உறைபனி நாட்களில் எப்படி வாழ வேண்டும்?

- Sergey, நீங்கள் frosts தயார் ஒரு நபர் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்?

- தனிப்பட்ட முறையில் குளிர்காலத்தின் அணுகுமுறை பற்றி, நான் எப்போதும் ஒரு காலண்டர் அல்ல, ஆனால் ஒரு உயிரினம் அறிக்கை. நெருக்கமான உறைபனி, வலுவான பசியின்மை. கோடைகாலத்தில் நான் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மட்டுமே உணவளித்திருந்தால், இலையுதிர்காலத்தின் முடிவுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், அத்தகைய உணவில் எனக்கு எதுவும் இல்லை. எனவே, குளிர்கால குளிர்ந்த தயாரிப்புக்கான முதல் மற்றும் இயற்கை நிலை எனக்கு தெரிகிறது - இதயமுள்ள உணவு. உடல் வலிமை தேவை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு கிலோ ஒரு ஜோடி சேர்க்க என்றால் பயங்கரமான எதுவும். இது இன்னும் ஒரு மாறாக மழை எடுத்து மதிப்புள்ளதாக இருக்கும். ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கடினப்படுத்துவது பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேட்டரியில் வீட்டில் உட்கார வேண்டாம்! குளிர்காலம் நன்றாக இருப்பதால், பூங்காவில் அதிகம் நடக்கிறது. நான் Magadan பகுதியில் ஒரு சில ஆண்டுகள் வாழ்ந்து, குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை வெப்பநிலை வரை -60 டிகிரி வரை செல்ல முடியும்! எனவே, கோடைகாலத்தில் கூட கோடைகாலத்தில் கூட அந்த நதியில் வாங்கி நான் வாங்கியிருந்தேன், இது தண்ணீர் சூடாகவும், மற்றும் பனிக்கட்டியின் கீழ் தடித்த அடுக்குகளில்வும்!

- நாளின் நாள் திருத்த வேண்டுமா?

- இது தன்னை நடக்கும். ஒளி மற்றும் சூரிய ஒளி. ஆரம்பத்தில் இருண்டது. எனவே, குளிர்காலத்தில் நான் அடிக்கடி என்னை "சோம்பேறி" நாட்கள் அனுமதிக்க. எல்லா அலாரங்களையும் அணைக்க, நான் விரும்பியதைப் போல தூங்குகிறேன், நான் படுக்கையில் பொய் சொல்கிறேன், நான் எதுவும் செய்யவில்லை. தூக்கம் மற்றும் உடல் உழைப்பு முறை கண்காணிக்க சரியான ரேசலி கருத்தில் இல்லை. நாங்கள் ரோபோக்கள் அல்ல, சில நேரங்களில் நீங்கள் கடுமையான அட்டவணையில் இருந்து பின்வாங்கலாம்.

- ஒருவேளை உறைபனி நாட்களில் உடல் உழைப்பு குறைக்க நல்லது?

- எந்த விஷயத்திலும்! நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிக்கு குளிர்காலத்தில் செல்ல விரும்பவில்லை. ஆனால் நாங்கள் எங்கள் உடலை மட்டுமே பயிற்சி செய்யவில்லை, மேலும் எண்டோர்பின்களின் ஒரு பெரிய டோஸ் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியம்.

- பல, ஆடை பத்து அடுக்குகள் இருந்த போதிலும், எல்லாம் கைவிடப்பட்டது. எப்படி குளிர் உடுத்தி?

- பலர் அனைவருக்கும் ஒவ்வாமை உள்ளனர். உதாரணமாக, தோல் மீது முன் உறைபனி என் நண்பர் வெடிப்பு தோன்றும். நான் நினைக்கிறேன், ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக குளிர்காலத்தை சகித்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஒரு உணர்வு எவ்வளவு என்பதைப் பொருட்படுத்தவில்லை. மற்றும் தவறான ஆடை பல அடுக்குகளில் உடையணிந்து. இப்போது நீங்கள் உயர்தர வெப்ப உள்ளாடைகளை காணலாம். இது உடல் சூதில்லாமல் இருந்து உடல் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அனைத்து "முட்டைக்கோசு" அடுக்குகளை தாண்டிவிடும். இல்லையெனில், முக்கிய பரிந்துரை ஆடைகள் சூடான மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் இருந்து இருக்கும் என்று.

- தொடக்க வால்ரஸ் விதிகள் பற்றி எங்களுக்கு சொல்லுங்கள்.

- கோடைகாலத்தில் சிறப்பாக தொடங்குவதற்கு துளைகளில் நீச்சல் செய்யத் தயார் என்று டாக்டர்கள் வாதிடுகின்றனர். ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த காற்றுகள் அது சாத்தியம் மற்றும் இரண்டு நாட்கள் நனைந்து முன். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதி - ஒழுக்க ரீதியில் இசைக்கு. கடினப்படுத்துதல் உடல் தயார் உதவும். ஒரு மாறாக மழை, குறுகிய பனி மழை எடுத்து. நீங்கள் இடுப்பு தண்ணீரை இடுப்புக்குள் ஊற்றலாம், உங்கள் கால்களோடு அதைப் பெறுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை அடித்துக்கொள். டிப்பிங் இரண்டு மணி நேரம் முன்பு, சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மூழ்கியது முன் தன்னை முன் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய சலா சாப்பிடலாம். மூழ்குவதற்கு முன், ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கவும். வெப்பம். Newbies ஐஸ் தண்ணீரில் 10 விநாடிகளுக்கு மேல் இருக்க முடியாது. டைவிங் பிறகு, ஒரு துண்டு கொண்டு உங்களை தேய்க்க மற்றும் சூடான விஷயங்களை மூடப்பட்டிருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, மது!