳои тайёр дар тетрапакҳо на танҳо кӯдакон мехӯранд, балки калонсолонро низ мехӯранд. Он кофист, ки шарафи шӯхӣ, яъне ва биринҷро бо мева ва шир барои гирифтани газаки ғизоӣ истифода баред. Дар чунин омехта ҳеҷ чиз зарарнок нест: Smoothie пур аз витаминҳо, карбогидратҳои зуд ва суст, бактерияҳои кислотаи лактикӣ. Варианти хуб барои онҳое, ки кристро дар газак дӯст намедоранд, аммо хӯроки нармро афзал медонанд.
Субҳи барвақт метавонанд пухта шаванд
Аксҳо: Enclash.com.
Газакҳои хурд
Кӯшишҳои анъанавӣ аз орди coars бо панирҳои каму фарбеҳ ё пазидани гӯшт низ барои хӯрокхӯрӣ мувофиқанд. Ба шӯъбаи ғизои кӯдакон нигаред - дар он ҷо шумо бе шакар, намак ва иловаҳои сунъӣ хоҳед ёфт ва менӯшед. Вақте ки шумо бояд пурра хӯрок надоред, имконоти хӯрокхӯрӣ дар яхдон нигоҳ доред.