நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ எப்படி?

- அலெக்ஸி போரிஸோவிச், அனைவருக்கும் கவலை என்று மிக முக்கியமான பிரச்சினை தொடங்கும். "மகிழ்ச்சியை அடைய மூலோபாயம்" என்றால் என்ன?

- சுருக்கமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நபர் தன்னை உருவாக்க வேண்டும். மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களை மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிக்கின்றனர், மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் அவர்களை சோர்வடைந்து, துரதிர்ஷ்டம் மற்றும் துரதிருஷ்டத்தின் உணர்வை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று விஷயங்களைச் செய்யத் தொடர்ந்தனர். வெற்றிக்கான முக்கியம் நடவடிக்கை சரியான அபிவிருத்தி திட்டமாகும். நீங்கள் விரும்பியதை தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் விரும்பிய ஒன்றை அடைவதற்கு சரியான மூலோபாயத்தை பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் கனவு என்ன பற்றி யோசிக்க, மற்றும் ஒரு உகந்த வழியில் இதை எப்படி அடைவது. நீங்கள் துயரத்தை, எரிச்சல், மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக அத்தகைய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கண்டறியவும். மற்றும் எதிர்மறை பற்றி குறைவாக நினைக்கிறேன். இவை, இது எளிமையான விதிகள் போல் தோன்றும், ஆனால் மக்களுக்கு தெரிவிக்க எளிதானது அல்ல.

- எனவே, நீங்கள் சமீபத்தில் "மூளை சூழலியல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முழு விழாவை நடத்தியது.

- திருவிழா ஒரு விஞ்ஞான மற்றும் கல்வி பாத்திரத்தை கொண்டிருந்தது மற்றும் மூளையின் நோய்களின் சிகிச்சைகள் மற்றும் தடுப்பு நோக்கத்தை கொண்டிருந்தது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள நவீனத்துவத்தின் தற்போதைய தொற்றுநோயாக மாறியது. இன்று, ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சுகாதார பிரச்சினைகள் மூளையின் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் விரைவாக வளர்கின்றன. திருவிழா திட்டம் மிகவும் மாறுபட்டது, ஆனால் முக்கிய குறிக்கோள் தங்கள் மூளை உருவாக்க மற்றும் பாதுகாக்க மக்கள் கற்பிக்க இருந்தது. பழைய வயதில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட, ஆரோக்கியமான மூளை - அது மகிழ்ச்சியாக இல்லையா?

- திருவிழாவில் வேறு என்ன விவாதிக்கப்பட்டது?

- கலை நிகழ்ச்சிகளின் புகழ்பெற்ற இயக்குனரான கலைஞர் ஆண்ட்ரி பார்டெனேவ் புகழ்பெற்ற இயக்குனரால் கண்காணிக்கப்படும் திருவிழாவில் ஒரு முழு கலை பலகோணம். படைப்பாற்றல் மூலம் வாழ்க்கைக்கு ஆர்வத்தை எவ்வாறு பெறுவது மற்றும் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். நடிகை மரியா கோலுபோவாயாவுடனான ஒரு கூட்டத்தில், "மனப்பான்மையின் கலை" என்ற கூட்டத்தில், பண்டிகையின் விருந்தினர்கள் கலைஞர்கள் மற்றும் இசைக்கலைஞர்கள் எவ்வாறு பெரிய அளவிலான தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்தனர். நன்கு அறியப்பட்ட ரஷியன் நடிகை மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் நடிப்பு தொழிலை இரகசியங்களை பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர் மற்றும் நினைவகம் வளர உதவுகிறது என்று கூறினார். காங்கிரசில், புதிய கண்டுபிடிப்புகள் வழங்கப்பட்டன, தனித்துவமான நுட்பங்களின் விளக்கங்கள் வழங்கப்பட்டன, அனைவருக்கும் "மகிழ்ச்சியின் சூத்திரம்", "ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவகப்படுத்துதல்" மற்றும் "வயதான மரபணுக்களை அணைக்க" ஆகியவற்றைக் காணலாம். உதாரணமாக, உதாரணமாக, வேறு தலைப்புகள் பற்றி விவாதித்தனர்: "நமது உடலைக் காணவில்லை?", "நீங்கள் சரியான மற்றும் உடல் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை கண்டுபிடிக்க எந்த தயாரிப்புகளில்?", "நுகர்வோர் சந்தையின் கடலில் தேவையான பொருட்களுக்குத் தேட".

