ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு மரபணுக்களுக்கு மட்டுமல்ல. குழந்தைகள் உங்கள் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் - நல்ல மற்றும் கெட்ட இருவரும். ஊட்டச்சத்துக்களின் மீது இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைகளைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளைகளைக் காட்டுங்கள், அவை நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு பயன்படுத்துவார்கள்:
பழக்கம் 1: உணவு வண்ணமயமான செய்யுங்கள்
வெவ்வேறு வண்ணத்தின் உணவுப் பொருட்களில் சாப்பிடுவது பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, சுகாதார நலன்களும் அல்ல. பல வண்ணப் பொருட்களின் சாதாரண உணவுகளில் சேர்ப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உதவுங்கள். இது ஒவ்வொரு உணவையும் பல வண்ணமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் நீங்கள் வெவ்வேறு நிழல்களின் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். சிவப்பு, நீலம் மற்றும் ஆரஞ்சு மஞ்சள், பச்சை மற்றும் வெள்ளை நிறங்கள் மாறுபடும் நிறங்கள் மாறுபடும்.
நீங்கள் பல்வேறு நிழல்கள் உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
Photo: unsplash.com.
பழக்கம் 2: காலை தவிக்க வேண்டாம்
குழந்தை பருவத்தில் வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கு குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் கற்பித்தால், அவர்கள் பழையவர்களாக மாறும் போது, இந்த பயனுள்ள பழக்கத்தை தக்கவைத்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்று கற்பிக்கிறார்கள்: அவர்களின் மூளை மற்றும் ஆற்றல் தொடங்குகிறது, அவர்கள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் தாக்குதல்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி காலை நிராகரிப்பு நான்கு மடங்கு உடல் பருமனைப் பெறும் என்று உறுதிப்படுத்துகிறது. மற்றும் பல காலை உணவு செதில்களில் நார்ச்சத்து உள்ள நார்ச்சத்து நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்க உதவும்.
பழக்கம் 3: இனிமையான உடற்பயிற்சி தேர்வு செய்யவும்
ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் விளையாட்டுகளை நேசிக்கவில்லை, சிலர் உடல் ரீதியான கல்விக்கு பயப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைக் கண்டால், அவர்கள் விரும்பும் பயிற்சியைக் கண்டால், ஆரோக்கியமாகவும் செயலில் இருப்பதும் எளிதானது. பெரும்பாலும், அவர்கள் இந்த வகுப்புகளின் அன்பை வயதுவந்தோருக்கு ஒத்துப்போகலாம். உங்கள் பிள்ளை இன்னும் அவரது விளையாட்டுகளை கண்டுபிடித்திருந்தால், அதைத் தொடரவும், அவருடன் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும் ஊக்குவிக்கவும். நீச்சல், வில்வித்தை அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட அவர்களை வழங்குகின்றன. அவர்கள் நிச்சயமாக என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
பழக்கம் 4: தண்ணீர் குடிக்க, எரிவாயு இல்லை
தண்ணீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் பானங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பிள்ளைகள் அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், அதிக சர்க்கரை அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக இருந்தாலும் கூட, அவர்களுக்கு அடிப்படைகளை புரிந்துகொள்ள உதவலாம். உதாரணமாக, அமெரிக்க கார்டியாலஜி அசோசியேஷன் (AHA) (AHA), அல்லாத மது பானங்கள் சர்க்கரை ஊட்டச்சத்து இல்லை. அவர் கலோரிகளை சேர்க்கிறார், இது எடையுடன் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், நீர் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும், இது இல்லாமல் மக்கள் வாழ முடியாது.
பழக்கம் 5: லேபிள்களை பாருங்கள்
உங்கள் குழந்தைகள், குறிப்பாக இளைஞர்கள், தங்கள் துணிகளை லேபிள்களை கவனித்துக்கொள்ள முடியும். இன்னொரு வகை லேபிள், அவர்களின் உடல்நலத்திற்காக இன்னும் முக்கியமானது: ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறிக்கும் ஒரு லேபிள். அவர்களின் விருப்பமான தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றிய முக்கிய தகவல்களுடன் லேபிள்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றை சுமக்க வேண்டாம் பொருட்டு, ஒரு பகுதிக்கான அளவு போன்ற லேபிளின் பல முக்கிய பாகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கலோரிகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ்டரி, சர்க்கரை கிராம்.
கூட்டு குடும்ப டிராபஸ் உதவுகிறது
Photo: unsplash.com.
பழக்கம் 6: குடும்ப விருந்து அனுபவிக்கவும்
பிஸியாக குடும்ப அட்டவணை காரணமாக, உட்கார்ந்து உணவை அனுபவிக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது முயற்சி மதிப்பு. புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின்படி, ஒரு கூட்டு குடும்பப் பணிகளைப் பொறுத்தவரை, குடும்பப் பத்திரங்கள் வலுவாகி வருகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குழந்தைகள் மேலும் தழுவிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், எல்லோரும் சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், குழந்தைகள் குறைவாகவே உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை பாதிக்கப்படுகிறார்கள், குழந்தைகள் குறைவாகவே தவறாக வழிநடத்தப்படுகிறார்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால்.