பல ஆண்டுகளாக 30 முதல், நாம் சாப்பிட என்ன பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், ஆனால் அது தாமதமாக முடியும். துரித உணவு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வயிற்றின் மோசமான நிலை சாதாரணமாக மீண்டும் வைக்கப்படலாம், ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அதிக அளவு இரத்த சர்க்கரை நிலைமை அவ்வளவு எளிதல்ல.
ஏன் சர்க்கரை "தாவல்கள்"?
பெரும்பாலும், தவறு வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகும். நீரிழிவு நோய் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள், பொதுவாக இந்த கூறுகளை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளை தவிர்த்து மதிப்புள்ளதாகும். ஆனால் காய்கறிகளை நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்க விரும்பும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு சிறந்த வழி மாறும். கவனமாக இருப்பது மதிப்புள்ள பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் - சிறிய சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பல்வேறு தேர்வு.
Unsweetened பழங்கள் வகைகள் தேர்வு
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
என்ன வகையான பொருட்கள் சேதப்படுத்தும்?
தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: 70 அலகுகளுக்கு மேலே உள்ள காட்டி, 50 முதல் 70 வரை - சராசரியை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறது. 50 அலகுகளுக்கு கீழே உள்ள அனைத்துமே இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது.
அவசரநிலை மருத்துவமனையைப் போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, பின்வரும் தயாரிப்புகளை மறுக்கவும் அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் குறைக்க முயற்சிக்கவும்:
- இனிப்பு பேக்கிங்.
- ஜாம், தேன்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
- சாக்லேட்.
- ஆல்கஹால்.
- துரித உணவு.
உங்கள் மேஜையில் தோன்றும் தயாரிப்புகளுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.
கடல் உணவு
கடல் மீன் பயன்படுத்துவது திரட்டப்பட்ட Slags இருந்து உடல் சுத்தம் உதவும், மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் நீங்கள் வளப்படுத்த, இதய அமைப்பு வலுப்படுத்த. முன்னுரிமை Mackerel, trout மற்றும் நண்டு அனுப்பும் மதிப்பு - அவர்களின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு குறைந்தது.
பால்
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து பாதிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் உணவில் பால் பால் சேர்க்கலாம், குறைந்தபட்சம் பல முறை ஒரு வாரம் - அது கணிசமாக குளுக்கோஸின் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது.
இறைச்சி மற்றும் மீன்
இறைச்சி பின்வரும் வகை இறைச்சி குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு பொருத்தமானது: ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, மாட்டிறைச்சி, துருக்கி, முயல். இறைச்சி வறுக்கவும் தேவையில்லை - நீங்கள் உடலுக்கு இன்னும் அதிக தீங்கு செய்வீர்கள், சருமத்தை அகற்றிய பிறகு, குண்டு அல்லது ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்க வேண்டும்.
இது குண்டு அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிக்கு சிறந்தது
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
புதிய பசுமை
உங்கள் சர்க்கரை நிலையற்றதாக இருந்தால், பருவமயமாக்கல் தேர்ந்தெடுக்கும் சிக்கலை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், ஆயத்தமான பருவங்கள் சர்க்கரை மற்றும் நிலவறைகள் போன்ற தேவையற்ற உறுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் பசுமைவாதிகளுக்கு எந்த பருவங்களையும் மாற்றலாம் - புதிய மற்றும் உலர்ந்த இரண்டும். உங்கள் "நண்பர்கள்" இருக்க வேண்டும்: வோக்கோசு, கின்ஸா, வெந்தயம் மற்றும் கீரை.
நீங்கள் இப்போது நிலையற்ற சர்க்கரை எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், இன்று உணவு மாற்ற முயற்சி, அதனால் பொருட்கள் அனைத்து பொருட்கள் ஒழுங்கற்ற பயன்பாடு unsperation விளைவுகளை சந்திப்பதில்லை என.