Alexey Borisovich Danilov, மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர் டாக்டர், IPO GBOU VPO நரம்பு நோய்கள் நரம்பு நோய்கள் திணைக்களம் பேராசிரியர் இயக்குனர் இயக்குனர் இயக்குனர். அவர்களுக்கு. ஸ்செனோவா ரஷ்யாவின் சுகாதார அமைச்சகம், தலைமை தகவல்

- நீங்கள் அதிகாரத்தைப் பற்றி அதிகம் சொல்லலாம். மூளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

- சில இரகசியங்களை பூரிப்பு: சூடான சாக்லேட் தினசரி வரவேற்பு மூளையின் செல்களை புத்துயிர் பெற முடியும். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர், 70 ஆண்டுகளுக்கு வயது 60 தொண்டர்களை ஆய்வு செய்தனர். பரிசோதனை பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 2 கப் சூடான குடிப்பதை குடித்தனர். பின்னர் மூளை செயல்பாடு சோதனை செய்யப்பட்டது. 8 - 9% மூலம் குறிகாட்டிகளில் ஒரு முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வேர்க்கடலை, hazelnuts, முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், pecans, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் முழு உள்ளன - 6 மற்றும் ஒமேகா - 3, அதே போல் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் B6. சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில், பல தியாமின் மற்றும் மெக்னீசியம், நினைவகம், புலனுணர்வு செயல்பாடுகள் மற்றும் மூளை ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. கொட்டைகள் கூடுதலாக, மீன் உணவில் முக்கியம். எனவே, சிவப்பு மீன் மட்டும் 35% மட்டும் இருதய நோய்கள் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் மூளை மாநில பாதிக்கிறது: நரம்பு செல்கள் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது மற்றும் சாதகமாக கற்றல், நினைவகம் தொடர்புடைய மூளையின் பிரிவுகள் பாதிக்கிறது.

- நான் எப்படியாவது மூளை செயலில் இருக்க வேண்டும் என்று படிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கற்று கொள்ள வேண்டும். அது உண்மை?

- புதிய யோசனைகளுக்கு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்கியிருப்பதில் என்ன தவறு? கற்றல் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப நிறுத்த வேண்டாம். உலகம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டிருக்கிறது, முன்னதாக தெரிந்தவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், அந்த நபர்களுடன் தொடர்புபடுத்தினால், உடனடியாக சூழப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளை சுற்றி அதிக ஏமாற்றமடைகிறீர்கள். பல ஒப்பீட்டளவில் இளைஞர்கள் உள்ளனர், தங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், கருத்துக்கள், மதிப்புகள் - "சத்தியத்தின் உரிமையாளர்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தங்களுடைய நம்பிக்கையை நிராகரிப்பதற்கான வாதங்களுக்கு அவர்கள் குருடர்களாக இருக்கிறார்கள், இது முற்றிலும் தங்களைத் தாங்களே அடர்த்தியாகவும், புதிய எல்லாவற்றிற்கும் சிறிதளவே ஆர்வத்தை இழக்கின்றனர். இவ்வாறு, மக்கள் தங்களை முன்கூட்டியே வயதானவராகவும், தனிமையைத் தற்காத்துக் கொள்வார்கள்.

- கொட்டைகள், சாக்லேட் பானம், புதிய அனைத்தையும் திறக்க வேண்டும் ... நீங்கள் மூளையின் முழு வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் நீட்டிப்புக்காக வேறு என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

- மூளை வேலை செய்ய, உணவு மற்றும் அறிவார்ந்த சுமை கூடுதலாக, பல காரணிகள் உள்ளன, மற்றும் அனைத்து முதல், இது கலாச்சார வளர்ச்சி ஆகும். சமீபத்திய ஆண்டுகளின் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன: அழகிய ஒப்புதல் என்பது அருங்காட்சியகம், தியேட்டருக்கு ஒரு பயணம், கிளாசிக்கல் இசைக்கு கேட்பது - இன்பம் உணர்வுக்கு பொறுப்பான மூளை தளங்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை வாழ்க்கை நீடிக்கும், மகிழ்ச்சியான மக்கள் 8 ஆண்டுகளாக வாழ்கின்றனர், அதே நேரத்தில் நம்பிக்கையற்ற மக்களின் வாழ்க்கையை ஒப்பிடும்போது வாழ்க்கையின் தரம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

- நேர்மறை பற்றி வார்த்தைகள் அடிக்கடி மீண்டும் வார்த்தைகள், மற்றும் சரியாக என்ன உதவ முடியும்?

- ஒருமுறை நான் ஒரு பெண்ணால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிர்ச்சியடைந்தேன், அவர் தனது வாழ்க்கையில் பெரும் மற்றும் துயரத்தை நிறைய அனுபவித்த போதிலும், எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியானதாக இருந்தார். நான் அவளிடம் கேட்டேன், அதன் நம்பிக்கை என்ன? அவர் எனக்கு பதில் சொன்னார்: "தேவன் எனக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான தன்மையைக் கொடுத்தார்." மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வதற்கு நமது இருப்பு முக்கிய சவால்களில் ஒன்றாகும். அதற்கு பதிலளிக்கும் சிறந்த வழி நம்பிக்கைக்குரியது. இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் இணைத்திருந்தால், நீங்கள் 120 ஆண்டுகள் வரை வாழ்கிறீர்கள், ஒலி மனம் மற்றும் திட நினைவகத்தை வைத்துக்கொள்வீர்கள்.