స్పోర్టింగ్ వ్యాఖ్యాత పావెల్ జనోరన్ స్పోర్ట్స్ దాదాపు ప్రతిదీ గురించి తెలుసు. మరియు అతను స్వయంగా వివిధ రకాల తనను తాను ప్రయత్నించండి ఆనందంగా ఉంటుంది. అరుదుగా కూడా. తన జీవనశైలి గురించి పాల్ యొక్క కథను వినండి మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను నమోదు చేసాడు.
నేను ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్గా మారడం విఫలమైంది. అయితే, కోర్సు యొక్క, బాల్యంలో నేను నిజంగా పెద్ద ఫుట్బాల్ లోకి పొందుటకు కోరుకున్నాడు. కానీ క్రీడ యొక్క ప్రేమ త్వరగా టెలివిజన్ కోసం ప్రేమతో కలిపి, నేను తొమ్మిది సంవత్సరాలు వచ్చింది. ఈ సహజీవనం నుండి 2007 లో పోటీలో విజయం సాధించిన ఒక స్పోర్ట్స్ వ్యాఖ్యాతగా మారడానికి ఒక కల ఉంది. అందువలన, నా స్పోర్ట్స్ విజయాలు పాఠశాల మరియు శిబిరం పోటీలలో విజయాలు పరిమితం చేయబడ్డాయి.
నేను కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి ఆసక్తి. రెండు సంవత్సరాల క్రితం పాత్రికేయుల కోసం సూచనాత్మక టోర్నమెంట్లో మొదటి సారి నేను స్క్వాష్ గురించి నేర్చుకున్నాను. ఈ క్రీడ చాలా ఖచ్చితంగా నా పాత్రకు అనుగుణంగా ఉందని తేలింది: మీరు చలనంలో ఉండాలి. ఇది చాలా శక్తి-వినియోగించే గేమింగ్ క్రీడ - ఆట యొక్క గంటలో మీరు పూర్తి కార్యక్రమం ప్రకారం తాము ఎప్పటికి. దాదాపు అన్ని షాట్లు విమర్శల్లో ప్రదర్శించబడుతున్నందున పిరుదులు చాలా పని చేస్తాయి. కానీ సాధారణంగా మొత్తం శరీరం జాతులు. కనీసం వారానికి ఒకసారి స్నేహితులు మరియు సహచరులతో, నేను ఫుట్బాల్ ఆడతాను. ఒక బాస్కెట్బాల్ బంతి, భాగం తో పరిచయం, కానీ వీలైతే, నేను కూడా ఆనందం తో ప్లే. నా ఇష్టమైన శీతాకాలపు క్రీడ Kerling ఉంది. అతని వేసవి అనలాగ్ Petank ఉంది - స్నేహపూర్వక సంస్థకు కూడా సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది. నేను ఈ ఆటల యొక్క అమితంగా ఉన్నానని చెప్పినప్పుడు, మనం ఏమి మాట్లాడుతున్నామో అర్థం. కానీ అది ప్రయత్నిస్తున్న విలువ - మరియు ప్రజలు cerling అభిమానులు మరియు petank మారింది.
Kira, కుమార్తె పాల్ మరియు వ్లాడ్, ఒక సంవత్సరం కొద్దిగా, కానీ తల్లిదండ్రులు ఇప్పటికే పిల్లలు కోసం క్రీడా విభాగం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు
క్రీడలు కోసం, నేను ఎల్లప్పుడూ ఎవరితో సంప్రదించాలి. బాస్కెట్బాల్ చిట్కాలు నేను ఒక మంచి స్నేహితుడు స్వెత్లానా అబ్రోసిమోవా, రష్యన్ జాతీయ జట్టు యొక్క మాజీ కెప్టెన్ ఇవ్వండి. టెన్నిస్ ప్రశ్నలు ఎల్లప్పుడూ అన్నా chakvetze ను అడగవచ్చు. గోల్ఫ్ లో నేను ఈ క్రీడ మారియా verchonov మా ప్రధాన స్టార్ ఆడటానికి నాకు నేర్పించారు. చివరగా, సహచరులు ఫుట్బాల్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయం: అలెగ్జాండర్ Kerzhakov, డిమిత్రి బుల్లిన్, ఎవ్జెనీ సవిన్. రష్యాలో స్క్వాష్-ట్యూకోవ్కా చాలా కాలం కాదు, ప్రతిఒక్కరూ ఒకరికొకరు తెలుసు. అందువలన, నేను దేశం యొక్క ఉత్తమ squashists నుండి వీలైనంత పాఠాలు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి.
