US పోషకాహారం సంస్థల సిఫారసుల ప్రకారం, మీరు రోజుకు 1.5-2 కప్పుల పండ్లు మరియు 2-2.5 కప్పుల కూరగాయలను తినాలి. మనిషి యొక్క వయస్సు మరియు లింగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పిల్లలకు మరియు పాత ప్రజలు తగినంత 2 కప్పులు, మరియు కొన్నిసార్లు 1.5, ఒక పిల్లవాడు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ప్రేర్తో సమస్యలను కలిగి ఉంటే. కానీ ఒక పిల్లవాడు కూరగాయలను కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం: వారు సాధారణంగా ప్రేమించే సలాడ్లు, కానీ ఉడికించిన కూరగాయలు ఎన్నడూ తింటాయి. ఈ విషయంలో మీ బిడ్డ కూరగాయలను ఇష్టపడకపోతే ఏమి రావచ్చో మీకు తెలియజేస్తాము.
క్రీమ్-సూప్
ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయల రూపాన్ని చైల్డ్లో అసహ్యం కలిగి ఉంటే, క్రాకర్లు తో తన్నాడు సూప్ లో వారు అతనికి తేనె కనిపిస్తుంది. చికెన్ లేదా టర్కీ ఆధారంగా సూప్లను సిద్ధం చేయడానికి మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము: వారు బాగా వెల్డింగ్ చేస్తారు, మరియు వాటిని ఇతర కూరగాయలతో సులభంగా బ్లెండర్లో కొట్టవచ్చు. బంగాళదుంపల ఆధారంగా - అతని పిల్లలు సాధారణంగా ప్రేమిస్తారు. మరియు క్యారట్లు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర మరియు ఇతర కూరగాయలను జోడించిన తరువాత. సూప్ రంగు ఆకలి కారణమవుతుందని నిర్ధారించుకోండి: ఇది ఆకుపచ్చ లేదా అపారమయిన గోధుమను విడిచిపెట్టినదాని కంటే ఎక్కువ క్రీమ్, క్యారట్లు మరియు నారింజ సుగంధాలను జోడించండి.
శిశువు సూప్ కుక్
ఫోటో: unsplash.com.
ఇతర కొన్ని కూరగాయలను భర్తీ చేయండి
బంగాళాదుంపలకు బదులుగా, సాధారణ బంగాళాదుంపల నుండి FRI బాట్ నుండి తయారు చేయవచ్చు - ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు చిప్స్ రాష్ట్రంలో ఒక ప్రత్యేక పరికరంలో కూరగాయలను పొడిగించవచ్చు లేదా మీ స్వంత చేతులతో ఉడికించాలి: సన్నని రింగ్స్ క్యారట్లు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు మీద కట్ చేసి, వాటిని చమురు, ఉప్పుతో ద్రవపదార్థం మరియు ఉష్ణోగ్రత వద్ద పొయ్యిలో పార్చ్మెంట్లో ఉంచారు 150-180 డిగ్రీల. కూరగాయలు నుండి నీరు ఆవిరైనప్పుడు 1-2 గంటలు ఆరబెట్టేది వదిలివేయండి.
సాస్ జోడించండి
ఏమి చేయాలో, పిల్లలు ఏ ఆహార సాస్లను పిండి వేయడానికి అలవాటు పడతారు - దుకాణంలో వాటిని కొనడం అవసరం లేదు, మీరు కనీసం ఉప్పు మరియు సహజ సుగంధాలతో మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, గ్రీకు Dzadziki పెరుగు, దోసకాయలు, పచ్చదనం మరియు నిమ్మ రసం నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా కూరగాయల సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటలలో పూరిస్తుంది. కూడా, Hummus బాగా కూరగాయలు సరిపోయే: ఇది తరిగిన గడ్డి క్యారెట్లు, celery, దోసకాయ తో రుచికరమైన ఉంది.
డెజర్ట్ చేయండి
క్యారట్ పై - కూరగాయల రోజువారీ ప్రమాణాన్ని తినే ఒక ఎంపిక కాదు? శాకాహారులు మరియు ప్రామాణిక ఆహారంతో శాకాహారులు మరియు ప్రజలకు - ఇది అనేక ఎంపికలలో తయారుచేయవచ్చు - మరియు ఆహ్లాదకరమైన గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, ఇతర ఎండిన బెర్రీలు సంతోషకరమైన డెజర్ట్ చేయడానికి. కూరగాయలు నుండి డెసెర్ట్లకు ఇంటర్నెట్ ఇతర ఎంపికలు కనుగొను - ఖచ్చితంగా దుంపలు, ఒక బాడ్ మరియు ఇతర తీపి రూట్ మూలాలు నుండి వంటకాలను స్థలం ఉంటుంది.
స్నాక్స్ జోడించండి
అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది 30 టమోటాలు చెర్రీ 3 సార్లు తినడానికి సులభం, 30 కనిష్టీకరించడానికి కంటే? ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా ప్రతి 3-4 గంటల కూరగాయల చిన్న భాగాన్ని ఇవ్వండి. అందువలన అతను ఎల్లప్పుడూ మృదువుగా ఉంటుంది, మరియు అదే సమయంలో రోజువారీ క్యాలరీ ప్రమాణాలు గమనించి ఉంటుంది. క్రీడల్లో వృత్తిపరంగా నిమగ్నమైన పిల్లలకు ఈ బ్యాలెన్స్తో అనుగుణంగా ఇది చాలా ముఖ్యం. అనేక కూరగాయలు, ఆమ్లాలు మరియు చాలా నీరు ఉన్నాయి - వారు శిక్షణ తర్వాత కండరాలు మరియు శక్తి యొక్క పునరుద్ధరణకు ముఖ్యమైనవి.
అగ్నిమాపక కాల్చిన కూరగాయలు
ఫోటో: unsplash.com.
పిక్నిక్లను అమర్చండి
ప్రకృతి మరియు అసంతృప్తికరంగా ఉన్న తరువాత, చైల్డ్ కాకుండా ఆకలి ఉంటుంది. మరియు అప్పుడు మీరు కాల్చిన మాంసం మరియు కూరగాయలు అగ్ని న కాల్చిన తో ఉన్నాయి: కిడ్ రెండు బుగ్గలు ఈ డిష్ విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మొత్తం టమోటాలు మరియు మిరియాలు తో అగ్ని మీద క్లిక్ చేయండి, గుమ్మడికాయ యొక్క రోల్స్ కాల్చిన, ఆపై ప్రతిదీ మరియు ప్రతిదీ కలపాలి. కూరగాయల సలాడ్ మరియు డెజర్ట్ గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది పగటిపూట కూరగాయల ప్రమాణం.