பொதுவாக உட்கார்ந்திருக்கும் வேலை மற்றும் பொதுவாக ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறை இறுதியில் பல்வேறு வகையான பிரச்சினைகள் வழிவகுக்கும், இதில் முக்கிய முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் நோய்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீண்ட பயிற்சி நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அலுவலகத்தில் யோகா இருந்து அடிப்படை asans செய்ய முடியும்.
# 1 போஸ்.
நாம் சுவரில் முகம் கிடைக்கும், சரியான பக்கவாட்டாக இருக்கும்போது, சுவரில் வலது கையை வைத்து. முழங்கை தோள்பட்டை அதே அளவில் சுவர் கவலை. உங்கள் கையில் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். சுவரில் இருந்து சரியான தோள்பட்டை எடுத்து இல்லாமல், இடது பக்கம் உடல் திரும்ப. நாங்கள் 30 விநாடிகள், பின்னர் ஐந்து முறை மீண்டும்.
# 2.
இடது கையில் நபர் மட்டத்தில் எழுப்பினார். இடது முழங்கை வலதுபுறமாக வலதுபுறம் வலதுபுறமாக ஏறிச் செல்வோம். உங்கள் பணி வலது கையின் விரல்கள் இடது பனைத் தொடுவதாகும். முகத்தில் இருந்து முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீக்கிவிட்டு மார்புக்கு கன்னத்தை அழுத்தவும். நிமிடத்திற்கு அத்தகைய இடுகையில் ஏற்றுதல்.
# 3.
நாங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் போடுகிறோம். நாங்கள் ஒரு சாய்வாக முன்வைக்கிறோம், தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி. உங்கள் முழங்கால்களை குனிய வேண்டாம், தரையில் அவரது குதிகால் ஓய்வு. "பூனை" போன்ற ஏதாவது தோற்றத்தை, மற்றும் விளைவு அதே பற்றி, எனினும், அவர்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் பெரும்பாலான ஈடுபட்டுள்ளனர்.
உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
# 4.
தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறுங்கள். கால்களை விரல்களில் மட்டுமே சார்ந்திருக்கிறது, கால்கள் முழங்கால்களில் நேராக்கும்போது இடுப்புகளை உயர்த்துகின்றன. பின்னர் தரையில் குதிகால் அழுத்தவும் மற்றும் பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தி. பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி செய்ய முதல் முறையாக சரியாக வேலை செய்யாது, பொறுமை எடுத்து, வெற்றி நடைமுறையில் வருகிறது.
# 5.
நேராக எழுந்து, வலது கால் முழங்கால்களை குனிய மற்றும் உங்கள் கைகளில் கால் மடக்கு. சமநிலை, திரிபு மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட தசைகள் ஓய்வெடுத்தல், முழங்கால்கள் ஒன்றாக keen உள்ளன போது.