ఆట నాకు ఒక కుటుంబం వ్యాపారం. నా భార్యతో, మేము కలిసి టెన్నిస్ను అధ్యయనం చేయటం మొదలుపెట్టాము. ఇప్పుడు నేను ఆమెను మరియు స్క్వాష్ తీసుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను. నా కుమార్తె కీర్ ఇప్పటికీ కొంచం ఎక్కువ సంవత్సరాలు, కానీ అది ఇప్పటికే క్రీడల కోరికలను చూపిస్తుంది. నేను త్వరలోనే ఆమె కోసం ఒక విభాగాన్ని ఎంచుకుంటాను.
వ్లాడ్, జీవిత భాగస్వామి పాల్, సంతోషముగా TV హోస్ట్ యొక్క స్పోర్ట్స్ జీవనశైలి మద్దతు. కలిసి వారు టెన్నిస్ చేయటం ప్రారంభించారు. ఇప్పుడు పౌలు తన భార్యను స్క్వాష్ చేత ఆకర్షించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు
శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం మరియు చురుకైన జీవనశైలి నాకు మీ ఆత్మ ప్రతిదీ తినడానికి మరియు త్రాగడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నేను మాంసం, మంచి జున్ను మరియు తీపి లేకుండా జీవించలేను. అదనంగా, పూర్తిగా నాకు రొట్టెతో. కూడా పాస్తా. నేను మొత్తం కుటుంబం కోసం ఉదయం లో టమోటాలు నా సొంత కార్పొరేట్ గుడ్డుతో చేసె పదార్థము ఉడికించాలి ప్రేమ. నేను సీఫుడ్ లేదా ఫ్రై మాంసంతో స్పఘెట్టిని ఉడికించాలి. కానీ తరచుగా మా కుటుంబం లో వంట కోసం, వ్లాడ్ భార్య బాధ్యత. ఉత్తమ విందు ఎంపిక: వేయించు బంగాళదుంపలు మరియు వైన్ ఒక గాజు తో స్టీక్. ఇది ప్రధాన విషయం తినడం నుండి ఆనందం అందుకోవడం నాకు అనిపిస్తుంది. మరియు కోర్సు యొక్క, overeat లేదు. ఒక మంచి వ్యక్తి సాధారణంగా సులభ ఆకలి యొక్క భావనతో పట్టిక నుండి వచ్చిన వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుంది.
నేను ఫిట్నెస్ క్లబ్కు వెళ్లనివ్వను. నేను ఇనుముతో పనిచేయడానికి చాలా ఆసక్తి లేదు. స్క్వాష్ శిక్షణ లేదా పూల్ కు ఎక్కి నాకు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఏ సందర్భంలో, మీరు క్రీడ ఆనందం ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం. నొప్పి ద్వారా చేయాలని - చాలా ఆహ్లాదకరమైన కథ నుండి. నేను ప్రాప్తిని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు పైకి లాగండి. బార్లో కొన్ని నిమిషాలు నిలబడి కూడా మంచిది.
ఏదైనా ప్రొఫెషనల్ క్రీడ హానికరం. ఇది కష్టమే. ఏదైనా లేని ఏ అథ్లెట్ను మీరు కనుగొనలేరు. వారి కీర్తి కోసం, డబ్బు మరియు విజయాలు కష్టతరమైన పనిని దాచిపెట్టాయి. మరియు ప్రతి వ్యక్తి ప్రొఫెషనల్ క్రీడలు లోడ్ తట్టుకోలేని కాదు. కానీ ఔత్సాహిక క్రీడలు మరియు స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం. కానీ ఈ తరగతులకు సహేతుకమైనది. ప్రతిదీ నియంత్రణలో మంచిది.
