குறிப்பு №1.
நடவடிக்கை தீர்ப்பதில் இருந்து மாற்றம் எந்த வணிக மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் சர்க்கரை இருந்து உடல் சுத்தம் மற்றும் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தால், துண்டுப்பிரசுரத்தின் காரணத்தை எழுதுங்கள், ஏன் உங்களுக்கு தேவை? அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் உங்கள் கருத்துக்கள் பரவியது - அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு நிரந்தர நினைவூட்டல் இருக்கும் மற்றும் சரியான போக்கில் இருந்து போக விடமாட்டேன். குளியலறையில் கண்ணாடியில் உள்ள குளிர்சாதன பெட்டியின் பட்டியலைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில், டாஷ்போர்டுக்கு இயந்திரத்தில் வைக்கவும், அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவையும் உறுதிப்படுத்தவும். முதல் நாளில் அவர்கள் சிந்தனையைப் பெறுவார்கள்.
பட்டியல் கவனம் செலுத்த உதவும்
pixabay.com.
குறிப்பு №2.
நிறுத்து சர்க்கரை உள்ளது - அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இந்த போதைப்பொருளைத் தொடங்கினீர்கள், பிறகு உங்களுக்கு அது தேவை. ஏதாவது செயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகளின் அனைத்து வகையான உட்பட இனிப்பு உள்ளது. அவர்கள் இனிப்பு உங்கள் ஏங்கி அதிகரிக்க மற்றும் உடலில் கொழுப்பு குவிப்பு வழிவகுக்கும்.
கேக்குகள் பற்றி மறக்க
pixabay.com.
குறிப்பு எண் 3.
குடி பயன்முறையை கவனிக்கவும். நாங்கள் காபி கொண்டு தேநீர் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் சாதாரண தண்ணீர் பற்றி, அது கலோரிகள் இல்லை. இல்லை ஷாப்பிங் பானங்கள், நீங்கள் அதை வாங்க முடியும் ஒரே விஷயம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருந்து புதிய சாறுகள், ஆனால் மிகவும் சிறிய அளவில். பல்வேறு பானங்கள் உள்ள சர்க்கரை உள்ள சர்க்கரை நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு விட இன்னும் தீங்கு ஏற்படுகிறது, அது உடல் மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது வேகமாக மற்றும் கொழுப்பு டெபாசிட் என்பதால்.
தண்ணீர் பற்றி நினைவில்
pixabay.com.
குறிப்பு எண் 4.
உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்! உடல் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும். எங்கள் மூதாதையர்கள் வெவ்வேறு மதிப்பெண்களைக் கொண்டு வந்தனர், காலை உணவு பற்றி தற்செயல்கள் தற்செயலானவை அல்ல. புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உட்செலுத்துவதால், இன்சுலின் மற்றும் இனிப்புக்கு ஏங்குதல் குறைக்கப்படுவதால், அது பணக்கார புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.
காலை உணவு இருக்க வேண்டும்
pixabay.com.
குறிப்பு எண் 5.
ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் இருந்து நேரத்தை கைவிடுவதற்கான நேரம் இது - அவை ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கின்றன. ஆனால் எந்த காய்கறிகளும், பயனளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. முன்னுரிமை: ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், பச்சை வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், மற்றும் பயனுள்ள தக்காளி, பெருஞ்சீரகம், eggplants, கூனைப்பூக்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள்.
மாவு மறுக்க
pixabay.com.
கவுன்சில்№6.
இது அதிக சர்க்கரை முழு உள்ளது, மற்றும் எந்த கொழுப்புகள் அனைத்து இல்லை, அவர்கள் மறுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவர்கள் தீவிர மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எங்களுக்கு உதவும் ஏனெனில். அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறார்கள். உங்கள் உணவில், ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு வகைகளின் மீன். இறைச்சி துருக்கி, சால்மன், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் சர்க்கரை தேவையை குறைக்க உதவும்.
மீன் மட்டுமே நன்மை
pixabay.com.
குறிப்பு எண் 7.
பெரும்பாலும் நாம் இனிப்பு மீது நம்மை இழுக்கிறது, நாம் நரம்பு போது, எனவே கட்டுப்பாட்டு கீழ் மன அழுத்தம் வைத்து. சுவாச உடற்பயிற்சிகள், யோகா. சர்க்கரை மறுப்பது போது மனநிலை துளிகள் தயாராக இருக்க வேண்டும். அது ஒரு கனவு உணர நன்றாக இருக்கும் - தூக்கம் உதவும், மேலும் சர்க்கரை காணாமல் ஆற்றல் நிரப்ப சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. எந்த நச்சுத்தன்மையையும் செயல்முறையின் விஷயத்தில், மீதமுள்ள முக்கியமானது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஓய்வு மிகவும் முக்கியம்
pixabay.com.