மலை நோய்: உடலை எவ்வாறு உயர்த்துவது?

விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்ட நபருக்கு 2.5 ஆயிரம் மீட்டர் உயரத்திற்கு உயர்ந்தது போல் தெரிகிறது. இது ஒரு பரிதாபமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்: நீங்கள் எழுச்சிக்கு தயாராகி வருவதற்கு ஒரு விரிவான வழிகாட்டலை தயார் செய்து, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்தை எழுப்புவதற்கு முன் ஒரு மாதத்தை தொடங்குவதற்கு.

நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது

முதலாவதாக, மருத்துவரிடம் சென்று - உயரத்தின் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவும் மருந்துகளின் போக்கை அவர் எழுதுவார். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-6 வெவ்வேறு மாத்திரைகள் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் குழுவின் மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட எளிதாக இருக்கும். உங்கள் அட்டவணையில் ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும் அடங்கும். முதல் பிளாட் விமானம் மூலம் ரன் - ஸ்டேடியம், இயங்கும் பாதையில் - எந்த திடீர் சொட்டு இருக்க வேண்டும். பின்னர் சரக்குகளை கொண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும் - கால்களில் எடையிடமில்லாமல், பின்னர் உங்கள் பின்னால் பின்னால் backpack ஏற்றப்படும். தீவிர வகுப்புகள் மாதத்திற்கு, உங்கள் உடல் சுமை தயார் செய்ய முடியும்: நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கும், இதயம் விரைவில் துடிப்பு பங்கேற்க மற்றும் அதை மெதுவாக, நீங்கள் அசாதாரண பதற்றம் உடம்பு சரியில்லை முடியாது.

பயிற்சி ஏறுவதற்கு தயார் செய்ய உதவும்

Photo: unsplash.com.

புறப்படும் முன்

லிப்ட் முன் ஒரு சில நாட்களுக்கு முன், நாள் சரியான நாள் பின்பற்றவும்: 8-10 மணி நேரம் தூங்க, புதிய காற்றில் 1-2 மணி நேரம் நடக்க, நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-3 லிட்டர் குடிக்க, ஒரு நாள் 5-6 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட சிறிய பகுதிகள். ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் நீங்கள் உயரும் எந்த சீருடையில் முயற்சி செய்ய வேண்டும்: வெப்ப சக்தி seams தோல் தேய்க்க கூடாது, மற்றும் கண்காணிப்பு ஸ்னீக்கர்கள் ஒரே மேற்பரப்பில் உணர்வை இருந்து பாதத்தை தனிமைப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஏற்றம் அனுபவம் இல்லை என்றால், குழு மற்ற உறுப்பினர்கள் கேட்க நீங்கள் தேவையான விஷயங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பட்டியலை வரைய உதவும்.

ஏறும் போது

இந்த இடத்தில் வந்து, முதலில், ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டர்களை வாங்க - ஏறும் போது அவர்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும். தென் அமெரிக்காவில் அறிகுறிகளின் தீவிரம் குறைக்க, உதாரணமாக, சுற்றுலா பயணிகள் கோகோ இலைகள் மெல்லும் அல்லது இந்த தொந்தரவிலிருந்து தேநீர் குடிப்பார்கள். நீங்கள் உயரும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய தலைச்சுற்று உணர முடியும் மற்றும் நீங்கள் Mutton என்று உணர்கிறேன். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்றால், தலைவலி, நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு இழக்க, அவசரமாக கீழே இறங்கு - நீங்கள் ஒரு மரண விளைவு முடிவடையும் என்று ஒரு மலை நோய் வேண்டும்.

அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

Photo: unsplash.com.

ஏறும் பயப்படவேண்டாம் - இது எப்போதும் உங்களுடன் தங்கியிருக்கும் மறக்க முடியாத பதிவுகள். முக்கிய விஷயம், நிறுவனத்தை அதிக அனுபவமுள்ள மக்களை உயர்த்துவதோடு, உங்கள் நன்கு எண்ணத்தை பின்பற்றுவதும் ஆகும். எல்லாம் வேலை செய்யும்!