- సర్జీ, మీరు మంచు కోసం సిద్ధం ఒక వ్యక్తి తయారు చేయాలి?
- వ్యక్తిగతంగా వ్యక్తిగతంగా విధానం గురించి, నేను ఎల్లప్పుడూ ఒక క్యాలెండర్ కాదు, కానీ ఒక జీవి. దగ్గరగా ఫ్రాస్ట్, బలమైన ఆకలి. వేసవిలో నేను తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మాత్రమే మృదువుగా ఉంటే, అప్పుడు శరదృతువు చివరికి ఒక ఆహారం నాకు అన్నింటినీ నింపుకోవద్దు. అందువలన, వింటర్ చల్లని - హృదయపూర్వక ఆహారం కోసం తయారీకి మొదటి మరియు సహజ వేదిక నాకు అనిపిస్తుంది. మీరు కిలోగ్రాముల జంటను జోడిస్తే శరీరానికి బలం అవసరం, మరియు భయంకరమైనది కాదు. ఇది ఇప్పటికీ ఒక విరుద్ధమైన షవర్ తీసుకోవడం విలువ ఉంటుంది. సంవత్సరం ఏ సమయంలోనైనా గట్టిపడటం సాధారణంగా ఉపయోగపడుతుంది. బ్యాటరీలో ఇంటిలో కూర్చుని లేదు! శీతాకాలంలో జరిమానా ఎందుకంటే ఉద్యానవనాలలో, ఉద్యానవనంలో మరింత తరచుగా నడవాలి. నేను మాగడాన్ ప్రాంతంలో కొన్ని సంవత్సరాల నివసించారు, శీతాకాలంలో ఉష్ణోగ్రత -60 డిగ్రీల వరకు వెళ్ళవచ్చు! సో అక్కడ వేసవిలో కూడా వేసవిలో క్యాచ్ లేదు, - నీటిని వెచ్చని పైన, మరియు మంచు దిగువ మందపాటి పొర వద్ద!
- రోజు రోజును సవరించడం అవసరం?
- ఇది స్వయంగా జరుగుతుంది. కాంతి మరియు సూర్యుడు కాంతి. ప్రారంభ ముద్దులు. అందువలన, శీతాకాలంలో నేను తరచుగా "సోమరితనం" రోజులు అనుమతిస్తాయి. అన్ని అలారాలను ఆపివేయండి, నేను కావాలనుకుంటే నేను నిద్రపోతున్నాను, నేను బెడ్ లో పడి ఉన్నాను మరియు నేను ఏమీ చేయను. నిద్ర మరియు శారీరక శ్రమను గమనించడానికి నేను సరైన వ్యక్తిగా పరిగణించను. మేము రోబోట్లు కాదు, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు క్లిష్ట షెడ్యూల్ నుండి తిరుగుతుంది.
- బహుశా అతిశీతలమైన రోజులలో శారీరక శ్రమను తగ్గించడం మంచిది?
- ఏ సందర్భంలో! అయితే, మీరు పని తర్వాత వ్యాయామశాలకు శీతాకాలంలో వెళ్లాలని మీరు కోరుకోరు. కానీ మేము మా శరీరం శిక్షణ మాత్రమే, మరియు మేము కూడా ఎండోర్ఫిన్లు భారీ మోతాదు పొందండి - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. శీతాకాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
- చాలా, దుస్తులు పది పొరలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిదీ రద్దు. చల్లని లో వేషం ఎలా?
- అన్ని వద్ద అనేక అన్ని వద్ద అలెర్జీ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, చర్మంపై ముందు మంచు వద్ద నా స్నేహితుడు దద్దుర్లు కనిపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా శీతాకాలం తట్టుకోలేకపోతే, ఒక అర్ధమేనని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు తప్పుగా దుస్తులు అనేక పొరలు ధరించి. ఇప్పుడు మీరు అధిక-నాణ్యమైన థర్మల్ లోదుస్తులను కనుగొనవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని బాగా పెంచుతుంది మరియు అన్ని "క్యాబేజీ" పొరలను అధిగమిస్తుంది. లేకపోతే, ప్రధాన సిఫార్సు బట్టలు వెచ్చని మరియు సహజ పదార్థాల నుండి ఉంటుంది.
- బిగినర్స్ వాల్రస్ కోసం నిబంధనల గురించి మాకు చెప్పండి.
- వైద్యులు వేసవిలో మంచి ప్రారంభించడానికి రంధ్రాలు ఈత కోసం ఆదర్శంగా సిద్ధం వాదిస్తారు. కానీ అనుభవజ్ఞులైన గాలులు అది ముంచే ముందు సాధ్యమవుతాయి మరియు రెండు రోజులు. మొట్టమొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం - నైతికంగా ట్యూన్. గట్టిపడే శరీరం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. ఒక విరుద్ధమైన షవర్, చిన్న ఐస్ షవర్ తీసుకోండి. మీరు కూడా పొత్తికడుపు లోకి మంచు నీరు పోయాలి, మీ అడుగుల తో పొందుటకు మరియు చురుకుగా వంటి. అప్పుడు మీ అడుగుల కొట్టండి. నగ్నంగా రెండు గంటల ముందు, భోజనం నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఇమ్మర్షన్ ముందు దానికదే మంచి ఏమీ లేదు. మీరు నిజంగా కావాలంటే, మీరు కొద్దిగా సాలా తినవచ్చు. ఇమ్మర్షన్ ముందు, ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయండి. వేడి. న్యూబీస్ మంచు నీటిలో 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది. డైవింగ్ తరువాత, ఒక టవల్ తో మిమ్మల్ని రుద్దు మరియు వెచ్చని విషయాలు చుట్టి. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఏ మద్యం!