குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சோபாவில் உட்கார்ந்தால் வழக்கமான ஜோக்ஸுக்குத் திரும்புவது எப்படி

இது பல ரன்னர்களுடன் நடக்கும், மற்றும் பெரும்பாலும் அது உங்களுக்கு நடக்கும்: நீங்கள் புதிய ஆண்டுக்கான இலக்கை அல்லது தெருவில் உள்ள வானிலை சிறிது சிறப்பாக இருக்கும் போது இயங்கும். நீங்கள் வேகமாகவும், வலுவாகவும் இருப்பீர்கள். பின்னர் திடீரென்று நீங்கள் கனவு போதுமான தைரியம் இல்லை சாத்தியக்கூறுகள் பார்க்க. திடீரென்று, பாம்! ஏதோ நீ போய்க்கொண்டிருக்கிறாய். நீங்கள் வலியில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலையாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது எரித்தனர். அல்லது, 2020 ஆம் ஆண்டின் விஷயத்தில், ஆண்டு அனைத்து முன்னேற்றத்தையும் அழிக்கிறது. திடீரென்று டெம்போவில் அதிகரிப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவை விரைவாக இயங்குகின்றன. கேள்வி எழுகிறது: மீண்டும் ஒரு இடைவெளிக்கு பிறகு இயங்கும் எப்படி? கீழே உள்ள மூலோபாயம் எப்படி ரன் மற்றும் உங்களை வெற்றிகரமாக உங்களை கட்டமைக்க வேண்டும் என்பதை விவரிக்கவும்.

நேரம் எல்லாம் தீர்மானிக்கிறது

நீங்கள் இயங்குவதை நிறுத்தும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது? ரன்னர் உலகுடனான ஒரு நேர்காணலில் சூசன் பவுலின்படி, இரத்த அளவு மற்றும் மிடோகோண்ட்ரியா ("பவர் செடிகள்" எங்கள் செல்கள்), பிளஸ் உங்கள் லாக்டேட் நுழைவாயிலில் விழுந்துவிடும். பொதுவாக, நீண்ட நீங்கள் உடற்பயிற்சி, வேகமாக நீங்கள் இடைவெளிக்கு பிறகு வகுப்புகள் திரும்ப முடியும், அவர் கூறுகிறார். எனவே, ஒரு விதியாக, 15 ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து இயங்கும் ஒருவர், பின்னர் ஆண்டு ஈடுபடவில்லை, ஒரு வருடம் ஓடாததை விட ரன் திரும்பவும், பின்னர் ஒரு வருடம் விளையாட்டாக விட்டு விடவும் எளிதாக இருக்கும்.

தரையில் படி, நீண்ட நீங்கள் ரன், இன்னும் நீங்கள் ஏரோபிக் சக்திக்கு அடிப்படையாக உள்ளது. எரிசக்தி உற்பத்திக்கான மிடோகாண்ட்ரியாவிற்கு அதிக அளவிலான அளவிலான நிலப்பகுதி இருப்பதாகக் கொண்டிருக்கும், மேலும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர, தசைகள் மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்ற என்சைம்கள் ஆகியவற்றிற்கு அதிக இரத்த அணுக்கள் உள்ளன. இதனால், உங்கள் உடல் வடிவம் நீக்கம் போது விழுகிறது என்றாலும், நீங்கள் இயங்கும் தொடங்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​நீங்கள் இயங்கும் போது, ​​அது மிகவும் குறைவாக விழாது.

இயங்கும் முன் உலாவும்

"ரன் திரும்புவதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்" என்று பவுல் கூறுகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, நடைபயிற்சி மென்மையான துணிகள் (தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், தசைகள், பஸ்கிசம், இணைப்பு திசுக்கள்), இன்னும் கடுமையான விகிதங்களுக்கு தயார் செய்கின்றன.

நீங்கள் மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்திருந்தால், வாரத்தின் மைலேஜ் அல்லது டெம்போவை ஒவ்வொரு வாரமும் 10 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்காதீர்கள்

Photo: unsplash.com.

பயிற்சி பொறுமை

"பெரும்பாலும் இனம் அல்லது மற்றொரு இலக்கை ரன்னர், காயம் முடிந்தவரை, விரைவாக காயமடைந்ததை விட அதிகமாக செய்ய ஊக்குவிக்க, ஆடம் செயிண்ட்-பியர், உடலியல் வல்லுநர் என்கிறார். நீங்கள் ஒரு பைக்கில் சென்றிருந்தாலும், உங்கள் ஏரோபிக் படிவத்தை பராமரிக்க மற்ற குறுக்கு பயிற்சியளித்தாலும் கூட, உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள், எலும்புகள், எலும்புகள் அல்லது மாதங்கள் ஆக இருக்கலாம், இயங்கும் சமாளிக்க போதுமான வலுவான ஆக மூட்டைகளை. Saint-Pierre கால்கள் புதிய சுமைகளுக்கு ஏற்ப எளிமையானதை விட அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது என்று கூறுகிறது. முதல், குறுகிய ஒளி ஜோக்ஸ் ஒட்டிக்கொண்டு ஒரு நடைக்கு இடைவெளிகளை செய்ய. ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு குறுகிய ரன்களைத் தொடங்குங்கள். ஒரு நேரத்தில் அல்லது மாற்று இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி ஐந்து ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் இயங்கும் முயற்சி. "ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஓட வேண்டும் என்று மக்கள் பெரும்பாலும் மக்கள் நினைக்கிறார்கள், முன்னேற்றம் அடைவதற்கு செல்லக்கூடாது என்று நினைக்கிறார்கள்," என்கிறார் செயிண்ட்-பியர். ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு பிறகு தொடங்கி, நீங்கள் கதவை உங்கள் ஈகோவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல் வொர்க்அவுட்டை அழுத்தத்திற்கு ஏற்பட்டும்! ' பின்வரும் கையேட்டைப் பயன்படுத்தவும்:

நீங்கள் 1 வாரம் அல்லது குறைவாக இயங்கவில்லை என்றால்: நீங்கள் நிறுத்தப்பட்ட இடத்திலிருந்து தொடரவும்.

நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்றால்: முந்தைய ரன் 30 சதவிகிதத்தைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் 15-30 நாட்கள் இயங்கவில்லை என்றால்: முந்தைய ரன் 60 சதவிகிதம் இயங்கும்.

நீங்கள் 30 நாட்களிலிருந்து 3 மாதங்கள் வரை இயங்கவில்லை என்றால்: முந்தைய ரன் 50 சதவிகிதத்தை இயக்கவும்.

நீங்கள் 3+ மாதங்கள் இயங்கவில்லை என்றால்: கீறல் இருந்து தொடங்கு

10 சதவிகித ஆட்சியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்திருந்தால், வாரத்தின் மைலேஜ் அல்லது டெம்போவை ஒவ்வொரு வாரமும் 10 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக அதிகரிக்காதீர்கள்.