"నేను నొక్కండి మరియు పైకి లాగండి. బార్లో కొన్ని నిమిషాలు నిలబడి కూడా మంచిది. "
పావెల్ జానోసిక్ తో వ్యాయామం
ఏదైనా క్రీడ గాయం నివారించడానికి మంచి వ్యాయామం అవసరం. ఇక్కడ దాని ఎంపికలలో ఒకటి.
రన్నింగ్ వ్యాయామాలు
వారు 15-20 మీటర్ల దూరంలో చేయాలి. వ్యాయామాలు ఆర్డర్:
- "ఛాతీకి మోకాలు" నడుస్తున్న (ఛాతీకి మోకాలు నొక్కడం ప్రయత్నించండి) - ఒక నిమిషం;
- టిబియా యొక్క వాపుతో నడుస్తున్న (వెనుక యొక్క ముఖ్య విషయాలను తాకండి) - ఒక నిమిషం;
- క్రాస్ రన్ (మీరు పక్కకి నడుస్తుంది, మరియు కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా క్రాస్, కేసు ప్రతి దశలో ప్రధాన కాళ్ళు నుండి వ్యతిరేక దిశలో తిప్పడానికి ఉండాలి) - ఒక నిమిషం;
- ప్రక్రియలో వేర్వేరు దిశల్లో కేసు యొక్క కలయికతో జాగింగ్ - రెండు నిమిషాలు;
- మహీ హిప్ (మోకాలి లో లెగ్ బెండ్ మరియు తొడ యొక్క సెమికర్కులర్ కదలికలను తయారు - రెండు నిమిషాలు;
- జంపింగ్ తో నడుస్తున్న (ఒక గ్రిల్ మరియు మోకాలి తో, ఛాతీ బిగించడం) - మూడు నిమిషాలు.
వర్క్అవుట్
మరొక వైపుకు ఒక భ్రమణ వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. తల నుండి మొదలు, భుజాల, చేతులు, గృహ, బేసిన్, మోకాలు, చీలమండ వెళ్ళండి.
సాగదీయడం
వంపు ముందుకు ప్రారంభించండి. లిటిల్ మోకాలు, మరియు అరచేతులు భూమిని తాకినందుకు ప్రయత్నిస్తాయి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, తొడ వెనుకభాగంలోని కండరాలు మరియు కాలి కండరాలను కఠినతరం చేస్తాయని మీరు ఖచ్చితంగా భావిస్తారు. ఆ తరువాత, మీ అడుగుల వీలైనంత విస్తృతంగా ఉంచండి మరియు మోకాలిలో ఒకటి వంచు. తొడ ముందు లాగండి, లెగ్ వంచు, చీలమండ కోసం తిరిగి తీసుకుని ఐదవ పాయింట్ లెగ్ లాగండి.
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
హోం ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్
ఈ అథ్లెట్ నిరంతరం ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ లేకుండా, కండరాల పెరుగుదల అసాధ్యం. ఇప్పుడు మీరు ఏ ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు తాము సిద్ధం చేయవచ్చు.
ఇది చేయటానికి, మీరు అవసరం: కుటీర చీజ్ మూడు వందల గ్రాముల, సోయ్ పాలు మూడు వందల మిల్లీలు, ఒక కత్తి చిట్కా న కోకో, పది వాల్నట్ మరియు కొబ్బరి చిప్స్ రెండు tablespoons.
ఒక పానీయాలు, ఫలహారాల సిద్ధం, కేవలం బ్లెండర్ లోకి అన్ని పదార్థాలు జోడించండి మరియు పూర్తిగా ఒక సజాతీయ మాస్ కలపాలి. ఈ కాక్టెయిల్ లో పోషకాల యొక్క సరాసరి కంటెంట్: ప్రోటీన్ యొక్క 65 గ్రాముల, 35 గ్రాముల కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 21 గ్రాముల.