நட்டாலியா லெஸ்னிக்சோவ்ஸ்காவின் 5 அணிந்த பழக்கவழக்கங்கள்:
நான் உடனடியாக எழுந்திருக்கவில்லை. நான் ஒரு கண்ணாடி சூடான நீரில் இருந்து காலையில் இருந்து "தொடங்கு" உடலை "தொடங்கவும். இது எலுமிச்சை மற்றும் தேயிலை தேயிலை தேயிலை கரண்டியால் கூட தண்ணீர் இருக்கலாம். மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் கழித்து காலை உணவு நிமிடங்கள்.
பொருட்கள் கலவையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். என் அம்மாவும் பாட்டி எப்போதும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றியுள்ளனர், எனவே குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், இது தயாரிப்புகளிலிருந்து இணைக்கப்படலாம், என்ன இல்லை. உதாரணமாக, பால் கொழுப்பு பழம் மட்டுமே இணைக்கப்படுகிறது. சிறந்த பக்க உணவுகள் - சாலட், கீரை, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், பூசணி, radishes, வெள்ளரிகள். ஆனால் நமது எஜமானர்களால் காதலிக்கப்படுகிறது உருளைக்கிழங்கு இறைச்சி உணவுகள் ஒரு மோசமான சேட்டிலைட் ஆகும். கீரைகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் அதைச் சேவிப்பது நல்லது.
எப்படி முடிந்தவரை காலில் செல்ல முடியும். பூங்காவில் உள்ள குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த பதிப்பாகும். நாங்கள் உயர்த்தி இல்லாமல் வீட்டின் ஐந்தாவது மாடியில் வாழ்கிறோம். மாடிகளில் தினசரி வம்சங்கள் மற்றும் லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி பிரச்சாரத்தை மாற்றவும்.
நான் எப்போதும் என் தோற்றத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்கிறேன். பெரும்பாலும், நாம் அதை நினைவில் வைத்து, நாம் குதிகால் ஒரு அழகான உடை மற்றும் காலணிகள் வைத்து போது மட்டுமே. மிகவும் கடினமான விஷயம், அந்த தருணங்களில் தோற்றத்தை பின்பற்ற வேண்டும், உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டுக்குச் செல்கிறீர்கள். நான் எளிமையான, உள்நாட்டு சூழ்நிலைகளில் கூட இந்த தருணங்களை கண்காணிப்பேன். தோற்றத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு எளிய, ஆனால் கண்கவர் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்: மெதுவாக உங்கள் தலையில் புத்தகங்கள் அறையில் சுற்றி நடக்க. இங்கே Konstantin Stanislavsky எழுதிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி "தன்னை நடிகர் வேலை": நீங்கள் உங்கள் பின்னால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தொடங்க வேண்டும், அது வளைந்த முழங்கைகள் வைத்திருக்கும், மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் அதை நடக்க வேண்டும்.
3 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நான் தாகம் எளிய தண்ணீருடன் தந்திரமானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நானும் என் மகன்களையும் கற்பித்தேன்.
நான் உணவு போது குடிக்க முயற்சி செய்கிறேன் , 20 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பின் முன்னால் இல்லை. ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன என்றாலும், இதற்கு மாறாக, ஒவ்வொரு துண்டு குடிக்க வேண்டும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் இரண்டு விருப்பங்களை முயற்சி மற்றும் உணவு குடிக்க என் உடல் பொருத்தமானது என்று முடிவுக்கு வந்தது.
என் முக்கிய ஆலோசனை: வாழ்க்கையில் "சரியான அட்டவணையில்" தீவிரமாக இல்லை. மிக முக்கியமாக ஏனெனில் - அவளிடமிருந்து மகிழ்ச்சி!
யோகா இருந்து உடற்பயிற்சி "நாய் முணுமுணுப்பு வரை". இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் சுவாசம் செறிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரண்டு ஆசான் சிக்கலான ஒரு நாய் முகவாய் கீழே மற்றும் நாய் முகவாய் உள்ளது என்று கருதப்படுகிறது - நீங்கள் பசி உணர்வு பெற அனுமதிக்கிறது.
கிளாசிக் பாலே இருந்து உடற்பயிற்சி நீட்சி. நீட்சி எப்போதும் மிகவும் அழகான மற்றும் பெண்மையை, பிளஸ் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சக்தி பயிற்சி செலவு. இந்த வழக்கில், தசைகள் எறிந்த பிறகு, அவர்கள் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். இயந்திரத்தை மாற்றுவதற்கு எந்த மேற்பரப்பும் பொருத்தமாக இருக்கும்.
இன்று மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி - கிளாசிக் குந்து இடுப்பு மீண்டும் அதிகபட்ச ஒதுக்கீடு மூலம். இது அழகான மற்றும் மீள் பிட்டிகளுக்கு எளிதான வழி.
யோகா உள்ள கிளாசிக் ஆசான் ஒன்று - மரம் போஸ் (persohasana) . இது ஆக்கிரமிப்பின் செயல்பாட்டிலும் தனித்தனியாகவும் செயல்படலாம். ஒரு சுதந்திர ஆசனமாக, சமநிலையின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு இது பொருந்தும், அவற்றின் கவனத்தை மையமாகவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் பொருந்தும்.
நீங்கள் எங்கும் பட்டியை உருவாக்கலாம். எளிய உடற்பயிற்சியிலிருந்து, கிளாசிக்ஸுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் சிக்கலாக்கும். மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் முழங்கைகள் மீது நீர்த்தேக்கம் ஆகும். Planck உலகளாவிய அளவில் உள்ளது, அது பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஏற்றுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.