పిల్లలు అలాగే ఆధునిక పెద్దలు తినడం. రన్, స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో విందు మీద ప్రతిదీ ... మరియు పెద్దలు కనీసం పోషణ నుండి మనస్సాక్షి యొక్క పశ్చాత్తాపం బాధ ఉంటే, అప్పుడు పిల్లలు కొన్నిసార్లు సరిగ్గా తినడానికి ఎలా తెలియదు.
పాఠశాల విద్యార్థుల మెనుకు, ముఖ్యంగా యువ తరగతులకు, పిల్లవాడిని పెద్ద మానసిక మరియు మానసిక లోడ్లు ఎదుర్కొంటున్నందున, చురుకుగా పెరుగుతుండటం కొనసాగుతుంది.
పాఠశాల విద్యార్థుల మెను, ముఖ్యంగా యువ తరగతులు, మీరు పెరిగిన దృష్టిని చికిత్స అవసరం
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
న్యూట్రిషనిస్ట్స్ తల్లిదండ్రులు ఒక చిన్న విద్యార్ధి మాంసం యొక్క ఆహారంలో చేర్చడానికి సలహా ఇస్తారు, ఇది రోజుకు నాలుగు గంటల వరకు తినడం మంచిది. పాఠశాల చైల్డ్ యొక్క మెను కనీసం 60% ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి, ఇది శరీరం యొక్క కణాల కోసం ఒక నిర్మాణ సామగ్రి. ఒక వారం ఒకసారి అది ఎరుపు మాంసం ఉండాలి, మిగిలిన - చికెన్, టర్కీ, కుందేలు. ఒక వారం రెండుసార్లు, మాంసం వంటకాలకు బదులుగా ఒక బిడ్డ చేప తినాలి. అతను లాక్టోస్ అసహనం లేకపోతే, అప్పుడు పాలు రోజువారీ గాజు మాత్రమే అతనికి ప్రయోజనం ఉంటుంది. డైరీ ఉత్పత్తులు ఉత్తమ విందు కోసం ఒక బిడ్డ ఇవ్వాలని: ఇది కాటేజ్ చీజ్, క్యాస్రోల్, చీనం ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఒక ఏకైక ఉత్పత్తి ఉన్న గుడ్లు, ఇది ఆహారంలో చేర్చడానికి కూడా అవసరం. గుడ్లు నుండి ఉత్తమ వంటకాలు అల్పాహారం కోసం సిద్ధం. ఇది కూరగాయలు లేదా ఒక సలాడ్ తో ఒక వెల్డింగ్ పెయింట్ గుడ్డు తో ఒక గుడ్డు ఉంటుంది. పాఠశాల విద్యార్థులు 7-10 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు 5 గుడ్లు వరకు తినవచ్చు. నీటి మీద ఉడికించాలి మరియు కొద్దిగా పాలు నింపడం మంచి అని గంజి గురించి మర్చిపోతే లేదు.
పిల్లలు క్యారట్లు, దోసకాయలు లేదా జున్ను నుండి కర్రలను ప్రేమిస్తారు
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ప్రతి రోజు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పిల్లల మెనులో చేర్చాలి - 3-5 సేర్విన్గ్స్. ఒక భాగం: ఒక ఆపిల్ లేదా అరటి; కూరగాయల లేదా పండు సలాడ్; సహజ రసం యొక్క గాజు; ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా అనేక ఎండిన పండ్లు అనేక స్పూన్లు. తల్లిదండ్రులకు మంచి మార్గదర్శకాలు కూరగాయలు మరియు పండ్ల రంగులు: అవి పసుపు, ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపుగా ఉండాలి. వారు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల గొప్ప మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్నారని నమ్ముతారు. న్యూట్రిషనిస్ట్స్ కూడా ఒక సైడ్ డిష్ లేదా చేపలుగా కూరగాయలను అందించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. అటువంటి కలయికలో, ప్రోటీన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా పిల్లలు ఒక స్నాక్ శాండ్విచ్లు లేదా స్వీట్లు వంటి పాఠశాల వారితో పడుతుంది. కానీ ఇది తప్పుగా పాతుకుపోతుంది. మీరు కాయలు, ఎండిన పండ్లు, తవ్విన పండ్లు లేదా పండ్లు ఒక పోర్ట్ఫోలియో లో ఒక పిల్లల ఉంచవచ్చు. పొయ్యి లేదా మల్టీకర్ చికెన్ రొమ్ము లో రొట్టెలుకాల్చు, cubes లోకి కట్ మరియు కంటైనర్ లో ఉంచండి. ఒక చేప కట్లెట్ శాండ్విచ్, పాలకూర ఆకులు మరియు టమోటా యొక్క స్లైస్ చేయండి. పిల్లలు క్యారట్లు, దోసకాయలు లేదా జున్ను నుండి చాప్ స్టిక్లను ప్రేమిస్తారు. కోర్సు యొక్క, స్వీట్లు పాఠశాల యొక్క ఆహారంలో ఉండాలి, కానీ పూర్తి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయకూడదు, ఎందుకంటే చక్కెర శరీరంలో అదనపు ఉనికిని మధుమేహం, ఊబకాయం లేదా అలెర్జీలకు దారితీస్తుంది. నిపుణులు సుమారు మూడు సార్లు ఒక వారం అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం నలుపు కోసం తీపిని అనుమతిస్తుంది.
చక్కెర శరీరంలో అధిక ఉనికిని మధుమేహం, ఊబకాయం లేదా అలెర్జీలకు దారితీస్తుంది
ఫోటో: Pixabay.com/ru.
ఒక పెద్ద పిల్లల, ఒక రోజు ఐదు సార్లు తినడానికి ఉండాలి.
పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ముందు - తప్పనిసరి అల్పాహారం. ఇది ఒక వేడి భోజనం ఉండాలి: గంజి, గుడ్డుతో, సలాడ్ తో గుడ్డు.
రెండవ అల్పాహారం ఇప్పటికే పాఠశాలలో ఉంది. ఉదాహరణకు, క్లాస్మేట్స్ లేదా ఇంటిలో వండుతారు ఏదో భోజన గదిలో స్నాక్.
రెండు నుండి మూడు - ఒక తప్పనిసరి భోజనం. మార్గం ద్వారా, సూప్ కూరగాయల రసం మీద మంచి వంట. కుటుంబం మాంసం లేకుండా జీవితం భంగిమలో లేదు ఉంటే, రెండవ రసం మీద వంట సూప్ అలవాటు నమోదు. మరియు మీరు పాత రోజుల్లో, "మొదటి, రెండవ మరియు compote" గా ధైర్యం అవసరం లేదు - మీరు చేయవచ్చు మరియు కొన్ని ఒక డిష్. పిల్లవాడు పాఠశాలలో లేదా ఇంట్లో భోజనం చేయాల్సిన సమయం ఉండకపోతే, మీరు మాంసం లేదా చేప మరియు ఆకుకూరలతో మొత్తం ధాన్యం రొట్టె నుండి శాండ్విచ్ సిద్ధం చేయాలి. లేదా థర్మోస్కు వేడిగా ఉండేది.
మధ్యాహ్నం కోసం, పండ్లు ఏ రూపంలో సంపూర్ణంగా సరిఅయినవి.
విందు నిద్రకు రెండు గంటల సమయం ఉండాలి. లేకపోతే, శరీరం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండదు.