தலையின் நாட்குறிப்பில்: கூடுதல் குய்ல் பெற எப்படி

தலைப்பில் "டைரி" என்ற வார்த்தை வாய்ப்பு மூலம் தோன்றவில்லை. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிறப்பு நோட்புக் செய்ய உண்மையில் முதல் விஷயம், நீங்கள் ஒவ்வொரு ஒரு படி எழுத வேண்டும் இதில். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் சக்தி மற்றும் உணவு பயன்முறையில் சரியாக எப்படி சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது எப்போதாவது உண்பீர்கள் என்பதையும் சரியாகவும் தெளிவுபடுத்துவீர்கள்.

pixabay.com.

உணவு

நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சியின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாள் தங்கியிருந்தாலும், வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில் சில வகையான துரித உணவு நிறுவனங்களைப் பார்க்க, அது ஒரு அதிக நேரம் செலவழிப்பதாக கருதலாம். எனவே, நான் உங்கள் உணவு, இனிப்புகள், சோடா மற்றும் அனைத்து துரித உணவு முதல் விஷயம் முடிக்கிறேன்.

நாகரீகமான மின்சக்தி அமைப்புகள் பற்றி இன்று - ஒரு கேடோ உணவிலிருந்து டுகனின் உணவுக்கு - நான் உடனடியாக சொல்ல முடியும்: அவர்கள் ஆர்வம் இல்லை. ஆமாம், நீங்கள் ஒரு கைவிடப்பட்ட கிலோவின் வடிவத்தில் ஒரு உடனடி விளைவை பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் எப்படி இந்த உணவுகளுக்கு பதிலளிப்பது என்பதை யாராலும் கணிக்க முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு கடினமான உணவு பிறகு, மக்கள் யாரோ விழுந்த போது இந்த வழக்கு அறியப்படுகிறது. நீங்கள் பரிசோதிக்க விரும்புகிறீர்களா?

pixabay.com.

எனவே, நான் சீரான ஊட்டச்சத்து மீது பந்தயம் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவேன். இதன் பொருள் - 35 சதவிகிதம் புரதங்கள், 50 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 15 சதவிகிதம் கொழுப்புகளில். நீங்கள் தினசரி உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண வேண்டும். சராசரியாக, விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கிலோகல் ஆகும்.

பேக்கேஜிங் மொழியில் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கவனமாக படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று அனைத்து விரிவான தகவல்களும் எழுதப்பட்டுள்ளன, இது உணவில் உள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விருப்ப விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும்.

இது கலோரி மற்றும் உணவு அடர்த்தி திகைப்பூட்டும் நாள் நேரத்தை சார்ந்து என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூலம், நான் தனிப்பட்ட முறையில் (மற்றும் என்னுடன் - உலகின் பல ஊட்டச்சத்துக்கள்) நான் ஆட்சி "ஆறு மாலை பிறகு இல்லை" என்று நினைக்கிறேன், அது மெதுவாக, விசித்திரமாக வைக்க. 6 மணியளவில் ஒரு பேஸ்ட் தகப்பனை வாங்குவதை விட, 10 மணியளவில் கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடியை குடிப்பது நல்லது என்று வல்லுனர்கள் இன்னமும் கருத்துக்களை மாற்றியுள்ளனர். அதாவது, நீங்கள் சாப்பிட மிகவும் முக்கியம்.

