உங்களிடம் குறைந்த சுய மரியாதை இருந்தால், உங்கள் மனப்போக்கை மாற்றுவதற்கான உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கையையும் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழிமுறைகளுடன் தொடங்குங்கள். குறைந்த சுய மரியாதை உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் மோசமாக பாதிக்கலாம், உறவுகள், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம் உட்பட. ஆனால் நீங்கள் மனநல சுகாதார பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை அதிகரிக்கலாம். புலனுணர்வு நடத்தை சிகிச்சை அடிப்படையில் இந்த படிகள் கருத்தில்:
ஆபத்தான நிலைமைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் சுய மரியாதையை குறைக்கும் நிலைமைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பற்றி யோசி. பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
வேலை அல்லது பயிற்சி திட்டம்;
வேலை அல்லது வீட்டில் நெருக்கடி;
மனைவி, ஒரு நேசித்த ஒரு, ஒரு சகவா அல்லது பிற நெருங்கிய மனிதர்;
வீட்டிலிருந்து வேலை இழப்பு அல்லது குழந்தை பராமரிப்பு போன்ற பாத்திரங்கள் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை மாற்றவும்.
ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை வரையறுத்துள்ளனர், அவர்களைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் பற்றி அறியவும்
ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தீர்மானித்ததன் மூலம், அவர்களைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களும் நம்பிக்கைகளும் நேர்மறையானவை, எதிர்மறையான அல்லது நடுநிலை வகிக்கின்றன. தவறான கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனம் அல்லது உண்மைகள், அல்லது பகுத்தறிவு அடிப்படையில் அவை பகுத்தறிவாக இருக்கலாம். இந்த நம்பிக்கைகள் உண்மை என்பதை நீங்களே கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் சொல்லலாமா? நீங்கள் வேறு யாராவது சொல்லவில்லை என்றால், அவர்களிடம் சொல்லாதே.
மேலும் வாசிக்க: 3 வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், "மன்னிக்கவும்" பதிலாக "நன்றி"
எதிர்மறை அல்லது துல்லியமான சிந்தனை சவால்
உங்கள் ஆரம்ப எண்ணங்கள் நிலைமையைப் பார்க்க ஒரே வழி அல்ல, எனவே உங்கள் எண்ணங்களின் சரியானதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் பார்வையில் உண்மைகள் மற்றும் தர்க்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்களே கேளுங்கள் அல்லது சூழ்நிலையின் பிற விளக்கங்களுக்கு நம்பத்தகுந்திருக்கலாம். சிந்தனை தவறுகளை அங்கீகரிக்க கடினமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீண்டகால எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் சாதாரணமாக தோன்றலாம் மற்றும் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கலாம், அவர்களில் பலர் வெறுமனே வெறுமனே காட்சிகள் அல்லது கருத்துக்கள் இருந்தாலும் கூட. சுய மரியாதை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் சிந்தனை முறைகள் கவனம் செலுத்த:
"அனைவருக்கும் அல்லது ஒன்றும்" கொள்கையை சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை எல்லாம் பார்க்கிறீர்கள். உதாரணமாக: "இந்த பணியை நான் நிறைவேற்ற முடியவில்லை என்றால், நான் முற்றிலும் இழக்கிறேன்."
மன வடிகட்டுதல். நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள், ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையில் உங்கள் கருத்தை சிதைக்கிறீர்கள். உதாரணமாக: "நான் இந்த அறிக்கையில் தவறாக இருந்தேன், இப்போது நான் இந்த வேலையை சமாளிக்க மாட்டேன் என்று எல்லோரும் புரிந்துகொள்வார்கள்."
எதிர்மறைக்கு நேர்மறையான மாற்றவும். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் மற்றொரு நேர்மறையான அனுபவத்தை நீங்கள் நிராகரிக்கிறீர்கள், அவர்கள் எண்ணவில்லை என்ற உண்மையை வலியுறுத்துகின்றனர். உதாரணமாக: "இது எளிதானது என்பதால் நான் இந்த சோதனை மீது ஒப்படைத்தேன்."
எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு சுருக்கம். புரிந்துகொள்ள முடியாத சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எதிர்மறையான முடிவுக்கு வருகிறீர்கள். உதாரணமாக: "என் காதலி என் மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்கவில்லை, அதனால் நான் கோபமாக ஆனேன் என்று ஏதாவது செய்திருக்க வேண்டும்."
உண்மைகளுக்கு உணர்ச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மைகள் கொண்ட உணர்வுகள் அல்லது நம்பிக்கைகளை நீங்கள் குழப்பிவிடுவீர்கள். உதாரணமாக: "நான் ஒரு தோல்வி உணர்கிறேன், பிறகு நான் ஒரு தோல்வி."
தன்னை எதிர்மறையான உரையாடல். நீ உன்னை குறைத்து மதிப்பிடுகிறாய், நீங்களே கொண்டு வாருங்கள் அல்லது சுய-சமாளிக்க நகைச்சுவை பயன்படுத்த. உதாரணமாக: "நான் எதையும் சிறப்பாக விரும்பவில்லை."
இப்போது எதிர்மறையான அல்லது துல்லியமான எண்ணங்களை துல்லியமாகவும் ஆக்கபூர்வமானதாகவும் மாற்றவும்
உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கையையும் மாற்றவும்
இப்போது எதிர்மறையான அல்லது துல்லியமான எண்ணங்களை துல்லியமாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் மாற்றவும். இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்:
ஊக்கமூட்டும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இரக்கம் மற்றும் ஆதரவுடன் உங்களை நடத்துங்கள். உங்கள் விளக்கக்காட்சி வெற்றிபெறாது என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: "இது கடினம் என்றால் கூட, நான் இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியும்."
உங்களை மன்னியுங்கள். அனைத்து தவறுகளையும் செய்ய - தவறுகள் உங்கள் ஆளுமை பற்றி எதுவும் பேசவில்லை. இவை தனிப்பட்ட தருணங்கள். என்னிடம் சொல்: "நான் தவறு செய்தேன், ஆனால் அது எனக்கு ஒரு கெட்ட மனிதனாக இல்லை."
அறிக்கைகளை தவிர்க்கவும் "வேண்டும்" மற்றும் "கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்." உங்கள் எண்ணங்கள் இந்த வார்த்தைகளால் நிறைந்ததாக இருந்தால், உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கு நியாயமற்ற தேவைகள் இருக்கலாம். அவர்களின் எண்ணங்களிலிருந்து இந்த வார்த்தைகளை அகற்றுவது மிகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நேர்மறை கவனம். நீங்கள் பொருத்தமானதாக இருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளைப் பற்றி யோசி. கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் திறன்களைப் பற்றி யோசி.
நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இது ஒரு எதிர்மறை அனுபவமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான விளைவை அடைவதற்கு அடுத்த முறை என்ன செய்வீர்கள்?
வெறுப்பூட்டும் எண்ணங்களை மறுபெயரிடு. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் மோசமாக பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, புதிய, ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் முயற்சி செய்ய சமிக்ஞைகள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் பற்றி யோசிக்க. உங்களை கேளுங்கள்: "நான் அதை குறைந்த பதட்டமாக செய்ய என்ன செய்ய முடியும்?"
உங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்வதற்கு நீங்களே பணம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக: "என் வழங்கல் சிறந்தது அல்ல, ஆனால் என் சக கேள்விகளைக் கேட்கவில்லை, மேலும் ஆர்வத்தை இழக்கவில்லை - இதன் பொருள் என் இலக்கை அடைந்தது."