வழக்கமான பயன்முறையில் நாங்கள் நுழைகிறோம்: பயிற்சியின் மீது சுமைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

ஜிம்மிக்கு ஒரு சந்தாவை வாங்கினீர்களா அல்லது நீங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த முக்கியமான படிப்பில் வாழ்த்துக்கள், இது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும் என்று நம்புகிறது. சரியான முறையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மக்கள் சரியான தோற்றத்தின்படி, ஒரு புன்னகை மற்றும் வெளிப்படையாக, அழகாக தசைகள் அழகாக இருப்பதைக் காணலாம். இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் AZA பற்றி சொல்லுவோம்: வகுப்புகள் தொடங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான பிரச்சாரங்களை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இதயம் அதிர்ச்சியாக இருக்கும்

உங்கள் நடைபயணம் முன் விமானம் வேலை வரை வேலை, பின்னர் சோபா இருந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து, அது முதல் 2-3 மாத பயிற்சி மிகவும் விரைவான இதய துடிப்பு ஆச்சரியம் இல்லை. இது அதிக சுமைகளுக்கு ஒரு இயற்கை இதயத் தழுவல் செயல்முறை ஆகும்: இது ஒரு புதிய வேகத்தில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சுவாசத்தின் குறைபாடு, குமட்டல் உணர்வுகள், அதிகரித்த வியர்வை ஆகியவற்றின் குறைபாடு வடிவில் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் - மேலும் விதிமுறை. ஒரே விஷயம், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளை நிறுத்தி, மருத்துவரிடம் ஓட வேண்டும் - இதயம் மற்றும் மைக்ரேன் வலி.

இயங்கும் - ஏரோபிக் பயிற்சி விருப்பங்களிலிருந்து சிறந்த தேர்வு

Photo: unsplash.com.

நுரையீரல் தொகுதி அதிகரிக்கிறது

வகுப்புகள் நாங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி தொடங்க உங்களுக்கு ஆலோசனை - இது வேகமாக நடைபயிற்சி, நீண்ட தூரம் இயங்கும், உடற்பயிற்சி பைக் வகுப்புகள், குழு நடவடிக்கைகள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பல. ஏரோபிக் சுமை, ஆற்றல் வெளியே இருந்து உண்மையில் தொட்டது - சுவாசிக்கும் போது, ​​நாம் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும், இது ஆற்றல் ஆதாரமாக மாறும். துடிப்பு உள்ளிழுக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது - இது அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒரு இயற்கை செயல்முறை ஆகும். எதிர்காலத்தில் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை இயங்குவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கிறது.

தசைகள் நீட்டிக்க மறக்க வேண்டாம்

Photo: unsplash.com.

தசைகள் மீள்தன்மை

Microctraums ஏற்படும் போது தசைகள் வளரும் - பின்னர் இடைவெளிகள் புதிய இழைகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஒரு சில வாரங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட பிட்டம்ஸை காப்பாற்றுவதற்கு குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் கழித்து அவற்றை நீட்டிக்க வேண்டும். உள்ளூர் பயிற்சியாளரின் உதவியைக் கேளுங்கள், இது உங்களுக்கு சரியான நுட்பத்தை காண்பிக்கும்.