ஆனால் காலை உணவு கலோரி மற்றும் மிகவும் சத்தான இருக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, அது உடல் மற்றும் ஆற்றல் மூளை நிரப்பும் காலை மற்றும் ஆற்றல் மூளை நிரப்பும் மற்றும் நாள் ஒரு பயனுள்ள தொடக்கத்திற்கான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது .. சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன: காலை உணவு உடையவர்கள் ஒப்பிடுகையில் சிறிய நிகழ்தகவுடன் அதிக எடை கொண்டிருப்பார்கள் காலை உணவை இழக்கிறவர்கள். மேலும் நிரூபிக்கப்பட்டவர்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் தானியங்கள், வழக்கமாக ஆரோக்கியமான உடல் எடையை வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகின்றனர். எனவே, ஓட்மீல் அல்லது காலை உணவுக்கு வேறு எந்தக் கஞ்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். விடுமுறைக்கு கூட நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பழக்கமான உணவை பராமரிக்க முடியும், ஒரு ஆயத்த காலை உணவு கைப்பற்ற முடியும். நெஸ்லேவிலிருந்து சிறந்த தீர்வுகள் உள்ளன. அனைத்து பிறகு, அவர்களின் செதில்களாக, ஆஸ்டிரிக்ஸ், மோதிரங்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் திட தானியங்கள் இருந்து உருவாக்கப்படுகின்றன, இது ஊட்டச்சத்து கூறுகள் கொண்டிருக்கும்; உணவு இழைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். தானியங்கள் சுற்றுச்சூழல் நட்பு கிராமப்புறங்களில் வளர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் அவை முழு தானிய மாவு மீது நசுக்கப்படுகின்றன, அவை தானியத்தின் பயன்மிக்க பண்புகளாக உள்ளன, பின்னர் பிற இயற்கை பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகின்றன - கொக்கோ தூள் அல்லது தேன்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் உங்கள் அணுகுமுறையை உண்பதற்கு போது, ​​நீங்கள் உடல் உழைப்புக்கு செல்லலாம். இயங்கும், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா வகுப்புகள், ஜிம்மில் நடைபயணம் - நீங்கள் பொருத்தமானது என்ன தேர்வு. நீங்கள் முன் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை முதல் கட்டங்களில் ஏற்ற முயற்சி செய்தால். உதாரணமாக, வெளிப்புற நடைகளுடன் தொடங்குங்கள். அல்லது வேலைக்கு செல்லும் வழியில், வேலைக்கு செல்லும் வழியில், முன் நிறுத்தங்கள் ஒரு ஜோடி வெளியே சென்று கால் மீது இந்த வழியில் செய்ய.

நீங்கள் ஒரு வகையான மேல் பட்டியலை செய்தால், பொதுவாக, பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன:

• கார்டியோ. இது உதாரணமாக, இயங்கும், டிரெட்மில்லில் வகுப்புகள், முதலியன

• இடைவேளை பயிற்சி. நீங்கள் தொடர்ந்து வேகம் மற்றும் தீவிரம் மாறும் போது இந்த வகுப்புகள். உதாரணமாக, இடைவேளை பயிற்சி, உதாரணமாக, டோபேட் நவநாகரீக திசையில்: 20 விநாடிகள் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி (குந்துகைகள் இருந்து இழுக்க-அப்களை) மற்றும் பொழுதுபோக்கு 10 விநாடிகள். எனவே - 40-60 நிமிடங்கள்.
• பவர் பயிற்சி. நீங்கள் சுமை மற்றும் சொந்த எடை இருவரும் சமாளிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வலிமை பயிற்சியை நடத்துவது நல்லது, இது சரியான அளவிலான சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உதவும்.

  pixabay.com.

நீங்கள் இன்னும் இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த ஆண்டு புதிதாக நாகரீகமான புதுமை முயற்சி செய்யலாம் - OneFit ஒற்றை விளையாட்டு சந்தா, இது "உடற்பயிற்சி இருந்து Uber" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாரம்: நீங்கள் ஒரு சந்தா வாங்க, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை 350 மாஸ்கோ விளையாட்டு ஸ்டூடியோக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப் பார்க்க அனுமதிக்கும் அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய சந்தாவின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. அதாவது, செவ்வாயன்று வேலைக்கு அடுத்த மதிய உணவு இடைவேளைக்கு நீங்கள் சல்ஸாவை நடனமாடலாம் - யோகா வகுப்புகளில் புதன்கிழமை ஞாபகார்த்தமாக நினைவில், வார இறுதிகளில் அசாதாரண நடவடிக்கைகளை முயற்சி செய்ய, வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள குளத்தில் நீந்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு clodder அல்லது ஏரோப்ரல். இந்த அல்லது படிப்பினைகளை சோதித்து, நீங்கள் படிப்படியாக உங்களை வரையலாம், விரைவில் நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை முன்வைக்க மாட்டீர்கள்.