பாரம்பரியமாக, உடற்பயிற்சியில் வசந்த காலத்தில், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் வசந்த காலத்தில், சுற்றி தள்ள வேண்டாம், கிட்டத்தட்ட அனைத்து அதே விஷயம் கவலை ஏனெனில் - எடை இழப்பு. எடையை எப்படி எடை இழக்க மற்றும் மண்டபத்தில் மட்டும் செய்ய முடியும் என்று உடல் பயிற்சிகள் வடிவம் உங்களை கொண்டு, ஆனால் வீட்டில்? ஒரு பழைய, நல்ல பிளாங் மீட்புக்கு வருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாரில் 2 நிமிடங்கள் இருப்பது உண்மையில், மற்ற பயிற்சிகளுடன் பத்திரிகை தசைகளை பயிற்சி செய்வதை விட 2 மடங்கு அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறோம்.
பிளாங்க் - உண்மையிலேயே தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி. யோகாவிலிருந்து ஒரு நவீன மனிதனின் வாழ்க்கைக்கு இது வந்துள்ளது. அங்கு, பிளாங் ஆசனா "log" (chaturanga dandasana), இது அடிப்படையில் 4 ஆதரிக்கிறது ஒரு முன்னோடியாக உள்ளது. இன்று, பிளாங் எங்கும் ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் முழு உடலின் தசைகள் வலுப்படுத்தவும்.
- பிளாங்க் மீண்டும், கழுத்து, இடுப்பு திணைக்களத்தில் வலி தடுப்பு உள்ளது, அது மண்டலங்களின் தசைகள் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இது அடிவயிற்றின் தசையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு பத்திரிகைகளை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- பிளாங்க் மிகவும் பயனுள்ள கலோரி எரியும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
- இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதகமாக மனிதனின் சுவாச அமைப்பு பாதிக்கிறது.
- பிளாங் உதவியுடன், நீங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தசைகள் பம்ப் முடியும்.
- தோற்றம் அழகாக செய்கிறது மற்றும் osteochondrosis சிறந்த தடுப்பு உள்ளது.
கூடுதலாக, யோகா எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற, பிளாங் சிறந்த நபர் உளவியல்-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, சந்தோஷத்தை குறைக்கிறது, மகிழ்ச்சியான மற்றும் முழு நாள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க பொறுப்பு பங்களிக்க.
நினா கோலோமிசிவா
Uninitiated மற்றும் புதுமைகளின்படி, Dandasan இன் Chaturanga ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி - அது "பதிவு போஸ்ட்" 2 நிமிடங்கள் ஒரு பிட் தெரிகிறது என்று தெரிகிறது, அது சுவாசிக்க மிகவும் கடினமாக இல்லை என்று அவர்களுக்கு தெரிகிறது. ஆனால் பிளாக்கின் மரணதண்டனை மட்டுமே செறிவு மற்றும் முயற்சிக்கு மட்டும் தேவைப்படுகிறது: விரும்பிய விளைவைப் பெற, பொருட்டல்ல சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே சில முக்கியமான ஆலோசனைகள்:
1. இருந்து பிளாங்க் - கடினமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை வேண்டும். எனவே, ஆரம்ப கட்டத்தில், கண்ணாடியின் முன் ஒரு பட்டியை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கு உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிற்கு உங்களை எழுதவும்.
2. 20 விநாடிகளுக்கு மேலாக பட்டியில் நிற்க முயற்சிக்காதீர்கள் முதல் முறையாக. படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் 10 விநாடிகள் சேர்த்து படிப்படியாக நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு பதிவு 20 நிமிடங்கள் வேண்டும்.
3. ஒரு பொருட்டல்ல வழக்கமான செய்ய - ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று, மற்றும் தசைகள் "நினைவில்" சுமை.
நான்கு. தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - வயிற்றில் பொய், மார்பு பகுதியில் உடலின் பக்கங்களில் வைக்கப்படும் பனை, கால்கள் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளில் நீட்டி மற்றும் எழுப்பப்படுகின்றன. உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடலை உயர்த்துங்கள். இதன் விளைவாக, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளில் நின்று நீடித்த கால்களில் கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டைப் போல் இருக்க வேண்டும். தரையில் உள்ள நிறுத்தம் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முழங்கை அல்ல.
ஐந்து. Taz தரையில் இணையாக வைத்து பிட்டம் உயர்த்த வேண்டாம் முயற்சி. SPIN SPOOTH - ஆர்வமுள்ள பகுதியில் வளைத்தல் எனவே உடற்பயிற்சி ஒரு "வலுவான அடிவயிறு" (வயிற்று இறுக்க) செய்யப்படுகிறது. தலை கீழே குறைக்கப்பட வேண்டும், காதுகளில் இருந்து கேட்ச் தோள்கள்.
6. நாங்கள் பிளாங்கில் ஆழமாக, சுவாசிக்கிறோம்.
ஒரு பட்டியை உருவாக்க தொடங்கி, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக புரிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் 15 விநாடிகளில் பாடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட தாங்கமுடியாதது. ஆனால் விரக்தி இல்லை. முதலாவதாக, பிளாங் ஆசானாவாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உடலுக்கு நன்மையளிக்கும், வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பட்டியில் திருத்தங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய இது நிலையை கண்டுபிடிக்க. சில கேம்களில் கைகளை அழுத்துவதற்கு உதவுகிறது. அது பனை / கேமராக்கள் மீது கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது முழங்கைகள் விதிவிலக்கு செய்ய.
Chaturanga Dandasana உங்கள் பின்னால் வலுப்படுத்த மற்றும் ஒரு நீண்ட நேரம் பட்டியில் நடத்த தசைகள் வலுப்படுத்தும் உதவும் என்று ஒரு கொத்து மூலம் பல்வகைப்பட்டால் திசை திருப்ப முடியும். பட்டியில் இருக்கும்போது, அதை மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் வலது கால்கள். மேல் பட்டியில் மாற்றம் செய்ய (நீடித்த கைகளில் உள்ள பிளாங் போஸ்) இந்த நீங்கள் எல்போ மூட்டுகளில் வீச வேண்டும் மற்றும் குனிய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு "நாய் முகவாய்" மற்றும் "நாய் முகவாய் கீழே", மற்றும் "டால்பின் போஸ்" போன்ற ஆசனஸுடன் சிக்கலானவற்றை நீங்கள் இணைக்கலாம்.