இது எப்போதுமே ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது? ப்ரோஸ் வெளிப்படையானவர்கள்: உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் இதய அமைப்பை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. Suiting விளையாட்டு, நீங்கள் நமது எடையை பராமரிக்க மற்றும் அதன் மூலம் டஜன் கணக்கான ஆபத்தான நோய்கள் தவிர்க்கும். ஆனால் பயிற்சிகள் செயல்திறன் நுட்பத்தை மீறுவது அல்லது சிறிதளவு பிழை அனுமதிக்க வேண்டும் - மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஏற்கனவே காயத்தின் ஆபத்தினால் நடத்தப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு சேதத்தை தவிர்க்க உதவும் 10 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. பயிற்சிக்கு முன் சூடாக கிடைக்கும்
ஆரம்ப பயிற்சி இல்லாமல் பயிற்சி தொடர வேண்டாம். தசைகள் வெப்பம் மற்றும் ஒரு மூட்டை இன்னும் மீள்துறை செய்ய, அது பல நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானதாக உள்ளது மற்றும் அட்டை புறக்கணிக்க கூடாது. முக்கிய விஷயம், சோம்பேறி இல்லை - நிலையான வொர்க்அவுட்டை 10-15 நிமிடங்கள் விட நீடிக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் பல முறை காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
2. சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், தெளிவான விதியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் "தடகள வீரர்கள்" உள்ளன: ஸ்லிப்பர்ஸ் அல்லது காலணிகளில் உடற்பயிற்சிக்கு வருவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது வழுக்கும் ஒரே காலணிகள் இருந்து கைவிடப்பட வேண்டும் - உங்கள் கையில் ஒரு barbell கொண்டு நழுவி மற்றும் விழுந்து விட மோசமாக எதுவும் இல்லை. நீங்கள் நகர்த்த வசதியாக இருக்கும், "மூச்சு" ஸ்னீக்கர்கள் வசதியாக தேர்வு. சுத்தமான இடைமுகமான காலணிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - எனவே நீங்கள் மண்டபத்தில் தூய்மை ஆதரவு மட்டும், ஆனால் ஒரு சீரற்ற வீழ்ச்சி இருந்து உங்களை பாதுகாக்க.
வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், கார்டியருடன் வகுப்புகள் தொடங்கவும்
Photo: pixabay.com/ru.
3. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், பயிற்சி ஒதுக்கி வைக்கவும்
நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் விளையாடுவதில்லை, நாங்கள் அதிகமாக இருந்தோம் அல்லது அந்த கால்களால் எழுந்திருந்தோம் - இந்த வழக்கில், காயம் நிகழ்தகவு தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு பலவீனமான நிலையில், உங்கள் வழக்கமான எடையை கூட எடுக்க கடினமாக உள்ளது. தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, மற்றும் சுமை இணைந்த திசு கட்டமைப்புகள் மீது விழுகிறது, இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதத்துடன் நிறைந்திருக்கும்.
4. உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கவனிக்கவும்
உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் சிறந்தது அல்ல, பின்னர் இலட்சியத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். எடைகள் மூலம் எடைகள் எழுப்ப முயற்சிகள், உடல் மற்றும் பிற "தந்திரங்களை" தவறான நிலை நிச்சயமாக நீங்கள் அதிக எடை உயர்த்த அனுமதிக்கும். ஆனால் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம்: பயிற்சி நுட்பத்தை மீறுதல் காயத்திற்கு குறுகிய பாதை ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் சரியான உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்தபட்சம் YouTube இல் வீடியோக்களை நீங்கள் நிரூபிக்க பயிற்சியாளர் கேளுங்கள்.
5. சரி சரி
உடல் உழைப்பு நிறைய ஆற்றல் தேவை, எனவே 1-2 மணி நேரம் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் பயிற்சி முன். இல்லையெனில், கிளைகோஜென் இருப்புக்கள் விரைவாக குறைந்து விடும், நீங்கள் விரைவாக பலவீனத்தை அனுபவித்து காயமடையலாம். உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதத்தின் போதுமான அளவு ஆகியவை அடங்கும் - தசைகள் மட்டுமல்ல, தசைக்கூட்டு முறையின் பிற கட்டமைப்புகளும் மட்டுமல்ல. அவர்கள் வலுவாக உள்ளனர், காயத்தின் ஆபத்து குறைந்தது.
