మీరు తీపి తో overdoing ఉంటే చక్కెర సమస్యలు కారణం ఏ రహస్య కాదు. అయినప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలు చాలా చక్కెరను తింటారు. అతను మీ శారీరక ఆరోగ్యం మీద ఉన్న హానికరమైన ప్రభావాలు బాగా అధ్యయనం చేయబడుతున్నాయి, కాబట్టి మేము దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం గురించి చాలా మాట్లాడుతున్నాము. తీపి తిరస్కారం మాత్రమే మీరు భౌతికంగా మరింత ఆరోగ్యకరమైన చేయవచ్చు, అది చక్కెర మా మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావితం ఎలా దృష్టి చెల్లించటానికి విలువ:
చక్కెర మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు
మీరు బహుశా "షుగర్ టైడ్" అనే పదాన్ని విన్నారు - మరియు, బహుశా, ఒక దీర్ఘకాలిక శక్తి యొక్క అదనపు ఛార్జ్ పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల బదులుగా ఒక డోనట్ లేదా గ్యాస్ ఉత్పత్తికి మారారు. అయితే, చక్కెర అటువంటి సానుకూల ఉత్తేజకరమైన సాధ్యం కాదు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు తీపి రుచికరమైన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి లేదని చూపిస్తాయి.
చక్కెర మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
వాస్తవానికి, సమయంతో చక్కెర వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 2017 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అధిక చక్కెర ఆహారం యొక్క ఉపయోగం పురుషులు మరియు మహిళలు మరియు మహిళల ఆవర్తన మూడ్ లోపాలు లో యాదృచ్ఛిక మానసిక రుగ్మతల సంభావ్యతను పెంచుతుంది అని చూపించాడు. 2019 లో నిర్వహించిన మరిన్ని ఇటీవలి అధ్యయనంలో సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క సాధారణ వినియోగం మరియు చక్కెరలను జోడించిన చక్కెరలు 60 ఏళ్ల కంటే పెద్దవారిలో ఆందోళన వ్యక్తం చెందుతాయి. మూడ్ మరియు చక్కెర వినియోగం మధ్య కనెక్షన్ను బలోపేతం చేయడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది, ఇది ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క ఎంపిక మీ మానసిక శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేయగలదో ఖాతాలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.
వ్యక్తిగత బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ను అమలు చేయండి
అనేక మొబైల్ అప్లికేషన్లు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు బరువు కోల్పోతారు తద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పని సహాయం. మీ కార్యక్రమం మీ లక్ష్యాలను మరియు ఫిట్నెస్ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. జస్ట్ శీఘ్ర అంచనా తయారు మరియు నేడు పని కొనసాగండి.
ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది
మీ ఆలోచనను ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలంటే బీరు యొక్క ఎనిమిదవ వంతు, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు చాలామంది ప్రజలు తీపి చేస్తారు. తీపి ఆహారాలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. మీ మెదడులోని మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించే మీ మెదడులో హైపోథాలమస్ అక్షం మరియు అడ్రినల్ పిట్యూటరీ (HPA) ను అణిచివేసేందుకు షుగర్ మీకు సహాయపడుతుంది. డేవిస్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన మహిళా పాల్గొనేవారిలో కార్టిసాల్ యొక్క స్రావానికి ఒత్తిడిని అణిచివేస్తారు, ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావనను తగ్గించడం. కార్టిసాల్ ఒత్తిడి యొక్క హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.
ఏదేమైనా, స్వీట్లు తాత్కాలిక ఉపశమనం చక్కెరపై మరింత ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఊబకాయం మరియు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధ్యయనంలో, కేవలం 19 మంది మహిళలు మాత్రమే పాల్గొన్నారు, కాని ఫలితాలు ఇతర అధ్యయనాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, దీనిలో ఎలుకలలో చక్కెర మరియు ఆందోళన మధ్య సంబంధం జరిగింది.
