கிரேட் போஸ்ட் நீங்கள் விலங்கு பொருட்களை நீக்க என்று சக்தி விதிகள் கடைபிடிக்க ஒரு தொடர்ந்து அடிப்படையில் தயாராக இருக்கிறதா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு சிறந்த வழி. இப்போது உங்கள் மேஜையில் நிரந்தரமாக இருக்கலாம் வேகன் உணவுகள் முயற்சி நேரம். நாளில் மூன்று சாப்பாட்டிற்காக உங்கள் விருப்பத்தை மூன்று உணவை நாங்கள் வழங்குகிறோம். முயற்சி!
காலை சிற்றுண்டிக்காக
கஞ்சி "கிவி-குண்டு"
நமக்கு என்ன தேவை:
- ஓட்மீல் - 1 கப்.
- தாவர பால் - 2 கண்ணாடி.
- மாதுளை - 1 பிசி.
- KIWI - 1 பிசி.
- Schuput - 1 டீஸ்பூன்.
- சுவை செய்ய மணம் மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரி.
நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள்:
பாணியில் பால் ஊற்றவும், கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கவும். பின்னர் நாம் தூங்குவோம் ஓட்மீல் மற்றும் பால் கலந்து. 15 நிமிடங்களுக்கு மென்மையாக்கும் முன் ஓட்மீல் படுகொலை செய்ய வேண்டும். அடுப்பில் இருந்து நீக்க மற்றும் அதை கொடுக்க. நாங்கள் கையெறி திரும்புவோம், அவர்களில் பெரும்பாலோர் முழுமையாய் இருப்பதைப் போன்ற தானியங்களைப் பெற வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கிவிக்கு சுத்தமாகவும் வட்டாரங்களுடன் குறைக்கலாம். அனைத்து தயாராக உள்ளது! சிறிய பகுதிகளுடன் கஞ்சி கொடுப்போம், மேலே இருந்து ஒரு குண்டு, கிவி மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றை அலங்கரிக்கிறோம்.
மதிய உணவுக்கு
கறி கொண்டு தேங்காய் சூப்
நமக்கு என்ன தேவை:
- பச்சை கீரை இலைகள் - 400 கிராம்
- கின்ஸா - 1 மூட்டை.
- பூசணி விதைகள் (பச்சையாக) - 50 கிராம்.
- தேங்காய் பால் - 400 மிலி.
- கர்ரி பாஸ்தா - 1 டீஸ்பூன்.
- காய்கறி எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்.
- சோயா சாஸ்.
நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள்:
Kinse கற்றை ஒரு பகுதியாக முடிவில் அலங்காரம் செய்ய. வேர்கள் கொண்ட மீதமுள்ள பகுதி தரையில் மற்றும் மணல் இருந்து rinsed. அடுத்து, பசுமையான வெங்காயங்களை கில்லண்ட்ரோவுடன் தேய்க்கவும். நாங்கள் எந்த வெப்பமூட்டும் எண்ணெய் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோகத்தை எடுத்து, கறி, பூசணி விதைகள் மற்றும் வறுக்கவும் சற்று வறுக்கவும். கீரைகள் சேர்க்க மற்றும் மற்றொரு நிமிடம் வறுக்கவும். பான் மீது பால் மற்றும் நீர் ஊற்ற (400 மில்லி). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கொதிக்கவர்களுக்கு காத்திருக்கிறோம், அதன்பிறகு நாம் கீரை இலைகளை வைத்து, மீண்டும் ஒரு கொதிகலைக் கொண்டு வருகிறோம். இதன் விளைவாக சூப் ஒரு கலப்பான் மூலம் புறக்கணித்து சோயா சாஸ் சிறிது சேர்க்க. Cilantro மற்றும் விதைகள் ஒவ்வொரு பகுதியை அலங்கரிக்க.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சமையல் செய்கிறீர்கள்?
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
இரவு உணவிற்கு
திரைப்படத்திலிருந்து பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட் சாலட்
நமக்கு என்ன தேவை:
- பருப்புகள் - 1 கப்.
- திரைப்படம் - ⅔ கிளகனா.
- இனிப்பு மிளகு - 1 பிசி.
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு - 200 கிராம்.
- லீக்-ஷாலாட் - 3-4 பல்புகள்.
- பச்சை வெங்காயம் - 7 இறகுகள்.
- கறி - ¾ h. எல்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன்.
- அரை எலுமிச்சை.
- உப்பு.
நீங்கள் தயார் செய்கிறீர்கள்:
மறைந்த இலைகளில் இருந்து பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு சுத்தம், நாம் narch நீக்க. முட்டைக்கோசு பிரகாசிக்கும். உணவுகளை உணவளிக்க முடிவில் பச்சை வெங்காயம் தேவை, நாங்கள் அதை வெட்டுவோம். ஆனால் வில்-ஷாலோட் மெல்லிய அரை வளையங்களால் வெட்டப்படுகிறது. மிளகு அரை வெட்டு மற்றும் விதைகள் நீக்க. சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. பேக்கிங் தாள் மீது காய்கறிகள் வைத்து, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, பின்னர் கலந்து சேர்க்க. 180 டிகிரி வெப்பமண்டலத்தில், அடுப்பு 25 நிமிடங்கள் காய்கறிகளை வைக்கிறது. இந்த நேரத்தில், பான் உள்ள, திரைப்படம் மற்றும் பருப்பு வைத்து, தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் கறி சேர்க்க. எல்லாவற்றையும் கொதிக்கும் வரை நாங்கள் காத்திருக்கிறோம், அதற்குப் பிறகு நாம் நெருப்பை குறைக்கிறோம். 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அடுத்து, சோலமை, ஒரு கிண்ணத்தில் திரைப்படம் மற்றும் பருப்புகளை மாற்றவும், காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், எலுமிச்சை தெளிக்கவும். மேல் ஒரு நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன.