புதிய வன விமானத்தை மூச்சு மற்றும் சலிப்பான ரன் போது காதலி இசை தியானிக்க - அத்தகைய உணர்ச்சிகள் எந்த உடற்பயிற்சி பதிலாக மாட்டேன். அது உங்கள் கற்பனை ஆபத்தான வழியில் தான் நீங்கள் தடைகளை நிறைய காத்திருக்க முடியும். எந்த விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர் பருவத்தில் தெருவில் கவனம் செலுத்தும் மதிப்புள்ள புள்ளிகள் சிறப்பம்சமாக புள்ளிகள்.
உலர் துணிகளை மட்டுமே செய்யுங்கள்
உங்கள் காலணிகள் அல்லது ஜாக்கெட் ஈரமான ஒரு முறை, அவர்கள் உடனடியாக வெப்ப வெளியே வெளியிட. வர்க்கத்தின் போது உடலை குளிர்விக்கும் தசை காயம் மற்றும் குளிர் ஒரு நேராக சாலை உள்ளது. இந்த சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் நீர்-விலக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் சுழற்சிகளில் பயிற்சி அல்லது ஒரு சிறப்பு முகவரியுடன் அவற்றை ஊடுருவி - அது ஷூ கடையில் வாங்கலாம். அதே காலணிகளுக்கு பொருந்தும்: ஒரே நேரத்தில் பிளவுகள் இல்லை மற்றும் சாக்ஸ் உள்ள socks இல்லை என்று சரிபார்க்கவும் rubbering உள்ளன, இது ஈரமான இருந்து கால்கள் பாதுகாக்கிறது. சாக்ஸ் ஒரு மாற்றக்கூடிய ஜோடி வேலை செய்ய நீங்கள் எடுத்து - கைக்குள் வர முடியும்.
Outerwear துணி துணி நீடித்திருக்க வேண்டும்
Photo: unsplash.com.
தெரு வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தவும்
தெர்மோமீட்டர் நெடுவரிசை கீழே -15 க்கு கீழே விழும் போது, அது தெருவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு இடையேயான அத்தகைய ஒரு துளி மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அனுபவம் மன அழுத்தம் காரணமாக மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். குளிர்காலத்தில் அனேரோபிக் பயிற்சிகளை இயக்கும் மற்றும் செயல்படும் உகந்த வெப்பநிலை 0 முதல் -10 டிகிரி வரை ஆகும். மேலும் காற்று வேகத்தை கண்காணிக்கும் மதிப்பு: வலுவான காற்று மூலம் நீங்கள் முகம் அல்லது குளிர் flow முடியும். நீங்கள் இன்னும் புதிய காற்றில் செய்ய பழக்கமாக இருந்தால், ஒரு சிறந்த மாற்று ஒரு திறந்த சாளரத்துடன் ஒரு வீட்டு வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும் - அது அறையில் புதியதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் ஆபத்து இருப்பீர்கள்.
சுவாச நுட்பத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்
பயிற்சியின் போது, சரியாக மூச்சுவிட முக்கியம்: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க, வாய் வழியாக வெளியேறவும். மூச்சு மீது, உங்கள் நுரையீரல்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தொகுதி அதிகரிக்கிறது - சூடான காற்று கப்பல்கள் shaves மற்றும் நீங்கள் விரைவில் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு செல்கள் பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது. மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும் போது, காற்று சிறிய பகுதிகள் மற்றும் லார்னெக்ஸ் மீது செல்லும் போது சிறிய பகுதிகள் மற்றும் காலங்களில் நுரையீரல்களில் நுழைகிறது. வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, உடனடியாக குளிர் காற்று அதிக அளவு எடுத்து, பின்னர் வியத்தகு வெப்ப காற்று. வெப்பநிலை வேறுபாடு தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் இருந்து கப்பல்கள் பிளேஸ் ஏற்படுத்தும் - அது ஆபத்து மதிப்பு இல்லை.
மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் வாயின் வழியாக வெளியேறவும்
Photo: unsplash.com.
ஒரு pare உள்ள ஈடுபட
நீங்கள் ஜாகிங் போது நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நபர் சேர்ந்து தான். எனவே ஒரு எதிர்பாராத சூழ்நிலையின் போது, மருத்துவ பராமரிப்பு சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இது விதி மற்றும் அதன் வெப்பமான உடல்நலத்திற்காக நம்பப்படலாம், ஆனால் தெருவில் பனிப்பொழிவைப் பெற்ற மக்கள் அல்லது அவர்களது வாழ்க்கையில் ஒரு மரண விளைவுடன் முடிவடைந்தபோது, உண்மைகளை யதார்த்தத்தின் உண்மையான சுருக்கம் போதுமானதாக கருதுவது நல்லது. யாரும் உங்களை ஒரு நிறுவனம் செய்ய முடியாது என்றால், ஒரு நண்பர் அல்லது காதலி உடன்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் அவர்களை அழைக்கிறீர்கள். பாடம் மற்றும் நீங்கள் காலப்போக்கில் பதிலளிக்காத விஷயத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் இடத்தின் காலத்தையும் அறிவிக்கவும்.