చక్కెర మీ శ్రేయస్సును మారుస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
షుగర్ మాంద్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
సాధారణ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడం కష్టం, ముఖ్యంగా ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత. కానీ దాని భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి చక్కెర వినియోగం యొక్క చక్రం దుఃఖం, అలసట లేదా నిరాశాజనకంగా మీ భావాలను మాత్రమే తీవ్రతరం చేస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు చక్కెర మరియు మాంద్యం యొక్క అధిక కంటెంట్తో ఆహారం మధ్య ఒక లింక్ను కనుగొన్నాయి. చక్కెర యొక్క అధిక వినియోగం మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. ఈ అసమతుల్యత నిరాశకు దారితీయవచ్చు మరియు కొంతమంది వ్యక్తులలో మానసిక రుగ్మత యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, 2017 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఏమిటంటే, 23 శాతం కంటే ఎక్కువ చక్కెర (67 గ్రాములు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రోజు) వినియోగించే పురుషులు. పురుషులు మాత్రమే అధ్యయనం పాల్గొన్నారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, చక్కెర మరియు మాంద్యం మధ్య సంబంధం కూడా మహిళల్లో కనుగొనబడింది.
తీపి తిరస్కరణ భయాందోళన దాడిని కలిగించవచ్చు
రీసైకిల్ చేయబడిన చక్కెరను మీరు ఆలోచించినట్లు కాదు. షుగర్ తిరస్కారం వంటి దుష్ప్రభావాలు కారణం కావచ్చు:
ఆందోళన
చికాకు
కాన్ఫిషన్ గందరగోళం
అలసట
ఈ నిర్బంధిత నిపుణులు చక్కెర నుండి రద్దు చేసే లక్షణాలు కొన్ని పదార్ధాల లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. "సాహిత్యంలో ఉన్న మూలాల సాక్ష్యం మరియు విశ్వసనీయత గణనలు మరియు దుర్వినియోగానికి కారణమయ్యే ఔషధాల మధ్య ఒక పాక్షిక యాదృచ్చికం," హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో ఆహారంలో నిపుణుడిగా పరిగణించబడే డాక్టర్ మిస్టరీని వివరిస్తుంది. కొంతకాలం కొంతకాలం పదార్ధం దుర్వినియోగం చేసినప్పుడు, దాని శరీరం అది ఆపివేసినప్పుడు దాని శరీరం రద్దు యొక్క శారీరక స్థితిలోకి వెళుతుంది. నేను వారి ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తినే వ్యక్తులను అకస్మాత్తుగా తాగునీరు చక్కెరను ఆపలేకపోతున్నాను. "చక్కెర తీసుకోవడం అకస్మాత్తుగా నిలుపుదల అబ్స్టైనెంట్ సిండ్రోమ్ను అనుకరించవచ్చు మరియు పానిక్ యొక్క దాడిని అనుభవించవచ్చు" అని నేను కనుగొంటాను. మరియు మీరు ఒక భయంకరమైన రుగ్మత ఉంటే, రద్దు ఈ అనుభవం యొక్క లక్షణాలు పెరుగుతుంది.
షుగర్ శక్తి మెదడును పోగొట్టుకుంటుంది
అధిక చక్కెర ఆహారం అధిక బరువు పెరుగుట లేదా అధిక శక్తి వినియోగం లేకపోవడంతో కూడా కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని కొత్త అధ్యయనాలు చూపించాయి. 2015 లో నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం, పెద్ద సంఖ్యలో సాహాహామ్-కలిగిన పానీయాల వినియోగం నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి నరాలొక విధులను మరింత తీవ్రమవుతుంది. వాస్తవానికి, అధ్యయనాలు ఎలుకలలో నిర్వహించబడ్డాయి. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనం 20+ సంవత్సరాల వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన స్వచ్ఛంద సేవకులు జ్ఞాపకార్థం కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్తో మరియు చక్కెరలను జోడించి చక్కెరలను కలిగి ఉన్న మెమరీ పరీక్షలతో బాధపడుతున్నారు మరియు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. చక్కెర మరియు జ్ఞానం మధ్య ఒక స్పష్టమైన కనెక్షన్ను స్థాపించడానికి అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది, మీ ఆహారం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని పేర్కొంది.