நாங்கள் குளிர்காலத்திற்கு ஒதுக்கி வைக்கிறோம்: உலர்ந்த தோல் மற்றும் முடி வாழ்வில் இருந்து என்ன தயாரிப்புகள் சேமிக்கப்படும்

"ஆவியின் மகிழ்ச்சியற்ற தன்மை, கருணை மற்றும் பிளாஸ்டிக் ..." - சாங் ஒரு முறை விளாடிமிர் வைஸ்டோஸ்கி. இது இலையுதிர்கால-குளிர்காலத்தில் நவீன "ஹோமோ அலுவலகம்" என்ற பார்வையில் ஒரு சோகமான படத்தைப் போலவே ஒரு பரிதாபமாக இருக்கிறது: சாம்பல் முகம், கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் விளையாட்டு விளையாட விரும்பும் குறைபாடுகளைப் பற்றி புகார்கள். உங்களை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிலைமையை மாற்றவும்! முதலில், சாப்பிடுவோம்:

கடல் உணவு

உடலில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறை உலர்த்துதல் மற்றும் தோல் உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆணி ஊடுருவல் மற்றும் செரிமானம் மந்தநிலை. சாலையில் ஒரு கழித்தல் வெப்பநிலை போது, ​​நாம் அடிக்கடி ஒரு கொழுப்பு மீன் - சால்மன், இளஞ்சிவப்பு சால்மன், ஹெர்ரிங், முதலியன - ஒரு கொழுப்பு மீன் உள்ளது - மற்றும் கேவியர். இந்த தயாரிப்புகளில் உடலின் பகல்நேர தேவைப்படும் போதுமான வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும். இந்த "சன்னி" வைட்டமின் எலும்பு மற்றும் பற்கள் வலிமை, ஆரோக்கியமான தோல் தொனி ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்.

மீன் புறக்கணிக்க வேண்டாம்

Photo: unsplash.com.

ஓட்ஸ்

ஓட்மீல் போன்ற ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. இந்த crummer ஒரு துத்தநாகம் கொண்டுள்ளது, இம்யூன் அமைப்பு சுகாதார பராமரிக்க முக்கியம். முறையான ஊட்டச்சத்து காரணமாக பலர் ஏறும் பாதிக்கும் மற்றும் பாதிக்கும்போது, ​​நோயை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது. ஓட்மீல் மற்ற நன்மைகள் - கரடுமுரடான இழைகள் மற்றும் பிசுபிசுப்பான அமைப்பு. ஓட்மீல் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல்களின் சுவர்களை மறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. பால் மீது சமைக்க மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை காலையிலிருந்து ஒரு ருசியான காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்க நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.

கிவி.

வைரஸ்கள் எதிரான போராட்டத்தில் "வெளிநாட்டு" பழம் உதவும். KIWI இன் ஓவியத்தில், உற்பத்தியில் 100 கிராம் வைட்டமின் சி 138 கிராம் உள்ளது! 100 கிராம் எடை மாண்டரின் 100 கிராம் 38 கிராம் இருந்து ஒப்பிட்டு - ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு, சரியான? புளிப்பு சுவை இருந்து உங்கள் முகத்தை நசுக்க முடியாது பொருட்டு, எப்போதும் வாங்குவதற்கு முன் கருப்பை ripeness சரிபார்க்க: அது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பக்கங்களிலும் இருண்ட புள்ளிகள் இல்லாமல். நீங்கள் இன்னும் முதிர்ச்சியடைந்த Kiwi வாங்கி இருந்தால், ஒரு பழுத்த வாழை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அவற்றை மடி, இறுக்கமாக மடக்கு மடக்கு மற்றும் ஒரு இருண்ட இடத்தில் 1-2 நாட்கள் நீக்க - பழங்கள் திசை திருப்ப வேண்டும்.

ரைப் கிவி மட்டுமே வாங்கவும்

Photo: unsplash.com.

Orekhi.

இந்த தொகுப்புகளின் தொகுப்புகளும் ஒமேகா -3 அதிக அளவில் உள்ளன. உங்கள் சுவை கொட்டைகள் தேர்வு, அது வறுத்த இல்லை, மற்றும் உலர்ந்த வாங்க நன்றாக உள்ளது - மேலும் பயனுள்ள பொருட்கள் அவர்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு 50-70 gr orekhov சாப்பிடுங்கள். ஒரு கூர்மையான குளிர்வித்தல் எப்போதும் உடல் மன அழுத்தம் ஆகும், இது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் மாற்றத்தை மாற்றியமைக்கிறது அல்லது முக்கியமான நாட்களில் காலப்போக்கில் பிரதிபலிக்கிறது. உணவுக்கு கொட்டைகள் கூடுதலாக மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோன்டிரின்களின் சமநிலையின் இழப்பில் உடலின் சக்திகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.