శరీరంలో ఉత్పత్తి మరియు రసాయన మధ్యవర్తుల వలె పనిచేసే అనేక హార్మోన్లలో ఒకటి కార్టిసాల్ ఒకటి. సాధారణంగా ఒత్తిడిని శరీర ప్రతిచర్యలో పాత్ర కారణంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడినప్పటికీ, ఇది అనేక ముఖ్యమైన విధులు నిర్వహిస్తుంది. కార్టిసోల్ స్థాయి శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తే కొందరు వ్యక్తులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ఈ వ్యాసం శరీరంలో దాని స్థాయిని తగ్గించడానికి కొన్ని పద్ధతులతో సహా, బరువు పెరుగుటలో కార్టిసోల్ యొక్క సంభావ్య ప్రభావం గురించి వివరంగా వివరిస్తుంది.
కార్టిసాల్ అంటే ఏమిటి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
కార్టిసాల్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన స్టెరాయిడ్ హార్మోన్, ఇది హార్మోన్ల తరగతికి చెందినది, ఇది గ్లూకోకోర్టికాయిడ్స్ అని పిలువబడుతుంది. ఇది మూత్రపిండాలు పైన ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంధులచే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఒత్తిడికి మీ శరీర ప్రతిచర్యకు సహాయపడటానికి అదనంగా, దాని ఇతర విధులు:
రక్త చక్కెర స్థాయిని పెంచండి
వాపు తగ్గించడం
రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అణచివేత
పోషక జీవక్రియలో సహాయం
Cortisol సాధారణంగా మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయతో సన్నిహిత సంబంధంలో విడుదలవుతుంది, అయితే 50-60% 30-40 నిమిషాల తర్వాత విడుదలవుతుంది, ఆపై స్థాయి రోజులో పడిపోతుంది. దాని ఉత్పత్తి మరియు విడుదల మీ మెదడులో ఉన్న మీ హైపోఫిసమ్ మరియు హైపోథాలమస్ ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.
ఆకలితో ఉండాలి, కానీ ఆహారం అనుసరించండి
ఫోటో: unsplash.com.
కృత్రిమ ఒత్తిడి, కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినాలిన్ అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి విడుదల. ఇది పల్స్ మోసం మరియు శక్తి పెరుగుదల కారణమవుతుంది, మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని తయారుచేస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన సాధారణమైనప్పటికీ, కార్టిసోల్ స్థాయిలో నిరంతర పెరుగుదల ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
కార్టిసాల్ యొక్క స్థాయి బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది?
శరీర బరువును ప్రభావితం చేసే అంశాల మధ్యలో, హార్మోన్ల నియంత్రణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్టిసోల్ వంటి హార్మోన్లు, సాధారణంగా మీ శరీరం యొక్క ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క ఇరుకైన పరిధిలో ఉంటాయి, వారు తగ్గించవచ్చు లేదా పెరిగింది దీనిలో కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
అధిక స్థాయికి దోహదం చేయవచ్చు
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ స్థాయిలో కొంచెం పెరుగుదల సాధారణ మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు కారణం అవకాశం ఉంది. ఏదేమైనా, కొన్ని సందర్భాల్లో, కార్టిసాల్ స్థాయి నిరంతరం పెరిగిపోతుంది. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి లేదా అటువంటి స్థితి కారణంగా, సిండ్రోమ్ వంటిది, ఎందుకంటే రక్తంలో కార్టిసోల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్టిసోల్ స్థాయి ఎత్తైనప్పుడు, కింది దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు:
పెరిగిన బరువు
కృత్రిమ రక్తపోటు
అలసట
మూడ్ మార్పులు
చికాకు
ఫేస్ ఫేస్
చర్మం సన్నబడటం
శ్రద్ధ ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు
ఇన్సులిన్ నిరోధకత
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నిర్వహించడం కష్టం. 59 ఆరోగ్యకరమైన మహిళల భాగస్వామ్యంతో ఒక అధ్యయనం కార్టిసోల్ యొక్క కృత్రిమ స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది మరియు ఆకలి పెరుగుదల, ఇది బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, మరొక అధ్యయనంలో 172 మంది పురుషులు మరియు మహిళల సమూహంలో ఉన్నత కార్టిసోల్ ప్రతిస్పందన మరియు ఉదరం పెద్ద మొత్తాన్ని కనుగొన్నారు, కార్టిసోల్ అధిక స్థాయిలో అతిగా తినడం దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు కార్టిసోల్ స్థాయిలు ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యక్షంగా లేవు, కాబట్టి ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని స్థాపించడానికి మరింత డేటా ఉంది.
