உங்களுக்கு தெரியும் என, வைட்டமின் D சன்ஷைன் எங்கள் உடலில் sunthesized, அது "சூரிய வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், இந்த முக்கியமான வைட்டமின் ஆதாரம் க்ரீஸ் வகைகள் மற்றும் நல்ல, உயர்தர பால் மற்றும் சீஸ் மீன் ஆகும். தினசரி டாக்டர்களுக்கான பரிந்துரையில், ஒரு நபர் சுமார் 600 மீட்டர் வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் கொழுப்பு மீன் இருந்தால் இது அடைய முடியும். உதாரணமாக, சால்மோனின் 150 கிராம் 400 கிராம், அதே டோஸ் காட் ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு கொண்டிருக்கிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, அது சூரியன் இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் ரஷ்யர்களுக்கு இந்த பரிந்துரை வேலை செய்யாது என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, நாம் வைட்டமின் டி உணவு பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும். குடிசை சீஸ், முட்டை, இறைச்சி, வெண்ணெய், திட சீஸ், காட் கல்லீரல், டுனா, கானாங்கின் உணவில் அடங்கும். காலை உணவுக்காக, ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் சமையல்காரர், இது வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கிறது, இது வைட்டமின்கள் சென்று மிக முக்கியமான விஷயம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீங்கள் குளிர்காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய அளவு என்ன ஆலோசனை செய்யும் மருத்துவரிடம் செல்ல நல்லது.
நடாலியா க்ரிஷின்
Natalia Grishina, Gastroter மருத்துவ நிபுணர் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்:
- இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மன அழுத்தம், வேலை செய்ய மற்றும் கற்று மட்டும் தயக்கம், ஆனால் வாழ, காதல், மோசமான மனநிலை, எரிச்சல், மன அழுத்தம், அடிக்கடி சலவை மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் - இவை அனைத்தும் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை அறிகுறிகள் உள்ளன. நீங்கள் படைப்பாற்றல் குறைக்கப்படும் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் இனி கருத்துக்களை உருவாக்க முடியாது, நினைவகம் சிக்கல்கள் தொடங்கியது - இது வைட்டமின் டி குறைபாடு பற்றி பேச முடியும். இந்த வைட்டமின் எங்கள் தசைகள் வலுவான மற்றும் மீள். அதனால்தான், வைட்டமின் டி காணவில்லை போது குளிர்காலத்தில், மக்கள் காயங்கள் பெற வாய்ப்பு அதிகம் - நீட்சி, நுண் அளவிலான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடு மூலம், முறிவுகள் மோசமாக உள்ளன, மேலும் மெதுவாக எந்த சேதத்தையும் குணப்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் செயல்திறனை பராமரிக்க விரும்பினால், சாதாரணமாக நகர்த்துவதற்கான திறன், அதே போல் ஒரு பெரிய மனநிலையைப் பெறும் திறன், குறைவான மற்றும் வேகத்தை பெற, உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர்காலத்தில், நீங்கள் Solarium வருகை பரிந்துரைக்கிறோம். பின்னர், உணவு "நல்ல" கொழுப்பு என்றால், வைட்டமின் டி தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படும். நீங்கள் கடுமையான உணவுகளில் உட்கார்ந்து விலங்கு கொழுப்புகளின் நுகர்வு வரம்பிடலாம் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு sunbathe, வைட்டமின் டி இனி இல்லை ஆக.
நீங்கள் 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், இரத்த பரிசோதனையை கடந்து வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வயது, இந்த மதிப்புமிக்க பொருளை உருவாக்கும் திறன் குறைக்கப்படுகிறது. எனினும், மருந்துகள் உங்களை ஒதுக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.