ఒక పర్వత జయించి, మరొక వారం అడవిలో నివసించారు, మూడవ రెండు రోజుల ఆపకుండా పారిపోయారు - ఈ యాదృచ్ఛిక విజయాలు కూడా మీరు కంగారు మరియు మీ శిక్షణ తగినంత తీవ్రంగా లేదని తెలుస్తోంది. ఇక్కడ ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు అరుదుగా అధిక లోడ్ల పరిణామాల గురించి మాట్లాడతారు, అందువల్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అవకాశాలను భిన్నంగానే ఉన్న ఒక తప్పుడు ఆలోచన ఉంది. మీరు మీరే చింతించకూడదని నిర్ణయించుకుంటే మీరు వేచి ఉండవచ్చని వివరిస్తుంది:
దళాలను పునరుద్ధరించడానికి సమయం
శక్తి శిక్షణ మధ్య 2-3 రోజులు ఉండాలి, తక్కువ. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినప్పుడు షెడ్యూల్ను మొదట కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం - మీ కండరాలు ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా కోలుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణ తర్వాత, వారు రక్తం తో పోస్తారు, మరియు కొత్త ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు దెబ్బతిన్న సైట్లు ఏర్పాటు - myofibribles. ఈ పునరుద్ధరించబడిన myofibrils మందం మరియు పరిమాణంలో పెరుగుతుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదల సృష్టించబడుతుంది, అనగా కండరాల పెరుగుదల. మీరు మీ కళ్ళను సిఫారసుపై మూసివేస్తే, కండరాలలో శాశ్వత నొప్పి మరియు సాగతీత లేదా చీలిక కండరాలు వంటి తీవ్రమైన నష్టం పొందండి.
కండరాలు పునరుద్ధరించడానికి సమయం కావాలి
ఫోటో: unsplash.com.
మానసిక అన్లోడ్
వ్యాయామం యొక్క మొదటి వారంలో మీరు ఆనందం తో సుమారు 6 గంటల వద్ద పొందుతారు, అప్పుడు మీ శక్తి నడుస్తుంది రెండవ వారం కోసం. Overvoltage - నాడీ వ్యవస్థ కోసం ఒత్తిడి, ఇది అడ్రినాలిన్ మరియు భావోద్వేగ అస్థిరత్వం ఉత్పత్తి లోకి కురిపించింది. క్రీడ ఆనందం ఉండాలి, కాబట్టి మృదువైన ప్రారంభం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు దూరంగా మరియు ఒలింపిక్ రికార్డులపై పందెం తో శిక్షణ ముగిసింది లేదు. మీ కోసం వ్యాయామం మరియు లోడ్ ఉపయోగిస్తారు, మరియు మీరు శిక్షణ కోసం సిద్ధం ప్రారంభమవుతుంది, కేవలం శిక్షణ బోరింగ్ అవుతుంది - ప్రతిదీ మీ సమయం.
నొప్పి ఒక సిగ్నల్
నొప్పిని తట్టుకోకండి - జీవితం కోసం గుర్తుంచుకోండి! మీ కోసం వివరణాత్మకంగా ఎమిలియా క్లార్క్ యొక్క నటిగా ఉంటుంది, "సింహాసనముల ఆట" లో ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషించింది. వ్యాయామం సమయంలో, ఆమె చెడు భావించారు, కానీ ఇప్పటికీ నొప్పి నిమగ్నం బలవంతంగా - ఒక స్ట్రోక్ తో జిమ్ నుండి ఒక అంబులెన్స్ మంద. పరిణామ ప్రక్రియలో మా శరీరం ఫలించలేదు: ఇది నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా మీ మెదడుకు నొప్పిని గుర్తించడం మరియు సిగ్నల్స్ను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసు. మోకాలు బాధిస్తుంది - ఇది చెడుగా మునిగిపోతుంది లేదా తప్పుగా ఒక వ్యాయామం, మెడ బాధిస్తుంది - వారు రోలర్ చాలు మరియు బార్బెల్ యొక్క కండరాలను తరలించడానికి మర్చిపోయారు, ఒక తల బాధిస్తుంది - మీరు నిద్ర లేదు మరియు మీరు ఒక సెలవు అవసరం లేదు.
మినహాయింపు రోగనిరోధకతను తగ్గిస్తుంది
పుస్తకం "ఎలైట్ పనితీరు నడుస్తున్న: మధ్య దూరం నుండి మారథాన్ వరకు", ఒక అధ్యయనం వివరించబడింది, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల పనితీరు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ 90 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల యొక్క పనితీరు రోగనిరోధకను తగ్గిస్తుంది అథ్లెటిక్స్ వ్యవస్థ. కాబట్టి మారథాన్ల అన్ని ప్రేమికులకు మరియు వారి ఆరోగ్యానికి మరింత శ్రద్ధగల ఉండాలి. ఒత్తిడి హార్మోన్లు అని పిలుస్తారు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రెనాలిన్, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణచివేయడం. సంక్లిష్ట వ్యాయామాల తరువాత శాశ్వత అథ్లెటిక్స్ నుండి అంటువ్యాధులకు ఈ ప్రభావం పెరిగింది.
తగ్గిన రోగనిరోధకతతో, సమయాల్లో సులభంగా చల్లగా పట్టుకోండి
ఫోటో: unsplash.com.
సామాజిక ఒత్తిడి
తమను తాము ఉంచిన ప్రయోగాలు అధిక తాపనను చేయటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలవు. అవును, తరువాతి అథ్లెట్ పర్వతం యొక్క పైభాగానికి మూసివేయబడినప్పుడు లేదా రోజున మారథాన్ను నిర్వహించినప్పుడు, మీరు నేల నుండి 20 సార్లు సరదాగా ఉండటం లేదా 50 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో కూర్చోవడం కోసం వికారంగా అనుభవించవచ్చు. ఇది కేవలం గుర్తుంచుకోవాలి: ఆరోగ్య అటువంటి రికార్డులు వాటిని ప్రతి తీసుకుని లేదు - రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం కంటే వారి సొంత భయాలను అధిగమించడానికి సామర్థ్యం. ఇతరులను చూడండి మరియు మీ వేగంతో చేయండి.
అలాంటి ప్రవర్తనను మీరు గమనించారా? వ్యాఖ్యలలో మీ కథలను వ్రాయండి.