ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు యొక్క సగటు ఎత్తు రేటు 1.25 సెం.మీ. నెలకు 15 సెం.మీ. జుట్టు యొక్క రూపాన్ని జన్యుశాస్త్రం, పర్యావరణం మరియు మానవ పోషణ వలన ప్రభావితమవుతుంది. చాలా తక్కువ సంరక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది జుట్టు జంతువుల మీద పనిచేస్తుంది, దృశ్యమానంగా ప్రమాణాలను సులభం చేస్తుంది, కానీ జుట్టు యొక్క శక్తిని ప్రభావితం చేయదు. అందువల్ల, మీరు మంచి కోసం జుట్టు యొక్క నాణ్యతను మార్చడానికి లక్ష్యాన్ని ప్రభావితం చేయగల ఏకైక కారకం - పూర్తి స్థాయి ఉపయోగకరమైన ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. ఒక మందపాటి ల్యాప్ కోసం పోరాటంలో ఏ ఉత్పత్తులు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
గుడ్లు
చికెన్, క్వాయిల్ లేదా ఏ ఇతర గుడ్డు ప్రోటీన్ మరియు biotin యొక్క సహజ మూలం - జుట్టు పెరుగుదల దోహదం రెండు పదార్థాలు. Biotin, లేదా విటమిన్ B7, ఒక జుట్టు ఏర్పాటు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అవసరం, కెరాటిన్ అని, కాబట్టి biotonous సంకలనాలు తరచుగా జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఉపయోగిస్తారు. అధ్యయనం ప్రకారం 2017 శాస్త్రవేత్తలు, పటేల్, పంది మరియు కాస్టెల్-సామాజిక నిర్వహించిన "జుట్టు నష్టం కోసం బయోటిన్ యొక్క సమీక్ష" శీర్షిక కింద, జుట్టు మరియు గోరు అభివృద్ధిపై బయోటిన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావం యొక్క 18 ధ్రువీకరించిన కేసులను కనుగొన్నారు. గుడ్లు కూడా జింక్, సెలీనియం మరియు ఇతర పోషక జుట్టు ఉపయోగకరమైన ఒక అద్భుతమైన మూలం. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ ఉత్పత్తుల్లో ఒకటిగా చేస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం గుడ్డు భోజనం సిద్ధం
ఫోటో: unsplash.com.
Yagoda.
మీరు ఇష్టపడే ఏవైనా బెర్రీలు, వారు మీ ఆరోగ్యానికి అన్ని ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, బెర్రీస్, విటమిన్ సి - సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్. ఉదాహరణకు, 1 కప్పు (144 గ్రా) స్ట్రాబెర్రీలు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలకు 141% ఆకట్టుకుంటుంది, స్వీయ పోషకాహార డేటా వెబ్సైట్లో కాలిక్యులేటర్ ప్రకారం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన అణువులకు నష్టం నుండి జుట్టు గ్రీకులను రక్షించును, ఉచిత రాశులు అని పిలుస్తారు. అదనంగా, శరీరం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి కోసం విటమిన్ సి ఉపయోగిస్తుంది - జుట్టు బలోపేతం సహాయపడే ప్రోటీన్. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి శరీరం నుండి ఇనుము పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు రక్తహీనత కలిగించవచ్చు, దీని ఫలితంగా జుట్టు నష్టం ఉంటుంది.
Spinach.
బచ్చలికూర అనేది ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇనుము, విటమిన్లు A మరియు C వంటి పోషకాలలో గొప్ప పచ్చదనం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ చర్మ కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయడానికి చర్మం గ్రంథులు సహాయపడుతుంది - ఈ జిడ్డు పదార్ధం తల యొక్క చర్మంను కలిగి ఉంటుంది, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ఉంచుతుంది. బచ్చలికూర ఒక కప్పు (60 గ్రా) అదే కాలిక్యులేటర్ ప్రకారం, విటమిన్ ఎ కోసం రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తుంది. బచ్చలికూర కూడా జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఒక అద్భుతమైన కూరగాయల ఇనుము మూలం. ఇనుము శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ను తీసుకురావడానికి ఎర్ర రక్త కణములను సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కొవ్వు చేప
సాల్మోన్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు జుట్టు పెరుగుదలకు దోహదపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు జుట్టు పెరుగుదల కోసం వారి ప్రభావాన్ని నిరూపితమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. రీసెర్చ్ "మహిళల్లో జుట్టు నష్టం మీద ఒక పోషక పదార్ధం యొక్క ప్రభావం వారి సాంద్రత. కొవ్వు చేప కూడా ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్లు D3 మరియు B, జుట్టు బలోపేతం సహాయపడే పోషకాలు ఒక అద్భుతమైన మూలం.
వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ చేపలను తినండి
ఫోటో: unsplash.com.
అవోకాడో
అవోకాడో ఉపయోగకరమైన కొవ్వుల అధిక-నాణ్యత మూలం. వారు జుట్టు పెరుగుదలకు దోహదం చేసే విటమిన్ E ను కలిగి ఉంటారు: ఒక సగటు అవోకాడో (సుమారు 200 గ్రా) విటమిన్ E. లో మీ రోజువారీ అవసరాలకు 21% అందిస్తుంది. అలాగే విటమిన్ సి, విటమిన్ E ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది స్వేచ్ఛా రాశులు తటస్థీకరణ ద్వారా. 2010 లో "హ్యూమన్ వాలంటీర్లలో హెయిర్ గ్రోత్" యొక్క ప్రభావాలు "హ్యూమన్ వాలంటీర్లలో జుట్టు పెరుగుదలపై ప్రభావాలు", ఎనిమిది నెలలపాటు విటమిన్ E సంకలితాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత 34.5% ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలలో పెరుగుదల ఉంది. విటమిన్ E కూడా చర్మం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది: చర్మం నష్టం జుట్టు నాణ్యత మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్ సంఖ్య తగ్గుదల దారి తీస్తుంది. అంతేకాకుండా, అవోకాడో అనేది అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ కొవ్వులు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కానీ మీ కణాల అవసరమైన భవనం బ్లాక్స్.