6. தண்ணீர் குடிக்கவும்
தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பயிற்சி செயல்முறை அது தண்ணீர் குடிக்க இயலாது என்று புராணத்தை பரவுகிறது. அது உண்மை இல்லை. போதுமான திரவத்தை பயன்படுத்துவது நீரிழப்பு தவிர்க்க உதவும், இது தலைவலி சேர்ந்து, காயங்கள் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, காயங்கள் (குறிப்பாக இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இரும்பு கிலோகிராம்கள் ஒரு பாரா).
Sweatshirts மற்றும் பெல்ட்கள் பயன்படுத்த
Photo: pixabay.com/ru.
7. நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த பயிற்சியாளர் கேளுங்கள்
சில பயிற்சிகள் சேதம் தேவை. உதாரணமாக, மார்பின் பெஞ்ச் பத்திரிகை பொய். பெரும்பாலும், சோர்வு முடிக்க மற்றும் அதன் சொந்த வலிமை பெரிதாக்க ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் சுதந்திரமாக கம்பி வெளியே பெற முடியாது என்று மிகவும் பலவீனப்படுத்தி. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றில் விழும் என்று நீங்கள் சித்தரிக்க வேண்டும்.
8. வீக்கம் மற்றும் பெல்ட்கள் பயன்படுத்தவும்
எல்லோருக்கும் "பலவீனமான புள்ளிகள்" உள்ளது: யாரோ ஒரு முழங்கால் உள்ளது, யாரோ ரே-வால் மூட்டுகள் உள்ளன. சில விளையாட்டு வீரர்கள் இன்ட்ரா-வயிற்று அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு காரணமாக குடலிறக்கம் செய்யலாம். உயர் செதில்களுடன் பணிபுரியும் போது, சிறப்பு மீள்திறன் கொள்ளைகள் மூட்டுகளில் அல்லது பளபளப்பான பெல்ட்களில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - அவை இணைப்பு திசு கட்டமைப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, அவை இடைவெளிகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
9. நீங்கள் உயர்த்த முடியும் விட எடை எடுக்க வேண்டாம்
Gym அதன் வல்லரசுகளுடன் சிமுலேட்டரில் "அண்டை" ஆச்சரியமாக வரவில்லை. நீங்கள் உங்களுக்காக செய்தால், போட்டியில் பங்கேற்காதீர்கள் என்றால், வேறு ஏதாவது நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. யாராவது உங்களை விட அதிக எடை உயர்த்த முடியும் என்று அவமானம் எதுவும் இல்லை. படிப்படியாக எடையை உருவாக்கவும், உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்.
10. அசௌகரியம் மற்றும் வலி தோன்றும் போது வொர்க்அவுட்டை நிறுத்துங்கள்
கூட்டு அல்லது முதுகெலும்பில் கூட சிறிய வலி கூட, தசை அல்லது மூட்டை உடற்பயிற்சியின் உடனடி இடைநிறுத்தத்திற்கு ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும். வலியைத் தொடரும்போது வலி முடிவடையும் வரை எதிர்பார்ப்பில் உட்கார தேவையில்லை. புனித உணர்வுகள் எழுந்தன - இன்று ஆக்கிரமிப்பு உங்களுக்காக முடிந்தது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க பயங்கரமான எதுவும் இல்லை. நிலைப்பாடு (இந்த வழக்கில் - பிடிவாதத்தன்மை) காட்டும் மற்றும் இறுதி அணுகுமுறை அல்லது மீண்டும் கொண்டு வர ஒரு முயற்சியில் வலியில் ஈடுபட தொடர்கிறது, நீங்கள் சேதத்தை மோசமாக்குவீர்கள். இறுதியில், காயம் ஒரு மாதத்திற்கு பயிற்சி செயல்முறையிலிருந்து உங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியமாகும்.
சேதம் தவிர்க்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் உடனடியாக எலும்பியல் டாக்டரை உடனடியாக பார்க்க வேண்டும்: சில காயங்கள் முதல் பார்வையில் தெரிகிறது விட மிகவும் தீவிரமானவை.