తక్కువ స్థాయి బరువు నష్టం కలిగించవచ్చు
కార్టిసోల్ యొక్క అధిక స్థాయి బరువు పెరుగుటకు కారణం కావచ్చు, కొన్ని సందర్భాల్లో తక్కువగా బరువు తగ్గడం. చాలా అద్భుతమైన ఉదాహరణ Adssis వ్యాధి, మీ శరీరం కార్టిసోల్ యొక్క తగినంత సంఖ్యలో ఉత్పత్తి చేయని ఒక పరిస్థితి. కార్టిసాల్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలో ముఖ్యమైన లక్షణాలు:
ఆకలి మరియు బరువు నష్టం యొక్క క్షీణత
అలసట
తక్కువ రక్త చక్కెర
ఉప్పు కోసం ట్రాక్ట్
మైకము
వికారం, వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పి
కండరాల లేదా ఎముక నొప్పి
అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ మరింత సాధారణమైనప్పటికీ, తక్కువ కార్టిసోల్ స్థాయిల ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
కార్టిసోల్ స్థాయి కారణంగా పెరుగుతున్న బరువును ఎలా పరిష్కరించాలి
మీ జీవితంలో కార్టిసోల్ స్థాయిని మెరుగుపర్చడానికి సమర్థవంతంగా దోహదపడే అనేక ఒత్తిడి కారకాలు ఉండవచ్చు, దాని స్థాయిని నిర్వహించడం మరియు బరువు పెరుగుటను నివారించడం లేదా పోరాడడం కోసం అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
చురుకుగా ఉండండి. అధిక బరువును ఎదుర్కొనేందుకు ప్రధాన మార్గాల్లో ఒకటి సాధారణ శారీరక శ్రమ. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడి స్థాయిలో తగ్గుతున్నాయి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన కారకాలు ఉత్పన్నమయ్యేటప్పుడు మీరు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. భావోద్వేగ అతిగా తినడం నివేదించిన 3425 పాల్గొనే పాల్గొనడంతో ఒక అధ్యయనం, వారి శారీరక శ్రమ మరియు BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) మధ్య ఒక లింక్ను కనుగొంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామాలు ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తిని ఉద్దీపన చేస్తాయి - ఆనందానికి దోహదం చేసే మంచి రాష్ట్రాలను అందించే రసాయనాలు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. శిక్షణ సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలు కారణంగా రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా బరువు నష్టం లేదా నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది.
ఆచరణాత్మక పోషకాహారం సాధన. ఒత్తిడి కారణంగా బరువు పెరుగుట కోసం మరొక శక్తివంతమైన సాధనం ఒక స్పృహ లేదా సహజమైన పోషకాహారం. స్పృహ పోషకాహారం మీ ఆహార తీసుకోవడం అనుభవాన్ని పూర్తిగా గ్రహించటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, నిర్దిష్ట సంకేతాలు, ఆకలి, నిరాశ, రుచి మరియు ఆకృతి వంటివి. ఒక ప్రధాన అధ్యయనం సహజమైన పోషణ మరియు తక్కువ శరీర బరువు మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది. అవగాహన పోషకాహారాన్ని సాధన చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక సాధారణ మార్గం తినడం సమయంలో అపసవ్య కారకాలు వదిలించుకోవటం, ఇది మీరు ఆకలి మరియు నిశ్శబ్దం యొక్క సంకేతాలను పూర్తిగా గ్రహించటానికి అనుమతిస్తుంది.
సరైన ఉత్పత్తులు చిత్రం
ఫోటో: unsplash.com.
థెరపిస్ట్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు. బరువు పెరుగుదల భరించవలసి మరొక సంభావ్య మార్గం, ఇది కార్టిసోల్ యొక్క అధిక స్థాయి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా ఒక పోషకాహార నిపుణుడు, ఒక అర్హత అభ్యాసతో మాట్లాడటానికి ఉంది. మానసిక వైద్యుడు, సాధారణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని వ్యూహాలతో రావటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు భావోద్వేగ అతిగా తినడం నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మరొక వైపు, ఒక పోషకాహార నిపుణుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అవసరమైన మీ సాధనాలను ఆర్మ్ చేయడానికి పోషకాహార శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు. మీ ఆహార అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక డబుల్ విధానం బరువు పెరుగుటను నివారించడంలో ఒక అద్భుతమైన దశ.
మరింత నిద్రించడానికి. నిద్ర తరచుగా విస్మరించబడిన వేరియబుల్, ఇది కార్టిసోల్ స్థాయిని మరియు బరువులో సంభావ్య పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర మోడ్ యొక్క ఉల్లంఘనలు - దీర్ఘకాలిక లేదా పదునైన - కార్టిసోల్ స్థాయిలో అనారోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేయగలదు. కాలక్రమేణా, అది మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆకలి మరియు ఆకలితో సంబంధం ఉన్న కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలో పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ప్రతి రాత్రి ఒక సాధారణ నిద్రను అందించడం కార్టిసోల్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంటుంది. నిద్రపోయే సాధారణ సిఫార్సు 7-9 గంటలు, ఇది వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రాక్టీస్ ధ్యానం. Cortisol స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరొక సంభావ్య సాధనం - ధ్యానం. ఆలోచనలు దృష్టి మరియు మళ్ళింపు మీ మనస్సు నేర్పిన ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం.