நிச்சயமாக, சிறந்த தீர்வு நீங்கள் கனவுகள் பத்திரிகை பெற முடிவு செய்தால், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லும். ஆனால் நேரம் மிகவும் அதிகமாக இல்லை என்றால், மற்றும் கோடை மிக விரைவில்? பணியிடத்தில் எளிதாக செய்யக்கூடிய கடினமான பயிற்சிகளுடன் உங்களை அறிமுகப்படுத்த நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
தசைகள் வெப்பம்
தேக்கமடைந்த இரத்தத்தை சிதறடிக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். மீண்டும் நேராக வைத்திருக்கும், மெதுவாக சாய்ந்து, சற்று சற்று சற்று தொடர்கிறது. அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் ஓட வேண்டாம். ஒரு உடற்பயிற்சி 8-10 முறை செய்யவும்.
நாங்கள் சாய்ந்த தசையில் வேலை செய்கிறோம்
நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் பின்னால் நேராக. வளைக்கும் கைகள் தலையை வைத்து, வழக்கை வலதுபுறமாக மாற்றவும். கால்கள் மற்றும் தொடைகள் இடத்தில் வைத்திருக்கும் போது, வெளிப்படும் இல்லை. சுமார் ஐந்து வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உடலைப் பிடிக்கவும், அதற்குப் பிறகு நாம் இடதுபுறமாக திரும்பப் பெறுகிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
எளிய, ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நேரம் எடுத்து
புகைப்படம்: www.unsplash.com.
சரிவு
பத்திரிகை வலுப்படுத்த உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் விரல்களைக் களைவீர்கள். மெதுவாக மெதுவாக சாய்ந்து, மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பும். கைகள் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள உதவுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - முழு சுமை அடிவயிற்றின் தசைகள் மீது பொய் சொல்ல வேண்டும். நாம் உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும்.
கால்கள்
நாற்காலியின் பின்பகுதியில் சாய்ந்து, கால்களை முன்னோக்கி இழுக்கலாம். முழங்கால்களை இணைப்பதன் மூலம், மூன்று விநாடிகளுக்கு மார்பில் அவற்றை இறுக்கலாம். அடுத்து, நாங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் இந்த நிலையில் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். நாம் மீண்டும் மார்பு உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்க மற்றும் நேராக்க. 10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.