அனுபவம் வாய்ந்த skiers ஒரு மணி நேரத்திற்கு 40-60 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் சாய்வு கீழே இறக்கும் போது, நடைமுறையில் பாதிக்கப்படுவதில்லை, புதுவர்கள் அணிய உண்மையில் வேலை. பயிற்சியின் போக்கில், தசை இயந்திரத்தை மட்டுமல்லாமல், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு மட்டுமல்ல. Skis இல் எவ்வாறு பெறுவது மற்றும் உடலுக்கான நன்மைக்காக செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டுமா?
ஒரு தொழில்முறை ஒரு ஜோடி பயிற்சி
பயிற்சியாளர் உதவி அழைப்பு
நாங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க skier வேகமாக மற்றும் எளிதாக நுட்பத்தை மாஸ்டர் - உங்கள் வழிகாட்டி ஒரு தொழில்முறை தடகள அல்லது நீண்ட காலமாக சவாரி செய்யும் ஒரு நண்பர் இருக்க முடியும். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை காயப்படுத்தாமல், மூலைகளிலும் சூழ்ச்சி செய்வதையும் சரியாகக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஸ்கை வழக்கு, ஹெல்மெட் மற்றும் மாஸ்க் - நீங்கள் பாதுகாப்பு இருக்க உதவும். முதல் உடற்பயிற்சிகளிலும் அவர்களை புறக்கணிக்க வேண்டாம் - நிறைய வீழ்ச்சி வேண்டும்.
சுமை மறுக்க வேண்டாம்
விரைவில் நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் என, மேம்பட்ட பயிற்சி செல்ல. ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க கூடாது மற்றும் சாய்வு இருந்து இறங்கும் - லீன், "வாக்" ஸ்கை சாக்ஸ் zigzag இயக்கங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் socks. வெவ்வேறு உயரங்களை கைப்பற்ற - பாதையில் சாய்வு கோணம், பெர்ரி மற்றும் இடுப்பு மீண்டும் தசைகள் வலுவான மற்றும் இடுப்பு மேற்பரப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன - அந்த மண்டலங்கள் ஒரு பெண் அடைய முயற்சிக்கும் அந்த மண்டலங்கள். மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், அது சாய்வு ஏற, மற்றும் லிப்ட் மட்டும் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை செய்ய அனுமதிக்கப்பட்ட அந்த மண்டலங்களில் உண்மை - பக்கங்களிலும் கவனமாக பாருங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.
பயிற்சி பிறகு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்
சரியான ஊட்டச்சத்து
ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டை பிறகு, நீங்கள் பர்கர் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பங்குகளை குடிக்க வேண்டும்? இந்த ஆசை விளக்கினார்: பயிற்சியின் போது, தசைகள் குளுக்கோஸிலிருந்து உருவாகின்றன, கிளைகோஜனால் நுகரப்படும். இருப்புக்களை வழங்குதல், உடல் அவற்றை நிரப்ப விரும்புகிறது. வாழ்த்துக்கள் பதிலாக உண்மை அது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஒரு பகுதியை சாப்பிட நல்லது - நன்மை இன்னும் இருக்கும். மற்றும் தசை வளர்ச்சி, அது ஒரு மாமிச மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முயல்கள் கொல்ல. மற்றும் சூடான பானங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் - நாம் சாய்வு மீது தேநீர் அல்லது காபி ஒரு தெர்மோக்கள் எடுத்து. எனவே பனிச்சறுக்கு பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் பசி என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மற்றும் குடிக்க வேண்டும் இல்லை.