இடுகையில், நாம் சாதாரண நேரத்தில் அவ்வப்போது எங்கள் அட்டவணையில் தோன்றும் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் அதே அளவிலான கலோரி மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளையும் பெற முடியும். இதை செய்ய, நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் உணவில் அதிக க்யூப் சேர்க்க முடியும், இது ஒரு சிறந்த அழகுபடுத்த அல்லது கஞ்சி இருக்க முடியும், அல்லது ஒரு முழு டிஷ் பதிலாக முடியும். என்ன croups முன்னுரிமை வேண்டும், நாம் இன்று பேசுவோம்.
Bulgur.
எங்கள் கடைகளில் அலமாரிகளில் அழகான அரிதான ceres, ஆனால் நீங்கள் குறைந்த முயற்சி ஒரு பேக் வாங்கிய உண்மையை அது தெளிவாக உள்ளது. உண்மையில், புல்கூர் உலர்ந்த கோதுமை விதைகள், மற்றும் தயாரிப்பு நூறு கிராம் புரத உள்ளடக்கம் பன்னிரண்டு கிராம் பற்றி உள்ளது. Bulgur இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு அனுபவிக்க முடியாது, இது வசந்த காலத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது, இது உடல் தீவிரமாக இயற்கை உறுப்புகள் உணவு தேவை போது. மேலும், தானியங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் பிரச்சினைகளுடன் நன்றாக நகலெடுக்கிறது - பல்கூரிப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு கடிகாரமாக வேலை செய்ய குடல்களுக்கு உதவ முடியும்.
வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சிக்கவும்
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
கார்ன் grits.
மற்றொரு பயனுள்ள அழகுபடுத்த மற்றும் கஞ்சி அடிப்படை. கார்ன் தானியங்கள் - குடல் குழாயின் கோளாறுகளுடன் ஒரு அற்புதமான மல்யுத்த வீரர், மற்றும் ஃபைபர் உயர் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள அனைத்து வழக்கு. குறிப்பாக அத்தகைய தானியங்கள் பசையம் சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இருக்கும். மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், நீங்கள் குழிகள் வைட்டமின்கள் வழங்கப்படும் b, n மற்றும் A, நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க மற்றும் oatmeal மற்றும் buckwheat தானியங்கள் ஏற்கனவே அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஆக இருந்தால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஆச்சரியமாக முடியும்.
குஸ்கஸ்.
திடமான வகைகளின் நொறுக்கப்பட்ட கோதுமை couscous என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு அர்த்தத்தில், அது பாஸ்தா உடன் ஒப்பிடுகையில், ஆனால் குரூப், குரூப், நீங்கள் கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற வேண்டும். முன்கூட்டியே இதயப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது, மேலும் எங்கள் நேரத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இடுகையில், Couscus இறைச்சி உணவுகள் ஒரு சிறந்த மாற்று ஆக முடியும், குறைந்தது ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் கொதிக்கவாய் couscous மதிய உணவு உணவுகள் ஒரு பதிலாக என்றால்.
பார்லி குரூப்
ஒருவேளை எங்கள் பட்டியலில் இருந்து மிகவும் பிரபலமான தானிய, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து மிகவும் பிரபலமான. பார்லி கஞ்சி வாழ்க்கையில் இருந்தன, அநேகமாக, இளம் ஆண்டில் ஒவ்வொரு வினாடும். அயோடின், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் குழுமத்தின் வைட்டமின்கள்: அயோடின், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு பெரிய தொகுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு பெரிய தொகுப்பை பெருமளவில் கூறுகின்றன. பார்லி இருந்து வெல்டிங் கஞ்சி, நீங்கள் மதிய உணவு முன், நான் நிச்சயமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று உறுதியாக இருக்க முடியும்.