உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், எடை இழக்க. அதிக எடை அகற்றுவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் மூளை மற்றும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். நீங்கள் சாப்பிடுவதை உணர வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும், ஆனால் தோற்றத்திற்கும் ஆழ்நிலையிலும் மாற்றத்திற்காக தயாராக இருக்க வேண்டும். வரவிருக்கும் மாற்றங்கள் உங்களை பயமுறுத்துவதைப் புரிந்துகொள்வதைப் பொறுத்தவரை, ஆனால் நடவடிக்கைக்கு தூண்டுதல், நாம் தயாரித்த குறிப்புகள் பயன்படுத்த நேரம்.
திரவ பொருட்கள் பதிலாக, திட நுகர்வு
Smoothie மற்றும் புரதம் காக்டெய்ல் - வடிவம் ஆதரவு அந்த ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. எனினும், கலோரி பற்றாக்குறையில் உள்ள மக்களுக்கு இது பயனற்றதாக இருக்கும்: திரவம் விரைவில் உடல் வெளியே கொண்டு வரும், மற்றும் அழிக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 1-2 மணி நேரத்தில் கற்று. எனவே பாலாடை மற்றும் இறைச்சி மீது புரதம் கேக்குகள் பதிலாக, மற்றும் வகையான பழம் சாப்பிட. ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் - அழுத்தும் bran. வயிற்று-இலவச கலோரி தயாரிப்புகளின் அளவை நிரப்ப ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளும் முழு உணவையும் சேர்த்து சாப்பிடு.
மிருதுவாக்கிகளுக்கு பதிலாக, பழம் சாப்பிட நல்லது
Photo: unsplash.com.
பொருட்களின் தயாரிப்புகளின் தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள்
90 களின் பிற்பகுதியில், ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து விஞ்ஞானிகள், தயாரிப்பு நிகர குறியீட்டுடன் (எஸ்ஐ) ஒரு அட்டவணையில் கணக்கில் கொண்டுள்ளனர், அங்கு ஒரு வெள்ளை கோதுமை ரொட்டி 100% காட்டி எடுத்தது. வெண்ணெய் ரொட்டி ஒரு மதிப்புக்கு தயாரிப்பு (AUC) ஆகியவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிரப்பப்பட்ட முறைகளால் மீதமுள்ள பொருட்கள் கணக்கிடப்பட்டு 100% பெருக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, மிகப்பெரிய குறிகாட்டிகள் உருளைக்கிழங்கு (323%), வெள்ளை மீன் (225%), ஓட்மீல் (209%), ஆரஞ்சு (202%), ஆப்பிள் (197%), ஆப்பிள் (197%), திட கோதுமை வகைகளின் பாஸ்தா (188%), இறைச்சி (176%) முதலியன இதன் பொருள் croissant (47%) மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் சமமான கலோரி உள்ளடக்கம் (323%), பிந்தையது நீண்ட காலமாக வேகமாக இருக்க அனுமதிக்கும்.
உடற்பயிற்சி பொருட்கள் மறுக்கும்
விளையாட்டு Blogger DMITRY PUTULIN கூற்றுக்கள்: "ஒரு பொதுவான தவறு, உடற்பயிற்சி பார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குக்கீகளுடன் தயாரிப்புகளின் மாற்றீடு ஆகும்." நீங்கள் உடல் ரீதியான உணவு அணுகல் இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை நுகர்வு செய்ய சிறப்பு வழங்குகிறது. இது அருகில் உள்ள கஃபே செல்ல மற்றும் பல புரத பார்கள் விட காய்கறிகள் கொண்டு மார்பக சாப்பிட நல்லது. முதல் வழக்கில் உடலின் நன்மைகள் பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.
நாள் வழக்கமான பற்றி மறக்க
நீண்ட காலமாக நாம் தொன்மத்தில் நம்பினோம், நீங்கள் அடிக்கடி தேவைப்படும் மற்றும் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்க மற்றும் வேகமாக இழக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர்கள் ஆய்வுகள் பசி சாப்பிட மட்டுமே சாத்தியம் என்று காட்டியுள்ளன, ஆனால் தேவைகளுக்கு சில உணவு நுட்பங்களை தவிர்க்கவும். அதன் கலோரி விகிதத்தில் தயாரிப்புகள் நாள் சாப்பிட முக்கிய விஷயம் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவு அதிக அளவு உணவு உடலில் காயப்படுத்த முடியாது. இல்லையெனில், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை - நீங்கள் வசதியாக சுறுசுறுப்பாக சாப்பிடுங்கள். அவர் உங்கள் உணவில் பொருந்தினால் கூட பர்கர் சாப்பிடலாம்.
வாரம் பல முறை மசாஜ் செய்யுங்கள்
Photo: unsplash.com.
இடத்தில் உட்கார வேண்டாம்
மண்டபத்திற்கு ஒரு சந்தாவை வாங்குவதற்கு அவசியமில்லை - உங்களுக்கு ஒரு வசதியான வகை செயல்பாட்டைக் காணலாம். நடனம் போன்ற ஒரு, மற்றொரு ரன், மூன்றாவது - நீண்ட கால நடைபயணம். உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய பணி இரத்த மற்றும் நிணநீர் கலைக்க வேண்டும், தசைகள் பரவுகிறது மற்றும் தோல் தொனியில் கொண்டு. இது முக்கியம், ஏனெனில் உங்கள் கொழுப்பு மெலிதான செயல்முறை காரணமாக இருப்பதால், தோல் மடிப்புகள் இருக்கும். கையேடு மசாஜ், எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட ஆத்மாவின் உதவியுடன் ஒரு தொனியில் வரும்படி அவளுக்கு உதவுங்கள்.